5 thực phẩm lý tưởng giúp tăng cân trong 1 tháng

0

Một trong những công thức tăng cân hiệu quả nhất đó là việc kết hợp ăn nhiều chất bột đường (carbohydrate), chất đạm (protein) và nhiều chất xơ và chế độ tập luyện khoa học. Với nhóm thực đơn dưới đây giúp cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và tăng cân hiệu quả.

Salad cá ngừ

Cá ngừ tuy ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho hệ tim mạch, axit béo này cũng giúp tiêu hoá tốt hơn. Bạn hãy thử thay thế sốt mayonnaise thông thường bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Món ăn này dùng với bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết để tăng năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Xem thêm:

5 cách kết hợp thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng

Thịt nguội, phô mai và thơm

Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đồng thời cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất nếu bạn luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, giúp bạn tăng cân hữu hiệu.

Thịt gà hoặc khô bò với một quả cam

Thịt gà hay khô bò cũng đều cung cấp lượng protein dồi dào giúp cải thiện thể trạng và tăng cường cơ bắp. Nếu chọn thịt gà, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ có hại nhưng lại có nhiều dinh dưỡng. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi khi cơ thể vận động nhiều. Sự kết hợp này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tăng cân hơn mong đợi.

Sữa chocolate và hạnh nhân

Sữa chocolate có lượng nước cao, giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, đồng thời cung cấp cả chất đạm và chất bột đường, một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng, là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate. Cách kết hợp này sẽ cho bạn một thức uống vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng, rất hiệu quả trong chiến lược tăng cân.

5 cách kết hợp thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng

Sinh tố hỗn hợp

Sự kết hợp của yaourt, chuối, đá bào và bơ đậu phộng khi được xay nhuyễn bạn sẽ có hỗn hợp sinh tố hấp dẫn và bổ dưỡng. Yaourt tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng đạm cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo tế bào cơ. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể. Hỗn hợp dinh dưỡng này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Mách bạn

Nếu bạn ăn nhiều và chế độ dinh dưỡng hợp lý nhưng vẫn không thể tăng cân, nguyên nhân có thể là do cơ địa của bạn thuộc tuýp người khó tăng cân. Bạn có thể chọn giải pháp sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, đây là phương pháp được nhiều người áp dụng bởi tính tiện ích, hiệu quả mà an toàn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng để sở hữu thân hình như mong muốn.

Quang Minh

Theo kieu.com

Chức năng bình luận đã bị đóng