Ăn gì – Uống gì để tăng cân khoa học

0

Không chỉ những người mập họ hay ăn uống linh tinh mà những người gầy cũng vậy, với suy nghĩ béo quá cũng không tốt mà gầy quá cũng không hay. Họ luôn ăn và uống một cách vô tội vạ những thực phẩm béo, ngọt là được, tuy nhiên bạn nên biết rằng có những thực phẩm ăn vào chỉ tội ảnh hưởng xấu tới sức khỏe chứ không có tác dụng trong cho kế hoạch tăng cân.

Ngay chính bản thân bạn cũng đang mắc sai lầm khi quyết định tăng cân bằng các loại bánh kẹo, các thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt có gas. Điều này không những không làm bạn tăng cân mà còn gây ảnh hưởng cho sức khỏe và tiềm tàn những loại bệnh nguy hiểm. Ông bà ta có câu không gì bằng ăn uống, ăn uống khoa học giúp duy trì một sức khỏe tốt đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hoàn hảo nhất. Một chế độ tăng cân chuẩn bao giờ cũng phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Chất béo omega-3 có trong các loại gan, thịt cá ngừ, cá hồi,… protein có trong các loại các loại đậu, thịt, trứng, sữa, Carbonhydrate trong trái cây.

Góc chia sẻ:

Nên ăn gì?

Bữa sáng bằng ngũ cốc: Ngũ cốc là thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân của bạn, đừng nên bỏ qua lời khuyên này. Hãy uống ngũ cốc kèm theo một ổ bánh mì nướng là bạn đã đủ năng lượng cho bữa sáng.

Ăn gì – Uống gì để tăng cân khoa học 2

Bữa sáng bằng ngũ cốc:

Khoai tây: thiếu cân do nhiều nguyên nhân trong đó nguyên nhân quan trọng nhất là thiếu Protein. Các loại khoai, đậu chứa hàm lượng Protein cao đặc biệt trong khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin nhóm B, phốt pho. Tinh bột trong khoai tây khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường để nạp vào các tế bào. Khoai tây chín còn chứa lượng vitamin C cao phù hợp với người muốn tăng cân.

Ăn gì – Uống gì để tăng cân khoa học 3

Cung cấp Protein băng việc sử dụng khoai tây thường xuyên

Thịt thỏ: hàm lượng đạm trong thịt thỏ cao hơn cả thịt bò và thịt lợn, thịt thỏ ít mỡ, ít cholesteron tốt cho hệ tim mạch và hỗ trợ việc tăng cân nhanh chóng.

Chuối: Được xem là loại thực phẩm khá lành, các vận động viên thể hình thường ăn nhiều chuối để tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể dùng chuối cho kế hoạch tăng cân của bạn, bởi hiệu quả mà nó mang lại là rất bất ngờ.

Bánh mì và bơ: Trong 5g bơ mặn chứa đến 36 calo, đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể bạn. Hãy ăn bơ với một ít bánh mì sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng, kích thích sự thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn.

Nên uống gì?

Không chỉ có ăn mới có thể nạp năng lượng vào cơ thể, mà ngay cả uống cũng giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể và còn có tác dụng cải thiện cân năng cơ thể.

Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước ép hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo mong muốn. một chai nước hoa quả chứa 57% lượng calo và nếu bạn thường xuyên sử dụng chúng thì việc tăng cân chỉ là vấn đề thời gian mà thôi.

Cách tăng cân lành mạnh Nước ép trái cây nguyên chất

Sữa: Bạn hãy đảm bảo việc uống sữa sẽ được thực hiện hàng ngày, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc hoặc các loại sữa trái cây. Nguồn calo chứa trong sữa chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể gầy gò của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp việc uống sữa và ăn chuối nếu muốn có kết quả nhanh chóng. Bạn có thể làm sinh tố nhưng nên uống nó sau bữa ăn thôi nhé!

Nguyễn Thu

Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng