14 Thực phẩm ăn nhẹ không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

0

Thân hình quá gầy gò không chỉ khiến bạn cảm giác mệt mỏi, kém sức sống mà còn tiềm ẩn bên trong nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe. Chỉ với những thực phẩm đơn giản sau đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được những vấn đề “đau đầu” này.

Nếu bạn thật sự đang muốn tăng cân nhanh chóng,thì nhóm 14 thực phẩm ăn nhẹ dưới đây bạn tuyệt đối không được bỏ qua và cần áp dụng cho thực đơn tăng cân của mình thêm phong phú, đẩy quá trình tăng cân thêm nhanh chóng hơn.

Góc chia sẻ:

Mì sợi, mì ống

Những thực phẩm đơn giản có tác dụng tăng cân

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng thì những thành phần có trong gói mì có lượng calo cao như thịt viên trong mì spaghetti chẳng hạn, cũng sẽ giúp bạn tăng cân.

Bơ sôcôla quả hạch – Quả hạnh nhân

Nhóm thực phẩm này cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magnesium. Nó còn chứa kẽm, selenium, đồng và niacin.

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn này.

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng calo cao, là loại thực phẩm cung cấp cho bạn một lượng calo rất lớn, giúp bạn tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. Tuy nhiên, bơ đậu phộng chứa khá nhiều chất béo vì vậy những người ăn kiêng sẽ coi nó là một thứ vô cùng “khủng khiếp” và cần được tránh xa.

Ngoài ra nó còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng Vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác, thành phần dầu chủ yếu trong bơ đậu phộng cũng có tác dụng tốt vì chống lại khí oxy làm giảm vitamin E.
Những thực phẩm đơn giản có tác dụng tăng cân

Một lát bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo, rất tốt cho người muốn tăng cân.

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc việc bạn ăn nhiều hay ăn ít, tốt nhất hãy kết hợp với bánh mì.

Sôcôla

Những thực phẩm đơn giản có tác dụng tăng cân

Một thanh sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt, chúng vốn rất ngon và hấp dẫn.

Sa lát trái bơ

Trái bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen.
Trái bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.
Trái bơ còn là nguồn Folate rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh nở và đặc biệt quan trọng đối với thai kỳ ở những tuần đầu tiên vì 75% trẻ sơ sinh bị nứt đốt sống là do thiếu folate từ trong bụng mẹ.

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo đấy!

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết thì nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo mà bạn mong muốn.

Nếu trái cây có hạt, cần lấy hết ra ngoài. Đối với những loại quả to, nên cắt nhỏ thành miếng cho vừa miệng của máy xay. Trong khi ép, nhớ theo dõi khoang máy quay, dùng tay ấn nắp đậy ở khoang để chúng có thể tiếp xúc với bàn cắt của máy ép.

detox-giam-mo-bung.png

Luôn dùng rau, quả tươi vì chúng chứa nhiều nước và nhiều chất bổ dưỡng hơn, rất thích hợp để ép các loại quả như: dứa, táo, dưa chuột, cà rốt, rau dền, cà chua, dưa hấu, cam, nho. Các quả đặc trưng có chứa nhiều tinh bột như chuối, đu đủ, mơ, sung, xoài không thích hợp để ép nước.

Chuối

Một số nghiên cứu mới của các nhà khoa học Nhật bản cho biết khá nhiều thông tin lý thú như chuối chứa nhiều tyrosin, một tiền chất để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamin, serotonin có vai trò tích cực đối với sự nhanh nhạy, khả năng học hỏi và điều hoà hoạt động của tim mạch (nhất là đối với trẻ nhỏ).

6ced4058b9f29f67bc8bcf9b68e1a63a6e90d33e.jpg

Trong chuối có đủ 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được, có đến 11 loại khoáng chất và 6 vitamin. Có thể nói chuối không chỉ tốt đối với trẻ nhỏ, mà người lớn nếu ăn một, hai trái mỗi ngày sẽ được cung cấp thêm năng lượng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Chuối cũng là một loại thực phẩm phổ biến nhất, nó có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả đấy đồng thời làm đẹp da tóc, ngăn ngừa lão hóa cơ thể.

Dầu ôliu

Dầu ôliu được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao trong việc giúp bạn tăng cân. Một thìa dầu ôliu bạn dùng có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Mỡ lợn – Cá hồi

152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Vì vậy cá hồi cũng được xem là loại thức ăn giúp tăng cân.
Những thực phẩm đơn giản có tác dụng tăng cân
 
Bên cạnh việc dung dầu ôliu cho việc lên cân thì bạn cũng nên kết hợp với việc dùng mỡ lợn cho kế hoạch tăng cân của bạn, vì mỗi thìa mỡ lợn chứa đến 115 calo.

Thịt bê

Trong những loại thức ăn giúp tăng cân thì không thể thiếu thịt bê. Thịt bê rất bổ dưỡng và sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo lớn, đáp ứng nhu cầu tăng cân của bạn.

Trên đây là những thực phẩm đơn giản nhưng có tác dụng tăng cân rất hiệu quả. Bạn nên sử dụng thường xuyên những loại thực phẩm này cho kế hoạch tăng cân của mình. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc tập luyện hợp lý và khoa học. Chúc bạn tăng cân thành công!

Nguyễn Thu

Theo kieu.com

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng