Cập nhật vào 23/02
Chất đạm, chất béo là một trong những yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Dinh dưỡng này sẽ xuất hiện nhiều trong những thực phẩm như: thịt, cà, cua…
Tuy nhiên, với những người có thói quen ăn chay thì cách này có vẻ hơi khó. Vậy đâu là cách tăng cân hợp lý nhất và nên chọn loại thực phẩm nào đối vối người ăn chay? Bạn đã biết chưa?
Góc chia sẻ:
- 3 cách ăn uống giúp bạn tặng cân chỉ trong vòng 1 tuần
- Mách nhỏ các nàng những món ăn không thể bỏ qua trước khi tập Gym
- Cách tập luyện hiệu quả dành cho người gầy
Vài lời khuyên dành cho người ăn chay nếu muốn sở hữu cách tăng cân nhanh.
Thực phẩm giàu protein thực vật
Protein mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tăng cân của chúng ta. Cơ thể được bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp cho cơ bắp được phát triển. Protein có nhiều trong nhóm thực phẩm thịt heo, thịt bò, thịt cá, thịt gà, thịt vịt và một số thực phẩm khác.
Người ăn chay có thể bổ sung protein bằng các nhóm thực phẩm như các loại đậu, đậu hũ, đậu nành, ngũ cốc…
Ưu tiên sữa và ngũ cốc
Sữa và ngũ cốc là nguồn chứa protein và canxi dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ xương chắc khỏe. Người gầy nên uống sữa mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân.
Sữa bắp, sữa mật ong, sữa dừa, sữa gạo, sữa đậu nành hay bột ngũ cốc, bột đậu đen, bột đậu đỏ… là những thức uống tuyệt vời giúp cho người gầy thêm khỏe mạnh và dễ dàng tăng cân.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Người ăn chay muốn tăng cân hãy bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo luôn cần thiết cho quá trình tăng cân mặc dù chỉ chiếm lượng nhỏ trong cơ thể. Thiếu chất béo, cơ thể không những khó tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Người ăn chay có thể bổ sung chất béo bằng cách thêm vào thực đơn tăng cân của mình những thực phẩm sau: dầu oliu, dầu dừa, dầu nành, quả bơ, bơ đậu phộng…Kết hợp với lịch tập luyện khoa học và sử dụng thêm sản phẩm tăng cân hỗ trợ, chẳng mấy chốc bạn sẽ thoát xác cò hương, sở hữu ngoại hình mơ ước!
Tăng cường trái cây có vị ngọt
Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, người ăn chay nên tăng cường các loại trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Khuyến khích người gầy nên chọn những loại trái cây có vị ngọt để bổ sung thêm calo và các vi chất có lợi cho quá trình tăng cân. Ngoài ra, hoa quả có vị ngọt còn cung cấp lượng chất đường không hề nhỏ. Đừng bỏ qua những loại quả này trong thực đơn tăng cân của mình nhé!
Hồng xiêm, chuối, xoài, bơ, mãng cầu, đu đủ, long nhãn…sẽ giúp cho bạn thêm ngon miệng và dễ dàng tăng cân.
Tăng cân cho người ăn chay bằng cách nào?
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, những ai ăn chay đều có thể tin tưởng hơn về khả năng tăng cân của mình nhé! Chúc bạn thành công!
