Cách tăng cân hiệu quả từ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

0

Người thừa cân mặc cảm, tự ti về ngoại hình thế nào, thì người thiếu cân cũng mặc cảm, tự ti như thế ấy. Người thiếu cân không thể thoải mái chọn lựa trang phục theo ý thích, cũng như bị rất đông những “gu” thời trang “từ chối” ban tặng cái chức năng làm đẹp khi khoác những bộ quần áo ấy lên người. Đó là chưa kể đến hàng loạt những vấn đề tiêu cực về sức khỏe, tâm lý, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.

Để lên cân thành công, việc đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thói quen ăn uống. Bạn có thể áp dụng các bí quyết sau:

1. Ăn khuya (ăn sau 7 giờ tối)

Tăng cân cấp tốc nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

Sau 7 giờ tối, nhu cầu vận động của cơ thể khá thấp do đó ít tiêu hao calo, tạo điều kiện cho bạn dự trữ năng lượng nhiều hơn.

Tuy nhiên, để bảo vệ dạ dày, bạn không nên ăn quá nhiều khi gần đến giờ ngủ, cũng nên tránh thói quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn no, kẻo chưa lên cân được mà cơ thể đã phát bệnh đấy!

2. Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

5 hoặc 6 bữa ăn trong ngày là chọn lựa tuyệt vời dành cho người gầy! Đừng giữ khư khư cái truyền thống “cơm 3 bữa” nữa nếu bạn muốn cân nặng được cải thiện một cách an toàn và nhanh chóng hơn!

Chia đều các bữa ăn thành những bữa ăn nhỏ (nhưng không kém phần dinh dưỡng) chính là bí quyết giúp bạn gần như “ăn luôn miệng” và không bao giờ có cảm giác đói. Điều này có lợi cho kế hoạch tăng cân của bạn.

3. Ăn uống những thực phẩm ngọt tốt cho sức khỏe

Tăng cân cấp tốc nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

Thức ăn, nước uống chứa đường sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ tăng đường huyết và những căn bệnh không đáng có, bạn cần chọn cho mình những loại thực phẩm có hàm lượng đường tự nhiên, hoặc lành mạnh với cơ thể như các loại sữa chua, sữa uống, bánh quy, chè, nước trái cây tươi, mứt, v.v…

Nếu bạn là tín đồ của những loại bánh kẹo đầy đường hóa học, hoặc trót “nghiện” các loại nước ngọt có gas, chỉ nên “chiều chuộng” bản thân trong một chừng mực có hạn! Dù chúng có khả năng cải thiện cân nặng, nhưng thành phần đường hóa học sẽ gây hại cho cơ thể bạn!

4. Bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe

Tăng cân cấp tốc nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

Nếu bạn muốn tăng cân mà lại kiêng ăn chất béo, thì kế hoạch cải thiện cân nặng của bạn sẽ gần như phá sản! Hãy nạp chất béo vào người, từ mỡ động vật đến các loại bơ sữa, dầu thực vật, phô mai, các loại hạt chứa chất béo và tăng cường những món ăn chiên xào trong thực đơn hằng ngày!

5. Bổ sung dinh dưỡng, năng lượng trong từng bữa ăn

Tăng cân cấp tốc nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng từ vitamin, khoáng chất đến chất béo, chất đạm, chất đường bột, chất xơ, v.v… Những loại thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, hải sản, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, các loại ngũ cốc, bánh mì, gạo, nếp,…đều chứa nhiều dinh dưỡng, đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn.

6. Thức ăn nhanh và đồ ăn vặt, tại sao không?

Tăng cân cấp tốc nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học

Nếu bạn đang ở ngoài đường và muốn ăn một thứ gì đó, đừng ngần ngại chọn đồ ăn nhanh hoặc các thức ăn vặt “ngon lành” đang bày bán khắp nơi! Chúng sẽ giúp bạn lên cân vù vù vì chúng đem lại cho bạn cảm giác lâu no đồng thời kích thích vị giác, khiến bạn cứ “vô tư” nạp thêm vào cơ thể một số lượng kha khá thức ăn nữa, calo cũng vì vậy mà tha hồ “tích trữ” nhé!

MÈO ĐEN

Theo kieu.com

Chức năng bình luận đã bị đóng