6 cách tăng cân cho nam giới hiệu quả

0
Chỉnh sửa gần nhất

Các anh chàng thân hình cò hương khó có thể thu hút ánh nhìn của chị em phụ nữ. Bài viết sẽ mách 6 phương pháp đơn giản giúp nam giới tăng cân nhanh chóng.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân là các vấn đề về hệ tiêu hóa làm bạn hấp thụ kém. Có những trường hợp tuy là nam giới nhưng ăn rất ít hoặc luôn cảm thấy chán ăn, lười ăn, khiến cơ thể suy nhược và thiếu chất trầm trọng. Để khắc phục điều này, cần bắt đầu cải thiện từ hệ tiêu hóa.

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, rèn luyện cơ bắp rắn chắc, thân hình vạm vỡ, mà còn cải thiện các vấn đề bệnh lý trong cơ thể như vấn đề hô hấp, tiêu hóa,… Đồng thời tăng sức đề kháng và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Nhiều bài tập thể dục thể thao có khả năng tạo cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp nhiều hình thức tập luyện cùng lúc như gym, yoga, chạy bộ, các môn thể thao,…. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì bởi tập luyện không thể có tác dụng trong ngày 1 ngày 2 mà cần sự nhẫn nại trong thời gian dài. Bạn không cần phải tập với cường độ quá cao nhưng cần phải tập thường xuyên và điều độ.

Tham khảo: 5 bài tập yoga tăng cân cho nam giới

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng

Đối với những người muốn tăng cân, cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất, có đủ năng lượng (calo) cho những hoạt động trong suốt một ngày.

Bạn nên lưu ý bổ sung các nhóm chất sau đây: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất,…

Một số loại thực phẩm nên ăn

Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều calo, ⅓ quả bơ đã chứa tới 80 calo, kèm theo là các vitamin và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và kali, hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

Quả bơ tốt cho hệ tiêu hóa

Quả bơ tốt cho hệ tiêu hóa

Trứng gà

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin A, B, K2,… hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Lòng trắng trứng gà chứa nhiều protein, tốt cho các nhóm cơ bắp.

Yến mạch 

Yến mạch gồm rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hóa quan trọng. Điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể, giúp các chàng trai tăng cân mà không sợ tích mỡ thừa. Đây là bữa sáng hoàn hảo cho một anh chàng gầy. Ăn kèm với trứng, sữa để đạt kết quả tốt nhất.

Đậu nành

Đậu nành có chứa axit amin và các protein cần thiết cho cơ thể. Bổ sung đậu nành, đậu phụ,… vào các bữa ăn của mình sẽ giúp bạn tăng cân cực kì nhanh chóng.

Các loại hạt

Trong các loại hạt có chứa nhiều chất đạm và chất xơ, có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn. Một số các loại hạt tốt cho quá trình tăng cân mà các chàng nên thử như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, óc chó,…

Nhắc bạn: 2 điều lưu ý giúp phái mạnh tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ một ngày

Ăn vặt nhiều giúp cơ thể liên tục bổ sung dưỡng chất và năng lượng mà không bị quá no. Giữa các bữa ăn chính, bạn nên bổ sung các bữa phụ giàu chất dinh dưỡng để nhanh chóng bù lại lượng calo vừa tiêu thụ vào các hoạt động. Tốt nhất là bạn nên ăn hoa quả vào các bữa phụ này nhé.

Bỏ hút thuốc lá

Một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, ăn không ngon. Ngoài ra, các chất độc hại trong thuốc lá ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng giải độc của gan, phổi, hệ tiêu hóa dần dần hủy hoại các bộ máy nội tạng khác trong cơ thể. Chất kích thích trong thuốc lá còn gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ của bạn – một yếu tố quan trọng trong đời sống thường ngày. Vì vậy, hãy cai ngay thuốc lá nếu bạn muốn tăng cân.

Tránh uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả vì nó khiến cho dạ dày cảm thấy no, làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm khẩu vị trong bữa ăn, ăn không ngon miệng. Vì vậy để tăng cân thì ta nên làm ngược lại. Các chàng nên tránh uống nước, sữa trước bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày trống rỗng hoàn toàn, sẽ kích thèm thèm ăn tốt hơn nhé.

Ngủ đủ giấc

Nghe thì có vẻ đơn giản trong nhưng thực tế, người trưởng thành thường xuyên ngủ muộn và đây là một trong những lý do khiến bạn không thể tăng cân thành công. Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng bởi đó là khoảng thời gian cơ thể được thư giãn, thải độc tố,  cơ quan nội tạng hấp thụ dinh dưỡng và thanh lọc tốt nhất trong ngày.

Sau một ngày dài làm việc và hoạt động mệt mỏi, nếu không được ngủ đủ giấc, đúng giờ, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và chán nản vào ngày hôm sau. Hãy ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng một ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. Đây là một phương pháp tăng cân dễ dàng mà cực kỳ hiệu quả.

Bên cạnh những phương pháp trên, các thói quen khác như ăn trước khi đi ngủ, thay đổi thời gian biểu điều độ và hợp lý,… cũng là những cách hay để tăng cân nhanh chóng. Hãy tự lập ra cho mình một kế hoạch tăng cân khoa học và lành mạnh nhé!

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng