Cập nhật vào 26/02
Bạn có biết rằng bất cứ loại thực phẩm nào bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp trong cơ thể? Nếu bạn đang muốn tăng cường sự phát triển của cơ bắp chân thì bài viết này chính là những lời khuyên hay ho nhất mà bạn từng đọc. Cùng khám phá 9 loại thực phẩm hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp chân cực hiệu quả sau.
Hạt quinoa
Hạt quinoa là thực phẩm khá quen thuộc với những người thường xuyên tập thể hình. Nó còn có tên khác là hạt diêm mạch, là một loại ngũ cốc vô cùng đặc biệt. Các hạt diêm mạch bé nhỏ này có chứa hàm lượng chất đạm rất cao, ngoài ra còn rất giàu các khoáng chất như Canxi, Sắt và Magiê và tất nhiên là cả chất xơ. Hạt diêm mạch là một trong rất ít loại thực phẩm có cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Loại hạt không chứa gluten này cũng rất dễ tiêu hóa. Không khó hiểu khi người Inca cổ đại gọi đây là “mẹ của các loại ngũ cốc”. Do đó, loại hạt này rất phù hợp với những người ăn chay muốn có các cơ bắp khỏe mạnh.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng là một loại hạt chứa nhiều protein. Chỉ 1/4 chén nhỏ hạnh nhân cũng đã cung cấp cho cơ thể đến 8g protein, tức nhiều hơn khoảng 2g so với một quả trứng. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và còn chứa thêm Magiê.
Phô mai tách kem
Những chuyên gia thể hình đánh giá rất cao phô mai làm từ sữa đã gạn kem và đã xếp món này vào top những thực phẩm tạo cơ hiệu quả nhất. Đơn giản vì đây là thực phẩm không hoặc ít chất béo nhưng lại rất giàu protein.
Hàu
Hàu nổi tiếng với khả năng cung cấp Kẽm cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ phát triển các cơ. Bên cạnh đó, trong 100g hàu nấu chín có thể cung cấp 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo.
Nạc bò xay
Nhiều người nghĩ rằng thịt đỏ thì không nên ăn nhiều, nhưng nạc bò xay là nguồn cung cấp protein dồi dào nhất cho cơ thể, kích thích sự phát triển của cơ bắp. Trong 100g nạc bò xay có chứa đến 27g protein. Thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm và sắt, những chất có lợi cho sự phát triển các nhóm cơ.
Đậu nành
Sữa đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành là một trong những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu protein lành mạnh cho cơ bắp. Theo ước tính, chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của giới thể hình.
Trứng
Nhanh gọn, tiện lợi chính là những đặc trưng của các món chế biến từ trứng. Trứng cũng rất dễ ăn và được dân tập tạ chuyên nghiệp rất “trọng dụng” nhờ hàm lượng protein cao. Mỗi quả trứng có chứa 5 đến 6g protein.
Tham khảo:
Thịt gà
Một miếng nạc gà 100g có đến 31g protein nhưng chỉ có 4g chất béo, rất lý tưởng cho người đang tập thể hình. Đặc tính giàu đạm ít béo của loại thịt trắng này rất có lợi cho quá trình phát triển các cơ của bạn. Thịt gà lại dễ chế biến thành nhiều món ngon phong phú. Nên đây là một trong những thực phẩm được giới cơ bắp ưa thích nhất.
Cá
Cá rất giàu chất béo Omega-3, rất tốt cho tim mạch, trí não, thị lực và cải thiện hệ miễn dịch trong cơ thể. Nó cũng là món quen thuộc trong thực đơn của người tập thể hình. Một trong những loại cá tốt nhất chính là cá hồi. Trong 100g thịt cá hồi tươi có chứa đến 25g protein và hàng loạt những dưỡng chất lành mạnh khác nữa. Nên sẽ rất thiệt thòi cho những ai không ăn được loại cá này.
