10 Thực phẩm giúp phái nữ tăng cân lành mạnh nên ăn mỗi ngày

0

Giảm cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ, ngược lại tăng cân cũng không hề đơn giản với một số người. Tuy nhiên bạn có thể cải thiện cân bằng bằng những loại thực phẩm hữu hiệu.

Đối với người gầy, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là yếu tố quan trọng giúp họ tăng được đến mức cân hoặc dáng hình mong muốn. Họ nên cân nhắc tới những thực đơn hàng ngày hoàn chỉnh và phong phú để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Không chỉ vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, bạn nên tìm hiểu một số thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả để bổ sung vào thực đơn, giúp tăng cân đều đặn và lành mạnh, vừa có được dáng người đầy đặn và có được sức khỏe tốt hơn là phụ thuộc quá nhiều vào thuốc tăng cân.

Dưới đây là 10 thực phẩm tốt nhất để giúp bạn tăng cân theo cách lành mạnh nhất:

1.Sữa

Sữa luôn luôn được đánh giá cao như một loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và đảm bảo cho sức khỏe nhất. Sữa được biết đến là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất protein, canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Vì lẽ đó mà rất nhiều người chọn sữa là thực phẩm dùng hàng ngày.

Sữa nguồn cung cấp tuyệt vời các chất protein, canxi, vitamin cho cơ thể

Sữa nguồn cung cấp tuyệt vời các chất protein, canxi, vitamin cho cơ thể

Sữa nguyên chất có tới 150calo cho mỗi lần dùng và 8g protein. Với người bình thường, đây là một thực tế đáng lo ngại khi có 8g chất béo trong một ly sữa nguyên chất, nhưng với người khó tăng cân, đây là bài thuốc hữu hiệu cho vấn đề của bạn.

Với người gầy cũng vậy, bổ sung đầy đủ các chất là điều cần thiết, bạn nên dùng sữa 1 hoặc 2 ly thêm vào các bữa chính, uống hàng ngày như một thói quen. Bạn uống sữa xen kẽ các bữa ăn để thêm vào lượng calo bổ sung rất tốt cho việc tăng cân, cung cấp cho cơ thể không bị thiếu năng lượng. Nếu bạn sợ quá trình tăng cân khiến rạn da, phù nề bạn có thể tham khảo bài viết Bí quyết giúp bạn tăng cân mà không lo rạn da hay phù người

2. Gạo

Người gầy cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường, để có được cân nặng mong muốn, bạn phải nạp nhiều calo và protein cần thiết trong một ngày. Và điều bạn tìm kiếm chính là thực phẩm giàu calo như gạo.

Gạo cung cấp calo và protein cần thiết trong một ngày

Gạo cung cấp calo và protein cần thiết trong một ngày

Gạo là thực phẩm chứa lượng calo khá cao, 1 chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, thế nên bạn có thể hấp thu một lượng lớn carb và calo sau bữa ăn. Chính vì vậy, với người gầy, nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị nhiều loại thực phẩm, bạn có thể chuẩn bị một phần cơm cho mỗi bữa, vừa cung cấp năng lượng cho một ngày, vừa cung cấp lượng tinh bột lớn cho việc tăng cân.

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm có khả năng tạo cơ bắp và tăng cân tuyệt vời. Được coi là một trong những thực phẩm giàu đạm, nguồn dinh dưỡng lớn và vô cùng ngon miệng, thịt đỏ là sự lựa chọn đáng tin cậy cho bất kì phụ nữ nào muốn tăng cân.

Thịt đỏ thực phẩm có khả năng tạo cơ bắp và tăng cân tuyệt vời

Thịt đỏ thực phẩm có khả năng tạo cơ bắp và tăng cân tuyệt vời

Đúng như vậy, nguồn dinh dưỡng từ thịt đỏ giúp người gầy tăng cân nhanh, tốt cho sức khỏe toàn diện của cả gia đình. Có thể nói, trong 100g thịt bò nạc đã chứa đến 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Thịt đỏ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B12, nhất là kẽm, sắt đóng vai trò quan trọng giúp tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.

Không chỉ những thực phẩm giàu protein mới có thể tăng cân, rau xanh cũng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả nếu bạn thực sự biết cách sử dụng. Bạn đọc tham khảo 3 Loại rau củ giúp tăng cân hiệu quả nhất

4. Trứng

Trứng không còn xa lạ với những phụ nữ muốn tăng cân, đã từ lâu trứng được chọn như một giải pháp tăng cân hiệu quả và đem lại vóc dáng đầy đặn, duyên dáng cho người phụ nữ. Trứng gà mang lại cho bạn lượng dinh dưỡng lớn, bao gồm 12,7gr protein, 9,5 gr lipit, 2,2gr gluxit, 159ge viatmin A, cùng các loại vitamin như B1, B2, B12, D, E….

Trứng giải pháp tăng cân hiệu quả và đem lại vóc dáng đầy đặn

Trứng giải pháp tăng cân hiệu quả và đem lại vóc dáng đầy đặn

Trên thực tế, các vận động viên và người luyện thể hình đều ăn ít nhất 6 quả trứng mỗi ngày. Chính vì vậy, nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân bằng trứng, bạn đừng lo lắng với số lượng trứng ăn trong ngày, hãy tìm hiểu một vài công thức hữu hiệu để mang lại món ăn ngon và bổ dưỡng từ trứng cho mình.

5. Sinh tố

Chỉ cần mất vài phút mỗi ngày là bạn có thể tặng cho bản thân một cốc sinh tố đầy dinh dưỡng và tươi mát, đây là một phương pháp tăng cân và tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả. Sinh tố được hiểu là những chất hữu cơ có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể. Mỗi ngày bạn có thể chế biến ra những ly sinh tố ngon miệng chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ,… cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Sinh tố hoa quả cung cấp chất hữu cơ có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể

Sinh tố hoa quả cung cấp chất hữu cơ có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể

Sinh tố được chế biến rất đơn giản, chính vì vậy bạn nên bỏ thời gian tự làm thay vì mua ngoài, một phần do sinh tố mua bên ngoài thường không đảm bảo chất lượng, không sạch sẽ và nhiều đường. Bạn cũng có thể pha những loại sinh tố theo khẩu vị và ý muốn của mình.

Các loại sinh tố giàu protein nhiều nhất phải kể đến sinh tố bí ngô, đậu phộng và chuối lắc, kiwi và đậu hũ,… Có thể bạn nên tham khảo: Mách bạn cách tăng cân nhanh chỉ cần 3 ngày

6. Cá hồi

Một thực phẩm giàu calo nữa được biết đến chính là cá hồi, trong cá hồi chứa tới lượng lớn calo và chất đạm, với 120g cá hồi chứa 168 calo và 28g protein. Không chỉ vậy cá hồi còn chứa vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Cá hồi chứa tới lượng lớn calo và chất đạm

Cá hồi chứa tới lượng lớn calo và chất đạm

Tương tự như các loại thịt đỏ, cá hồi là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và các chất béo quan trọng có lợi cho sức khỏe. Cá hồi còn giúp người gầy thoát khỏi chứng mất ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu, rất tốt cho sức khỏe, cá hồi còn có nhiều công dụng không chỉ cho việc tăng cân mà còn giúp tăng cơ.

7. Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để nạp thêm năng lượng rất dễ dàng và giá thành rẻ. Khoai tây là loại thực phẩm tinh bột có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít chất béo và cholestrerol, hàm lượng vitamin cao, cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ thô rất tốt cho cơ thể.

Khoai tây thực phẩm giàu tinh bột có giá trị dinh dưỡng cao

Khoai tây thực phẩm giàu tinh bột có giá trị dinh dưỡng cao

Ngoài ra bạn có thể tìm tới một số thực phẩm giàu tinh bột như yến mạch, bắp, kiều mạch, bí, khoai lang,… cũng có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân.

8. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là sự lựa chọn hoàn hảo cho người cần tăng cân, do mùi vị thơm ngon, dễ ăn và ăn ở mọi thời điểm. Với sự tiện lợi này, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị cho mình trái cây sấy khô cho các bữa điểm tâm trong ngày.

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin rất lớn

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin rất lớn

Đừng cho rằng sấy khô sẽ làm mất chất dinh dưỡng vốn có trong hoa quả, thực tế, trái cây sấy khô vẫn có lượng lớn chất xơ và vitamin rất lớn. Bạn có thể kết hợp trái cây sấy khô với sữa chua, sinh tố để có được bữa ăn hoàn chỉnh cho sức khỏe của bạn.

9. Quả bơ

Bạn có thể không ngờ rằng, trong một loại hoa quả như bơ lại có lượng calo lớn như vậy, thực tế quả bơ chứa tới 250 calo ở lớp thịt và là thực phẩm siêu bổ dưỡng. Ăn bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn, đây là loại quả phù hợp và ngon miệng cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất.

Ăn bơ tốt cho sức khỏe và cân nặng hiệu quả

Ăn bơ tốt cho sức khỏe và cân nặng hiệu quả

10. Ngũ cốc có lợi cho sức khỏe

Như các bạn đã biết, ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, chất béo và vitamin, sử dụng ngũ cốc hàng ngày trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, chất béo và vitamin

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, chất béo và vitamin

Ngũ cốc có thể coi là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo điều kiệntốt nhất giúp người gầy lên cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Bạn có thể làm ngũ cốc từ các thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, mè đen,…

Chức năng bình luận đã bị đóng