10 thực phẩm giúp nữ giới tăng cân “thần tốc”

0
Chỉnh sửa gần nhất

Những cô nàng gầy thường xấu hổ và tự ti về ngoại hình “cò hương” của mình. Đừng lo lắng, 10 loại thực phẩm sau đây giúp các nàng tăng cân “thần tốc”.

Thực phẩm giúp nữ giới tăng cân thần tốc

Thực phẩm giúp nữ giới tăng cân thần tốc

Những thực phẩm giúp nữ giới tăng cân thần tốc

Gạo

Gạo là một thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi, kimbap,…

Gạo chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein, 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu cơm, cháo…, điều này sẽ khiến nước tích tụ nhiều trong cơ thể, sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Bên cạnh chứa nhiều calo và protein, trứng còn bổ sung lượng amino acid cho cơ thể. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, giúp các cơ săn đùi, cơ bụng săn chắc, đồng thời còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên vì nó rất tốt cho cơ bắp của họ.

Khi được hỏi nữ giới ăn gì để tăng cân thì cá là câu trả lời không thể thiếu. Trung bình cứ 100g cá sẽ chứa 206 calo. Tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Một điểm lợi là cá có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình. Một số loại cá đặc biệt nhiều chất dinh dưỡng như cá hồi, cá ngừ,… rất tốt cho những người muốn tăng cân.

Tuy nhiên nên lưu ý rằng cá có chứa các thành phần thủy ngân nên không nên ăn quá nhiều. Trong một tuần chỉ nên ăn 2 bữa cá và các loại hải sản khác.

Sữa

Trung bình một ly sữa chứa khoảng 122 calo. Sữa dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là giúp bạn tăng cân.

Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn. Bạn cũng có thể tự làm sữa lắc kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng mùi vị và hiệu quả.

Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều năng lượng, trong 100g bơ đã có đến 160 calo. Ngoài ra, bơ còn có chất xơ và chất béo có lợi, chứa cực ít carbohydrate. Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.

Thịt đỏ

Nguồn dinh dưỡng từ thịt đỏ giúp càng nàng thân hình gầy gò tăng cân nhanh hơn. Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đến 27g protein, 11g chất béo và khoảng 332 calo. Trong 100g thịt lợn nạc chứa 548 calo.

Thịt đỏ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B12, nhất là kẽm, sắt đóng vai trò quan trọng giúp tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.

Phô mai

Trung bình 100g phô mai chứa 353 calo và nhiều chất béo. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho mình nhé.

Có thể bạn muốn biết:  Mách bạn những bài tập tăng cân nhưng vẫn săn chắc

Sinh tố trái cây

Chỉ cần mất vài phút mỗi ngày là bạn có thể tặng cho bản thân một cốc sinh tố đầy dinh dưỡng và tươi mát, đây là một phương pháp tăng cân và tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả.

Các loại sinh tố giàu protein nhiều nhất phải kể đến sinh tố bí ngô, đậu phộng và chuối lắc, kiwi và đậu hũ,…

Làm sinh tố rất đơn giản, bạn chỉ cần cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn, thêm các loại thực phẩm yêu thích như lá bạc hà, siro, sữa đặc, mật ong,… rồi đổ ra cốc và thưởng thức.

Chocolate

Mỗi thanh chocolate 100 gram có khoảng 600 calo, được đóng gói với các vị chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa. Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp bạn tăng cân, giảm các cơn đau cơ và loại bỏ stress. Vì thế bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn. Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% cho quá trình tăng cân.

Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình. Bạn cũng có thể dùng nó cho những bữa ăn vặt hoặc để bổ sung đường sau những buổi tập luyện mệt mỏi và cả những khi thấy stress.

Ngũ cốc

Ngũ cốc có thể coi là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, calo và khoáng chất cần thiết tạo điều kiện tốt nhất giúp người gầy lên cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Ngũ cốc bao gồm các loại hạt như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, mè đen,…

Ngũ cốc là bữa sáng lý tưởng cho những cô nàng muốn tăng cân, vừa thơm ngon, lại vừa dễ làm. Bạn có thể xay nhuyễn các loại hạt mà mình ưa thích và pha vào nhau uống. Không những giúp tăng cân, ngũ cốc còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da, cải thiện nội tiết tố nữa đấy!

Ngoài những thực phẩm trên, chuối, khoai tây, trái cây sấy khô, bí ngô, bí đỏ,… cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn tăng cân. Bên cạnh việc tập trung vào chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần phải chú trọng vào việc tập luyện như gym, yoga, chạy bộ, thể dục thể thao,… Ngoài ra hãy sắp xếp lịch làm việc, chế độ ngủ nghỉ thật khoa học và điều độ để duy trì sức khỏe nhé.
Xem thêm: 

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng