Nhóm thực phẩm bác sỹ khuyên dùng cho chế độ ăn tăng cân

0

Để có một vóc dáng cân đối, ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học với hàm lượng chất dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cân mà các bác sỹ khuyên dùng. Bạn đọc tham khảo:

Những thực phẩm giúp bạn gái tăng cânXem thêm:

Các loại hạt

6-thuc-pham-vo-dich-giup-tang-can-3.jpg

Các loại hạt chứa nhiều Calo và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Không chỉ chứa hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Tuy nhiên, bạn nên mua những loại hạt chưa qua tẩm gia vị hoặc sấy khô.

Sữa hoặc nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng là một trong những loại có thể giúp ích cho việc tăng cân của bạn. Hàng ngày, ai ai trong chúng ta đều cần uống rất nhiều nước. nhưng thay vì uống nước không chứa calo.

Góc chia sẻ: Để tiết kiệm chi phí, nhiều doanh nghiệp trẻ, mới thành lập đã lựa chọn mua lại những sản phẩm nội thất văn phòng thanh lý với chất lượng còn tốt và giá phải chăng. Làm thế nào để bạn chọn mua được sản phẩm hộc di động 190 với giá cả phải chăng nhưng vẫn đảm bảo chất lượng. Hãy đến với Nội thât 190 địa chỉ chuyên cung cấp nội thất văn phòng.

024b7a9bda80b7de01c661a71819f8196b0db3d2.jpg

Cung cấp hoa quả thường ngày nếu như bạn muốn tăng cân hiệu quả

Bạn nên tăng cường uống sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất để có thể cung cấp một lượng calo cao cho cơ thể.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ rất tuyệt vời chúng chứa rất nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Thứ ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhưng đôi khi lại không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định tăng cân thì việc nhấm nháp trái cây sấy khô hoặc kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp rất hiệu quả.

Chuối/ bơ

Trái cây là thực phẩm không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể bạn. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi cho những ai đang cố gắng tăng cân.

hinh-16.jpg

Sinh tố hoa quả luôn là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng mà bạn thích như sinh tố bơ, chuối hay bạn cũng có thể kết hợp với các loại trái cây khác.

Phô mai

Phô mai là loại thực phẩm rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức  khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng cường dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn. Giúp  bạn tăng cân một cách hiệu quả.

1d58bdae019453c9f5c33ba2d393ba5c117d165c.jpg

Bổ sung phô mai để cung cấp rất béo, hàm lượng lớn calo và canxi

Dầu thực vật

Bí quyết tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng.

Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể. Bạn có thể chế biến các món ăn thường xuyên dùng từ dầu như chiên, xào, nấu canh bạn cũng nên cho thêm một muỗng dầu vào. Như thế, sẽ rất có lợi cho việc tăng cân của bạn.

Bơ đậu phộng

Những thực phẩm giúp bạn gái tăng cân

Hãy kết hợp đậu phộng cho những bữa ăn phụ

Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn muốn tăng cân. Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều bằng một chút bơ đậu phộng, bằng cách này cơ thể bạn sẽ được nạp thêm nhiều calo mà không có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich cũng là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện tăng cân, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nguyễn Thu

Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng