Cách tập gym giúp phái nữ tăng cân hiệu quả

 bài tập Gym hiệu quảNhiều bạn nữ băn khoăn việc tập Gym sẽ khiến cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng khiến cơ thể càng ngày càng ăn nhiều hơn, điều đó có thực sự đúng hay sai chúng ta cùng tham khảo bài viết:

1/ Bài tập đứng tấn và đưa tạ ngang

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay trái duỗi thẳng theo đườn chỉ quần, tay phải cầm tạ, đưa tạ lên ngang vai, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Tiếp đó, bạn gập gối chân phải lại và đồng thời giang rộng chân trái và gập đầu gối lại, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.
  • Gữ nguyên tư thế cầm tạ, đứng tấn trong khoảng 30 giây rồi, trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần cho mỗi chân.
Cach-tap-gym-dung-tan-va-dua-ta-ngang-giup-ban-tang-can-hieu-qua
Cách tập gym đứng tấn và đưa tạ ngang giúp bạn tăng cân hiệu quả

2/ Bài tập chống tay kéo tạ một bên

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống sàn, thực hiện giống như tư thế chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chống xuống sàn tập, tay phải cầm tạ và tay trái chống lên mặt sàn nhà.
  • Tiếp đến, bạn dòn sức nặng cơ thể vào tay trái và chân trái, từ từ kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng và đồng đưa chân phải vắt chéo chân trái.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện đổi tay, chân và làm động tác liên tục 10-15 lần cho mỗi chân.
Cach-tap-gym-chong-tay-keo-ta-mot-ben-giup-ban-tang-can-hieu-qua
Cách tập gym chống tay kéo tạ một bên giúp bạn tăng cân hiệu quả

3/ Bài tập ngồi xổm vung tạ

  • Để thực hiện bài tập tăng cân hiệu quả này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế 2 chân giang rộng bằng vai, giữ người đứng thẳng, 2 tay cầm tạ.
  • Tiếp đó, bạn từ từ hạ người xuống, gập gối 2 chân lại và đồng thời hai tay cầm tạ đưa ngang lên vai.
  • Sau đó, bạn đứng thẳng người lên, đưa tạ lên trên vị trí cao hơn đầu và tay giữ thẳng, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.
Cach-tap-gym-ngoi-xom-vung-ta-giup-ban-tang-can-hieu-qua
Cách tập gym ngồi xổm vung tạ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Muốn cải thiện cân nặng và sức khỏe thì bên cạnh việc vận động thường xuyên, bạn cũng cần duy trì các thói quen tốt xây dụng một thực đơn tăng cân khoa học và sử dụng thêm những chất dinh dưỡng cần thiết. Tham khảo ngay nhóm thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Chúc bạn tăng cân nhanh chóng và sớm sở hữu thể cân đối khỏe đẹp khi luyện tập các bài tập gym với tạ tay dành cho nữ này nhé!.

Khánh My