Phương pháp tăng cân hiệu quả của chàng trai 9X

0
Chỉnh sửa gần nhất

Câu chuyện về quá trình tăng cân của chàng trai 9X từng tự ti về ngoại hình nhỏ bé sẽ đem lại động lực và kinh nghiệm cho những cánh mày râu đang có mong muốn sở hữu thể hình to cao hơn.

Phái mạnh có lẽ ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình cao to, vạm vỡ, chắc khỏe và nhiều cơ bắp. Vì vậy mà có những chàng trai luôn cảm thấy tự ti trước đám đông vì ngoại hình gầy gò, nhỏ bé của mình. Minh Tú cũng vậy.

Trước đây, bạn Cao Minh Tú (1993, Hà Nội) từng sở hữu chiều cao 1m71, nhưng chỉ nặng có 54kg. Tú cho biết: “Năm học học lớp 12, do áp lực thi cử, suy nghĩ bi quan nên tôi bị suy giảm miễn dịch và viêm phổi cấp độ nặng. Trong 3 tháng liên tục, tôi phải tiêm hơn 90 mũi vào bắp tay”. Chất lượng cuộc sống của Tú bị giảm sút nhiều vì sức khỏe yếu ớt, còn thường xuyên phải uống thuốc đều đặn để điều trị bệnh.

Hình ảnh gầy gò trước đây của Minh Tú

Hình ảnh gầy gò trước đây của Minh Tú

Chính vì mong muốn thoát khỏi bệnh tật, có sức khỏe tốt và thân hình mong ước, Tú đã tìm mọi cách để cải thiện cơ thể gầy gò ốm yếu của mình. Sau một thời gian nghiên cứu và tìm hiểu, Tú đã có cho mình phương pháp tăng cân hiệu quả. Nhờ kiên trì tập gym kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hiện tại, Tú đã cao hơn 5cm và tăng 18kg, sở hữu thân hình vạm vỡ đầy cuốn hút.

Chia sẻ về câu chuyện tăng cân thành công của mình, Tú cho biết: “Trong 4 năm đầu, tôi tập sai kỹ thuật, không theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng đắn nên hiệu quả không cao”. Sau đó, Tú quyết định tập đúng theo kĩ thuật, giáo án và áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Đặc biệt, Tú rất chăm chỉ và kiên trì tập luyện.

Tú cho biết thêm: “Nếu bạn mới bước vào tập luyện, nên có một huấn luyện viên hướng dẫn hoặc người thân có kinh nghiệm giúp đỡ. Sau khi nghiên cứu, học hỏi từ những người thành công hơn mình, tôi đã chắt lọc và áp dụng lên chính bản thân, từ đó có sự thay đổi tích cực đáng kể”.

Để sở hữu thân hình đẹp, vạm vỡ, mỗi ngày chàng trai trẻ tập gym 60 phút kết hợp các bài tập cardio như squat, deadlift, pull-up (kéo xà), bench-press (đẩy tạ ngực),… Ngoài ra, Tú còn tập thêm các môn thể thao ngoài trời như chạy, đá bóng, đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao sức khoẻ. Một tuần, Tú tập luyện 6 ngày và dành ra một ngày để ngơi.

Tú còn đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Anh lên cho mình thực đơn của từng ngày, đảm bảo cung cấp đủ calo cũng như những chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày hoạt động. Điểm đặc biệt trong thực đơn này là một ngày Tú chia làm 6 bữa nhỏ, mỗi bữa không ăn nhiều.

Dưới đây là thực đơn của Tú:

  • Bữa 1: whey protein
  • Bữa 2 (30 phút): 2 bát cơm trắng + 200g thịt bò + hoa quả
  • Bữa 3: 200g khoai lang + 200g ức gà nướng + rau luộc + lạc rang
  • Bữa 4 (Sau khi tập): whey protein + 2 bát cơm trắng + 200g thịt gà + rau luộc
  • Bữa 5: 2 bát gạo lứt + 200g thịt gà + salad
  • Bữa 6: 100g khoai lang + 200g cá rô phi + rau luộc.

Đặc biệt, Tú còn hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn vặt, đồ dầu mỡ, tăng lượng protein. Nếu cảm thấy thèm ngọt thì Tú ăn thêm hoa quả vào các bữa phụ. Ngoài ra, Tú vẫn ăn thêm các món ăn mà mình yêu thích.

Kiên trì với phương pháp trên, chỉ trong thời gian ngắn, Tú đã cải thiện sức khỏe đáng kể, sở hữu một thân hình to cao vạm vỡ mà nhiều chàng trai mong ước.

Từ câu chuyện của Tú, có thể rút ra một số các lưu ý phương pháp tăng cân hiệu quả như sau:

  • Tập luyện gym và hoạt động ngoài trời thường xuyên, đều đặn
  • Tập luyện có phương pháp đúng đắn để tránh chấn thương, nên có PT hoặc người có kinh nghiệm giúp đỡ
  • Vạch ra thực đơn cụ thể tương ứng với lượng calo muốn nạp vào
  • Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa không ăn quá nhiều, quá no
  • Hạn chế ăn đường, tinh bột, đồ chiên xào dầu mỡ, ăn nhiều đạm, bù đường bằng hoa quả
  • Kiên trì với mục tiêu của mình

Bên cạnh đó, còn có một số phương pháp tăng cân khác được cho là hiệu quả như: sử dụng thực phẩm chức năng, ăn các loại thực phẩm bổ sung nhiều calo giúp tăng cân hiệu quả,….

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng