Bí quyết tăng 3 cân sau một tháng của mẹ sau sinh

0

Không phải sau sinh mẹ nào cũng có thể tăng cân nhanh chóng. Nhiều mẹ sức khỏe yếu, thân hình cò hương khó có thể thay đổi và không đảm bảo được việc nuôi con thật tốt. Kinh nghiệm tặng ba cân trong vòng 1 tháng của mẹ sau sinh dưới đây sẽ cho bạn thêm bí quyết hay nếu muốn thay đổi thân hình của mình.

Đó chính là câu nói mà tôi luôn tự vấn mình mỗi ngày. Bởi trước khi sinh, tôi vốn dĩ đã gầy, sau khi sinh, tôi lại càng gầy hơn. Vì quá gầy nên tôi luôn bị stress và kết quả là thiếu sữa cho cu Tin bú và bé đã hông còn bú mẹ khi từ khi được 4 tháng tuổi. Tôi luôn cố gắng tìm ra lý do khiến mình không thể tăng cân. Vấn đề dinh dưỡng thì chắc không đúng, vì tôi luôn cố gắng tẩm bổ sau khi sinh. Tôi ăn tương đối nhiều và khi được “mách” về món ăn nào lợi sữa là tôi đều làm để ăn. Có lẽ nguyên nhân chính là do tôi luôn quá căng thẳng khi nghĩ về cân nặng và chuyện thiếu sữa, tôi mất ngủ triền miên và dẫn đến việc khó hấp thụ thức ăn.

Tôi hạnh phúc vì đã tăng cân thành công sau khi sinh

Và khi đã tìm ra lý do về vấn đề mà mình mắc phải, toi quyết tâm phải tăng cân bằng mọi giá. Tôi đã lập ra một kế hoạch rất tỉ mỉ, và trong kế hoạch đó, tôi đề ra 3 điểm quan trọng mà mình phải thực hiện:

– Ăn uống

– Tập thể thao

– Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Vấn đề thứ nhất: Ăn uống

Tôi không biếng ăn, tuy nhiên, vấn đề mà tôi gặp phải là tiêu hóa. Do đó, tôi chọn những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng có nhiều nước để dễ hấp thụ. Tôi thích ăn các món bún, phở, miến, súp. Và trong những món ăn ấy, bao giờ cũng có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Chất béo, chất đạm, chất đường bột, chất xơ và vitamin.

Bên cạnh đó, tôi cũng tăng cường uống sinh tố, nước ép để bôt sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Tôi thường chọn các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, mè đen, gạo lứt rồi rang chín, xay nhuyễn và pha với nước ấm để uống. Loại nước này rất giàu dinh dưỡng và khá dễ uống nên tôi uống đều đặn mỗi ngày.

Lời khuyên: Theo Bác sĩ Hoàng (Bs dinh dưỡng- Viện Dinh Dưỡng) cho biết: “Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,… Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé”.

Để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, có đủ sữa cho con bú, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường khi chưa nuôi con nhỏ.

Nhiều mẹ chỉ chú trọng ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Các bà mẹ nên tăng cường ăn rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra việc ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp các bà mẹ tránh bị táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Các bà mẹ nên ăn đủ bữa trong ngày. Ngoài ra nên ăn thêm nhiều bữa nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa.

 

Góc chia sẻ:

Vấn đề thứ hai: Tập luyện thể thao

Vì đang chăm con nhỏ nên tôi không có nhiều thời gian để tập thể thao. Tuy nhiên, việc chơi cùng con cũng đã tiêu tốn của tôi không ít năng lượng. Và sau mỗi khoảng thời gian đó, tôi lại nhâm nhi một món ăn nào đó để bù lại nguồn năng lượng vừa mới mât đi. Và tôi cứ để mọi việc tự nhiên, không quá ám ảnh về cân nặng của mình. Tôi cũng tích cực ngủ sớm và tránh xa điện thoại trước khi ngủ. Tôi cũng nhận ra một điều rằng, việc có một giấc ngủ ngon khi đang chăm con nhỏ không phải là điều dễ dàng, nhưng vẫn có thể thực hiện được. Ngủ ngon giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái và không còn bị căng thẳng, mệt mỏi.

Lời khuyên:

Về vấn đề giấc ngủ, các mẹ hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để đảm bảo giấc ngủ nhé. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra để giảm thiểu căng thẳng các mẹ nên chia sẻ những khó khăn của mình với người thân và nhờ sự trợ giúp của họ. Bạn cũng có thể tham gia một lớp yoga sau sinh để rèn luyện sức khỏe và giữ cho tinh thần được thoải mái.

Tôi hạnh phúc vì đã tăng cân thành công sau khi sinh

Vấn đề thứ ba: Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Tôi quyết định sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Nutrigain Plus vì đã tham khảo rất nhiều thông tin. Tôi cũng có một vài người bạn cải thiện cân nặng thành công khi sử dụng sản phẩm này. Và sau một thời gian ngắn sử dụng, Nutrigain Plus đã không làm tôi thất vọng. Sản phẩm không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp tôi ăn ngon miệng hơn và tăng cường sự hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.

Sau 1 tháng áp dụng kế hoạch tăng cân trên, tôi đã tăng được 3kg, từ 39kg lên 42kg. Tôi rất hài lòng với kết quả của mình và vẫn tiếp tục đồng hành cùng thực phẩm tăng cân để đạt được mức cân nặng như ý.

Tâm sự của độc giả Thanh Ngoan (Ngoantran1209@gmail.com)

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng