Những loại tinh bột nên có trong thực đơn tăng cân

0
Chỉnh sửa gần nhất

Dù bạn có ý định tăng cân bằng cách nào đi nữa thì cũng đừng bỏ quên tinh bột. Bởi đây là thực phẩm chính có thể giúp tăng cân nhanh nhất. 

Bạn đã biết nên chọn thực phẩm bào cho thực đơn tăng cân của mình chưa? Cơ chế giúp tăng cân của tinh bột như sau:

– Tăng cảm giác thèm ăn: Khi bạn ăn những thực phẩm chứa tinh bột, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoocmon insulin. Loại hoocmon khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn.

– Lưu trữ chất béo: Ăn tinh bột không chỉ giúp điều hòa lượng đường trong máu, tạo năng lượng tiêu thụ hằng ngày mà còn có khả năng lưu trữ chất béo, giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn.

nhung-loai-tinh-bot-nen-co-trong-thuc-don-tang-can-5

Tinh bột tăng cảm giác thèm ăn, lưu trữ chất béo

– Gây nghiện: Nếu ăn tinh bột thường xuyên, bạn sẽ có cảm giác bị nghiện chất này, vì khi ăn nhiều tinh bột cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmon Serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, giảm nhức đầu, khiến tinh thần thoải mái. Chính cảm giác này sẽ làm bạn bị ‘mê hoặc’.

Gạo là loại tinh bột loại dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn

nhung-loai-tinh-bot-nen-co-trong-thuc-don-tang-can-1

Gạo là loại tinh bột loại dưỡng chất thiết yếu

Gạo là loại tinh bột không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Nguồn tinh bột dồi dào này chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu, là thực phẩm tăng cân an toàn mà người gầy bắt buộc phải có trong thực đơn tăng cân của mình.

Có thể dùng gạo nấu cơm rồi chế biến thành nhiều món tùy thích như cơm chiên hải sản, cơm chiên dương châu… Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể xay gạo thành bột đúc bánh xèo, bánh căn, bánh canh hoặc làm các món ăn thú vị khác. Tham khảo thêm Thực phẩm mà người muốn tăng cân không thể bỏ qua

Bánh mì chứa nhiều tinh bột và nhiều vitamin

Bánh mì chứa nhiều tinh bột và nhiều vitamin, rất thích hợp cho người gầy. Bạn có thể ăn bánh mì phết bơ đậu phộng, bánh mì ốp la hoặc bò kho để nạp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Để tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên ăn bánh mì được làm từ bột thô.

nhung-loai-tinh-bot-nen-co-trong-thuc-don-tang-can-2

Bánh mì chứa nhiều tinh bột và nhiều vitamin

Các loại đậu:

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan… đều là những loại đậu giàu tinh bột bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân của mình. Những loại đậu này bên cạnh hàm lượng tinh bột cao còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp bạn vừa tăng cân vừa đẹp da, khỏe mạnh.

Ngũ cốc giúp cải thiện được hình thể mà còn mang lại cho cơ thể sự dẻo dai

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, ngô, bột yến mạch… rất tốt cho người gầy. Sử dụng ngũ cốc đúng cách, bạn không chỉ cải thiện được hình thể mà còn mang lại cho cơ thể sự dẻo dai. Nếu muốn tập thêm gym tăng cân, bạn nên nạp nhiều ngũ cốc hơn.

nhung-loai-tinh-bot-nen-co-trong-thuc-don-tang-can-3

Các loại ngũ cốc giúp cải thiện được hình thể mà còn mang lại cho cơ thể sự dẻo dai.

Rau củ quả:

Một số loại rau củ quả có chứa tinh bột, bạn có thể vừa bổ sung vitamin khoáng chất vừa bổ sung tinh bột cho cơ thể nếu đưa các món ăn này vào thực đơn. Những loại rau củ bạn có thể lựa chọn là khoai tây, khoai lang, bắp, củ cải vàng, bí ngô, mã đề…

Muốn tăng cân bạn cần kết hợp khoa học giữ chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày chứ không thể một hai ngày là đạt mục đích như mong muốn được, bài viết Những sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể tăng cân sẽ giúp bạn tránh xa những sai lầm trong quá trình tăng cân của mình.

nhung-loai-tinh-bot-nen-co-trong-thuc-don-tang-can-4

Rau củ quả chứa tinh bột, bổ sung vitamin khoáng chất cho cơ thể

Trên đây là những loại tinh bột bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân hàng ngày để cung cấp những chất cần thiết cho cơ thể.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng