Cập nhật vào 13/12
Trước khi tập gym nên ăn gì để tốt cho cơ thể và quá trình tập luyện là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Bài viết sẽ mách các nàng 6 món ăn nhẹ vừa đẹp da đẹp dáng lại vừa hỗ trợ cho cơ bắp trước khi tập gym.
Tại sao nên ăn trước khi tập gym?
- Bổ sung năng lượng: Ăn trước khi tập giúp làm giảm sự cạn kiệt glycogen. Trong quá trình tập cơ thể rất cần hàm lượng glycogen cần thiết. Nếu ăn ít tinh bột thì lượng glycogen sẽ giảm. Kéo theo hiệu suất của buổi tập luyện cũng giảm.
- Tăng trưởng cơ bắp: Trước khi tập bạn cần bổ sung protein để cung cấp các axit amin cần thiết cho máu giúp tăng cơ bắp.
- Đốt cháy béo nhanh hơn: Theo các nghiên cứu, nếu tiêu thụ carb trước khi tập sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym
- Ăn trước khi tập luyện từ 1 – 1 tiếng rưỡi để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn
- Ăn với khẩu phần vừa phải, không nên để bụng quá no trước khi tập luyện, làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
- Lựa chọn thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi tập như protein, carbohydrate,…
Các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
Chuối
Chuối được các gymer ưa thích và dùng trước khi luyện tập gym. Trung bình trong 1 trái chuối chứa 422 mg Kali, chất này giúp duy trì và ổn định các nơron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra trong chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất, 6 loại vitamin và đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate làm chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị chuột rút.
Góc chia sẻ: Để có vóc dáng đẹp và những bài tập hiệu quả hơn bạn không chỉ cần ăn những loại thực phẩm hỗ trợ cho cơ thể mà còn cần tránh ăn một số đồ ăn không tốt cho quá trình vận động. Vậy những loại đồ ăn này là gì? Mời các bạn tham khảo tại đây.
Trái cây sấy khô
Nếu các nàng không có nhiều thời gian để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tập luyện thì trái cây sấy khô chính là một sự lựa chọn tuyệt vời. Trong trái cây sấy khô có chứa carbohydrate đơn, cung cấp kịp thời năng lượng cho các hoạt động tập luyện sau đó.
1 miếng trái cây khô có hàm lượng dinh dưỡng tương đương với một miếng trái cây tươi, nhưng cô đặc trong kích thích nhỏ và dễ bảo quản hơn. Vì vậy mà món ăn này rất phù hợp với những cô nàng bận rộn, không có thời gian chuẩn bị đồ ăn trước khi tập luyện mà vẫn muốn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Táo kèm bơ đậu phộng
Táo phết bơ đậu phộng là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện của bạn. Đây là món ăn có sự kết hợp giữa các loại đường tự nhiên, protein và chất béo lành mạnh từ bơ đậu phộng sẽ giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết của cơ thể. Điều đó có nghĩa là quá trình đường đi vào máu sẽ chậm hơn, đồng thời bạn có thể tiếp tục hoạt động mạnh trong thời gian dài hơn.
Ăn một trái táo cung cấp 20% giá trị chất xơ, 8% vitamin C chống oxy hóa và 7% lượng Kali được khuyến cáo mỗi ngày. Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin E, giúp ngăn chặn các protein RSK gây xơ gan trong cơ thể. Vitamin E còn rất tốt cho nội tiết tố chị em phụ nữ, làm đẹp da từ trong ra ngoài. Món ăn này cũng là một món ăn nhẹ, ít calo, vừa thơm ngon, vừa dễ làm.
Yến mạch
Món ăn cực kì được các gymer ưa chuộng là yến mạch. Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho những người tập luyện, bởi chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Yến mạch cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này di chuyển qua đường ruột của bạn và giảm nồng độ cholesterol trong máu.
Ngoài ra, trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g Protein và nhiều Vitamin B để chuyển hóa thành carb thành năng lượng hiệu quả.
Ăn yến mạch đúng cách trong khẩu phần ăn hàng ngày còn hỗ trợ làm đẹp da đẹp dáng, cho các cô nàng nhanh chóng có được body mơ ước nữa đó.
Bánh mì trứng
Trước khi tập thể hình, hãy ăn bánh mì trứng, một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate và protein cho cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp ăn kèm với các loại rau củ, cà chua, mật ong, bơ lạc hoặc mứt theo ý thích để món ăn ngon và giàu dinh dưỡng hơn.
Cần lưu ý, hãy chọn bánh mì là bánh mì đen vì bánh mì đen chứa nhiều carb tốt hơn bánh mì trắng; và trứng nên là trứng gà ta. Món ăn này thích hợp ăn trước khi tập gym vào buổi chiều.
Đồ uống giàu protein
Cơ bắp được cấu tạo từ protein nên việc cung cấp protein trước khi tập luyện rất cần thiết. Đồng thời, protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu protein, các nàng cũng có thể sử dụng đồ uống để cơ thể hấp thụ tốt hơn như: sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,… trước khi tập thể hình. Bạn cũng có thể uống Whey (sữa tăng cơ bắp). Đây là những cách giúp bạn có thể bổ sung kha khá một lượng protein thiết yếu cho sự phát triển của cơ.
Bên cạnh đó, những đồ uống này đều cung cấp một lượng lớn vitamin, chất xơ, làm đẹp da, đặc biệt sữa đậu nành tốt cho nội tiết tố phụ nữ, giúp các nàng làm đẹp và tràn đầy năng lượng.
Để đạt được mức cân nặng và vóc dáng mơ ước, các chị em hãy nhớ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đúng cách. Hãy bảo đảm lượng dưỡng chất trong ngày, trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Xem thêm:
