Tăng cân hiệu quả nhờ lựa chọn thực phẩm và nước giải khát lành mạnh

0
Chỉnh sửa gần nhất

Ngoài việc tập luyện hàng ngày thì việc lựa chọn nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể và sử dụng nước giải khát giàu calo cũng là một trong những biện pháp được nhiều người áp dụng.

Trong nhóm ngũ cốc, nếu bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng, hãy ăn 10-20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Bánh nướng xốp, bánh mì tròn, và mầm lúa mì cũng là sự lựa chọn tốt. Một chiếc bánh sẽ có khoảng 20gr chất béo, 420 calories và 34gr đường. Những mảnh bánh mỏng dùng để cuộn tròn thức ăn và kết hợp với một số loại thực phẩm khác, ví dụ một chiếc bánh sandwich cuộn có khoảng 2 lát bánh mì, thêm một ít nước sốt mayonnaise có thể chứa đến 300 calories.

Lựa chọn thực phẩm và nước giải khát lành mạnh để giúp tăng cân

Tăng cân hiệu quả nhờ lựa chọn thực phẩm và nước giải khát lành mạnh

Ở nhóm trái cây, xem xét ăn nhiều chuối, dứa, nho khô, trái cây khô, và bơ. Nói chung, các loại trái cây giàu tinh bột được ưa chuộng hơn các loại trái cây giàu nước.

Đối với rau, hãy thử đậu Hà Lan, ngô, khoai tây, bí và mùa đông. Như trái cây, rau quả giàu tinh bột là tốt hơn so với các loại rau giàu nước.

Trong nhóm sữa: phô mai, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.

Protein: xem xét ăn bơ hạt đậu, các loại hạt, các món khai vị.

Trong nhóm sữa: phô mai, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.

Uống nước giàu năng lượng là một cách tốt để tăng cân nhanh chóng thông qua việc nạp calo có trong các nước uống bổ dưỡng vào giữa các bữa ăn.

Smoothies (là một thức uống pha trộn, pha chế từ trái cây (hoa quả sinh tố) và đôi khi được thêm sô cô la, bơ, đậu phộng, trái cây; nhiều sinh tố bao gồm đá xay, trái cây để lạnh, mật ong hoặc các xi-rô và các thành phần để lạnh khác) và sữa trứng khuấy là rất lý tưởng giúp bạn tăng cân.

Nước trái cây và sữa cũng là lựa chọn tốt, thông thường một chai nước ép trái cây sẽ chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với 5 lát bánh mì. Và hầu hết trong chúng đều chứa một lượng lớn đường, tương đương khoảng 12 thìa.

Bạn có thể thưởng thức soda, cà phê, trà và nước ngọt nhưng trên phải hạn chế.

hạn chế sử dụng soda, cà phê, trà và nước ngọt

Cho sữa bột dinh dưỡng vào đồ uống, súp, món hầm, và nước sốt.

Rắc hạt trên salad hoặc ngũ cốc của bạn như hạt dẻ, hạnh nhân…

Nghiền hạt lanh thành món salad, ngũ cốc, và sinh tố.

Rắc pho mát vào món thịt hầm của bạn hay ăn với súp, trứng, xà lách, và bánh mì.

Tiêu thụ protein nhiều hơn vì protein giúp bạn “xây dựng” cơ bắp săn chắc hơn. Protein cũng rất quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập thêm các môn thể thao. Nguồn cung cấp thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng.

Nấu ăn với dầu và bơ. Nấu ăn các loại thực phẩm trong dầu và bơ sẽ làm tăng số lượng calo có trong món ăn. Lưu ý rằng hãy chọn chất béo tốt, tránh xa các chất béo xấu như mỡ động vật: mỡ heo, mỡ gà…

Rắc pho mát vào món thịt hầm của bạn hay ăn với súp, trứng, xà lách, và bánh mì.

Chất béo tốt để nấu ăn với bao gồm:

– Dầu ô liu, trong đó có 119 calo mỗi 1 muỗng canh (15 ml).

– Dầu hạt cải, trong đó có 120 calo mỗi 1 muỗng canh (15 ml).

– Bơ, trong đó có 102 calo mỗi 1 muỗng canh (15 ml).

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho quá trình tăng cân bạn nên sử dụng thêm các phương pháp tập luyện khoa học để cơ thể nhanh chóng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như chuyển hóa năng nượng tốt hơn. Tham khảo: Phương pháp tập luyện giúp bạn tăng cân hiệu quả tại đây.

Oliver

Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng