5 giải pháp hữu hiệu giúp bạn tăng cân hiệu quả

0
Chỉnh sửa gần nhất

Dưới đây là 5 phương pháp tăng cân hiệu quả cho những ai đang có thân hình gầy gò, cân nặng khiêm tốn, bạn nên đọc và tham khảo:

Giảm stress

Stress không những ảnh hưởng đến cuộc sống, tinh thần mà còn là nguyên nhân hàng đầu kìm hãm kế hoạch tăng cân của bạn. Bị stress khiến bạn suy nghĩ nhiều, kén ăn do đó khả năng hấp thụ thức ăn kém dẫn đến nguy cơ sụt cân rất cao. Vì vậy, hãy tự tạo động lực, giải quyết áp lực công việc, tìm kiếm cách giảm stress bằng cách tìm nơi thoáng mát, yên tĩnh ngồi hít thở thật sâu. Nếu muốn tăng cân, trước hết bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật thật thoải mái, yêu đời.

5 chiến lược giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều hơn

Người gầy thường rất khó tăng cân, vì vậy hãy tập cho mình một thói quen ăn uống cân bằng đầy đủ dưỡng chất và đừng quên ăn nhiều bữa hơn trong ngày. Bạn phải đảm bảo để có được 3 bữa ăn chính và hai bữa ăn phụ, khuyến khích bạn ăn khuya và uống sữa mỗi ngày. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, cao calo với những thực phẩm như trái cây, rau xanh, pho mát, bơ, sữa chua, thịt cá.

5 chiến lược giúp bạn tăng cân hiệu quả

Vận động thường xuyên hơn

Hầu hết mọi người nghĩ rằng muốn tăng cân thì cũng không cần tập thể dục, nhưng hoàn toàn sai lầm. Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, bạn sẽ thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn, như vậy cân nặng của bạn sẽ từ từ được cải thiện.

Ngủ đủ giấc

Vì lý lo nào đó mà bạn không ngủ đủ giấc, hãy loại bỏ thói quen xấu này nếu như bạn muốn có một sức khỏe tốt và để tăng cân. Theo nghiên cứu, bạn phải ngủ đủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm để có được một ngày làm việc, học tập thoải mái và tràn đầy sức sống. Hạn chế những thói quen thức khuya để lướt web, chơi game, facebook, chat…Những thói quen này lâu ngày làm sức khỏe giảm sút, tinh thần mệt mỏi đặc biệt là cân nặng sụt giảm rất nhanh.

5 chiến lược giúp bạn tăng cân hiệu quả

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh tràn trề năng lượng trước hết là ăn uống sau đó là vận động, nghỉ ngơi hợp lí. Như vậy thì việc tăng cân không còn là vấn đề nan giải đối với bạn nữa.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Xuyến Chi

 Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng