Ăn sáng như thế nào để vừa tăng cân và có vóc dáng cân đối?

0

Các nhà khoa học đã chứng minh buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nguồn thức ăn này giúp bạn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc đồng thời nếu bạn biết cách thực hiện chế độ ăn uống khoa học thì bạn vẫn có khả năng tăng cân để có được vóc dáng cân đối.

1. Không nên ăn sáng quá muộn

Bạn không nên ăn sáng quá muộn vì như thế sẽ khiến cho bạn mất cảm giác ngon miệng khiến cơ thể bạn không thể hấp thu hết những dưỡng chất trong thức ăn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Cho nên, tốt nhất là bạn nên ăn sáng trước lúc 9 giờ.

hinh-273.jpg

Không nên ăn sáng quá muộn

2. Không nên ăn sáng khi vừa ngủ dậy

Nhiều người hay có thói quen ăn sáng lúc vừa ngủ dậy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn sáng sớm rất có hại cho dạ dày của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên uống một cốc nước ấm khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa thay cho ăn sáng liền. Bạn nên ăn sáng sau 20-30 phút khi thức dậy.

Góc chia sẻ: Với những tác hại dùng bàn làm việc kém chất lượng khiến bạn cảm thấy công việc văn phòng của mình ngày càng nhàm chán, mệt mỏi đã đến lúc thay thế những chiếc bàn cũ kỹ bằng chiếc bàn làm việc 190 cá tính về kiểu dáng độc đáo về màu sắc để công việc trở nên suôn sẻ và hứng thú hơn.

hinh-59.jpg

Không nên ăn sáng khi vừa ngủ dậy

3. Không nên ăn quá no

Bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì nên dùng một bữa sáng thích hợp với lượng thức ăn vừa đủ. Nhiều người lại thường nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là tăng cân, điều đó hoàn toàn sai lầm. Ăn no sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và tích tụ mỡ thừa không tốt, dẫn đến có hại cho sức khỏe. Hãy chọn cho mình một bữa sáng vừa đủ lượng calo, dinh dưỡng cho cơ thể là cách tốt nhất cho bạn!

4. Không nên ăn đồ ăn vặt thay cho bữa sáng

Nhiều người thường nghĩ rằng ăn vặt sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. Quả thật ăn vặt có khả năng khiến bạn tăng cân nhanh, nhưng bạn cần ăn một cách khoa học và hợp lý. Tốt nhất bạn không nên ăn vặt thay cho bữa sáng của mình, bởi những loại đồ ăn vặt này sẽ không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn, khiến cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến suy nhược về thể chất, không thể tăng cân nổi.

Ăn sáng đúng cách giúp tăng cân nhanh

Không nên ăn vặt thay cho bữa sáng của mình

5. Không nên ăn sáng bằng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh cũng là cách giúp bạn tăng cân, nhưng nếu ăn thức ăn nhanh thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe, vì cơ thể bạn sẽ bị thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất, nhưng lại khiến bạn dư thừa năng lượng và chất béo ảnh hưởng tới sức khỏe và dẫn tới tình trạng béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch…rất nguy hiểm cho cơ thể.

6. Không nên quá nhiều thịt

Bạn không nên ăn quá nhiều thịt vào buổi sáng vì như thế sẽ không tốt cho sức khỏe và không tốt cho dạ dày.

bi-quyet-an-uong-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-2.jpg

Không nên ăn quá nhiều thịt vào buổi sáng

7. Phong phú dinh dưỡng

Bữa sáng đối với người muốn tăng cân cần có sự phong phú về dinh dưỡng cũng như thực phẩm. Nạp năng lượng cho ngày mới là cách để bạn có thể khỏe khoắn, năng động cho ngày dài nên hãy có nguồn dưỡng chất phong phú nhé.

8. Chọn lựa dinh dưỡng

Ngoài việc phải phong phú các dưỡng chất thì các bạn cũng cần biết cách chọn lựa sao cho phù hợp. Với bữa sáng, hãy ăn ít thức ăn có chất béo mà thay vào đó là thực phẩm giàu carbonhydrat, đạm để có được nhiều năng lượng hơn.

hinh-111.jpg

Ăn ít thức ăn có chất béo

9. Không nên vừa đi vừa ăn

Bạn không nên vừa đi vừa ăn, bởi vì như thế sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng tới dạ dày mà còn khiến bạn không thể tăng cân. Vừa đi vừa ăn sẽ khiến cho bạn mất đi một lượng calo vì phải vận động, còn năng lượng mà bạn mới nạp vào cũng nhanh chóng bị đốt cháy, cho nên sẽ rất khó để bạn tăng cân.

Đây là một số gợi ý để bạn có được 1 bữa sáng tăng cân hoàn hảo hơn trong quá trình tập thể hình. Bên cạnh đó, sau khi tập cũng cần bổ sung khoảng 200 calo cho cơ thể để bổ sung cho năng lượng đã mất nhiều khi tập.

Hi vọng những lời khuyên về nguyên tắc ăn sáng tăng cân cho người tập thể hình này sẽ giúp bạn nhanh chóng mập lên và hài lòng với kết quả đạt được.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng