Ăn sáng như thế nào để tăng cân hiệu quả

0
Chỉnh sửa gần nhất

Bạn có biết để có thể tăng cân hiệu quả thì mỗi ngày cần cung cấp trung bình 5000kcal, chính vì vậy ngoài việc chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều bữa nhỏ thì bữa sang bạn cũng cần lên kế hoạch một cách khoa học. Tham khảo những chia sẻ cách Ăn sáng như thế nào để tăng cân hiệu quả

1. Bột yến mạch: mỗi 100g bột yến mạch chứa 400kcal. Một mách nhỏ cho bạn là nên uống hoặc ăn bột yến mạch ở dạng xay nhuyễn. Tất nhiên là yến mạch nguyên dạng là tốt nhưng bạn sẽ cảm thấy nó có mùi vị như cát nên rất khó ăn. 

Góc chia sẻ:

Kết hợp bột yến mạch với một hoặc nhiều các thực phẩm dưới đây, bạn sẽ có bữa ăn sáng tăng cân hiệu quả:

– Bơ đậu phộng tự nhiên.

– Sữa: Đặc biệt là sữa nguyên chất.

– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó.

– Trái cây: Chuối, táo, lê, dứa.

– Trái cây khô: Nho khô, chà là, mận, mơ.

– Phô mai tươi hoặc sữa chua.

– Cá ngừ: Có nhiều người còn trộn nó chung với yến mạch và sữa nữa. Bạn hãy thử xem!

7239040c3ac660f84f811612ddc7b14671e0341a.jpg

Bạn cũng có thể thay thế bột yến mạch bằng Granola (Granola là một món ăn thú vị có thể dùng ăn sáng hay ăn chơi, rất bổ dưỡng, xuất hiện từ 1894 ở New York, Mỹ, thành phần gồm yến mạch (rolled oats) hoặc ngũ cốc khác, các loại hạt khô, trái cây khô… được nướng cho giòn thơm. Có thể để được khá lâu và mang theo khi đi xa. Khi ăn có thể trộn với sữa (non-dairy), trái cây tươi như dâu để tăng hương vị. Có nhiều công thức cho món Granola này) và Muesli (Muesli là loại ngũ cốc được làm từ các loại hạt trái cây, lúa mì, yến mạch… và thường được dùng ăn sáng kèm với sữa) đó là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời vì chúng có số lượng calo tương tự như bột yến mạch. Hãy chắc chắn rằng bạn mua chúng mà không cần thêm đường.

2. Trứng gà rán: Trong khi đó trứng gà chứa nhiều canxi, protein, vitamin A, vitamin B tổng hợp và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Trứng gà giúp giải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh.

Bí quyết tăng cân: Top 5 bữa ăn sáng hiệu quả

Một số ý tưởng kết hợp với trứng:

– Kết hợp trứng ốp là với các loại thịt như thịt bò băm nhỏ, gà lát, cá ngừ, thịt xông khói.

– Ăn với pho mát. Phô mai feta, pho mát cắt nhỏ như Pecorino và Parmesan.

– Các loại rau giàu tinh bột. Như khoai tây, đậu, đậu lăng, khoai mỡ.

– Gia vị: Thì là, hạt tiêu đen, ớt cayenne, muối biển.

– Bánh mì (làm bằng bột lúa mì).

3. Uống sữa: 1 lít sữa nguyên chất (1/4 gallon Mỹ) chứa 600kcal. Chất lỏng chứa calo sẽ tiêu hóa nhanh hơn so với những người ăn chất rắn. Uống sữa 1 lít sau bữa ăn sáng của bạn.

Bí quyết tăng cân: Top 5 bữa ăn sáng hiệu quả 4. Bữa ăn lỏng:  Nó nấu dễ dàng hơn và tiêu hóa thức ăn dạng lỏng cũng giúp chúng ta tiêu hóa nhanh hơn, không cảm thấy ngán. Nó cũng mất ít thời gian hơn để chuẩn bị như nấu súp hoặc canh kết hợp giữa thịt và rau củ quả. Hãy tạo thành phần món ăn của riêng bạn.

Bí quyết tăng cân: Top 5 bữa ăn sáng hiệu quả

5. Bánh mì:

Ngũ cốc nguyên chất gây tăng cân ít chất béo hơn so với bánh mì trắng. Ăn bánh mì làm bằng lúa mì, lúa mạch đen, yến mạch cám & pumpernickel ( hay còn gọi là bánh mì Đức được đánh giá là không có loại bánh mì nào trên thế giới có thể sánh bằng).
Bí quyết tăng cân: Top 5 bữa ăn sáng hiệu quảCũng chỉ là hỗn hợp giữa lúa mì và lúa mạch đen nhưng có tới 300 loại xét về mùi vị và hình dáng. Pumpernickel là loại bánh mì được nấu theo cách hấp, thay vì nướng như các loại bánh mì khác. Pumpernickle vì thế có màu đen và mềm ẩm). Bạn có thể ăn một quả chuối hoặc quả táo với nó và uống một ly sữa nguyên chất sau đó.

Oliver

Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng