Top 10 thực phẩm giúp đánh tan mỡ hông và đùi

0

Mỡ thừa vùng hông và đùi khó giảm hơn các vùng khác do chúng thường cứng hơn và ít vận động hơn các bộ phận khác. Bạn hãy thử tham khảo top 10 thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa!

Trà xanh

Các nhà khoa học nhận thấy, caffeine và catechin polyphenols có trong trà xanh có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo dư thừa. Chính vì vậy, thường xuyên uống trà xanh, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện đều đặn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng bụng và đùi. Tuy nhiên không nên uống trà xanh lúc đói dễ gây hiện tượng nôn nao hoặc uống vào buổi tối gây khó ngủ.

Caffeine và catechin polyphenols trong trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Caffeine và catechin polyphenols trong trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Các loại hạt

Các loại hạt như quả hạnh, óc chó, hạt lanh… là những thực phẩm đốt cháy mỡ vùng hông đùi tuyệt vời và có tác dụng làm săn chắc các cơ bắp. Hãy chọn các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ làm đồ ăn vặt thay cho các món snack nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn nên ăn một cách hợp lý, việc nạp quá nhiều các loại hạt có thể khiến bạn thừa chất và tăng cân.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm hàng đầu nếu bạn muốn giảm mỡ thừa. Protein trong trứng giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường tác dụng của các hoạt động thể thao, từ đó làm tan mỡ nhanh chóng.

Xem thêm:

Trứng rất tốt cho người giảm cân

Trứng rất tốt cho người giảm cân

Bạn nên ăn 2-3 quả trứng/tuần, tốt nhất là ăn trứng luộc kèm với salad để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bơ đậu phộng

Mặc dù đậu phộng là loại hạt có nhiều chất béo nhưng chúng lại có tác dụng giảm mỡ. Loại bơ thực vật này giúp các cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc, tuy chứa chất béo nhưng chất béo đó dễ bị phân hủy và thúc đẩy phân hủy các chất béo khác, hạn chế tích mỡ. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng loại thực phẩm này để tránh phản tác dụng.

Bưởi

Không chỉ giúp dẹp da, bưởi mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn trong nhiều cách, trong đó có cả việc đốt cháy chất béo, làm thon đùi rất hiệu quả. Bưởi còn có thể giúp bạn giảm lượng insulin, cải thiện và cân bằng sự trao đổi chất, điều chỉnh nồng độ đường trong máu.

Bởi vậy nó không chỉ hỗ trợ giảm mỡ đùi và hông mà còn giúp bạn giảm cân tích cực.

Cà chua

Cà chua đóng một vai trò quan trọng trong việc lợi tiểu, giúp tiêu hóa dễ dàng, hạn chế táo bón. Cà chua còn giúp đánh tan phần mỡ thừa cứng đầu thường tập trung ở hông và đùi.

Cà chua tốt cho hệ tiêu hóa

Cà chua tốt cho hệ tiêu hóa

Ớt

Trong ớt có chứa hợp chất Capsaicin. Hợp chất này có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo, cung cấp năng lượng và sinh nhiệt mỗi khi ăn. Trong cơ thể chúng ta, các tế bào mỡ trắng là nơi lưu trữ năng lượng; tế bào mỡ nâu là các tế bào sinh nhiệt khi đốt cháy chất béo.

Theo các nghiên cứu, việc nạp capsaicin trong chế độ ăn hàng ngày có thể kích thích đốt cháy các chất béo dư thừa. Bạn có thể bổ sung ớt tươi, ớt bột… trong chế độ ăn để tăng hương vị cho món ăn, đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Hạt tiêu đen

Hạt tiêu đen chứa nhiều thành phần Piperine – một hợp chất có tác dụng sinh nhiệt, thúc đẩy phân hủy một số tế bào mỡ dư thừa. Chính vì vậy, thêm hạt tiêu đen vào các món ăn không chỉ giúp bổ sung thêm hương vị mà còn giúp bạn giữ vùng hông và đùi thon thả.

Hạt tiêu giúp đốt cháy mỡ thừa

Hạt tiêu giúp đốt cháy mỡ thừa

Tỏi

Giống như ớt, hạt tiêu, trong tỏi cũng có chứa nhiều hợp chất thúc đẩy các tế bào mỡ nâu sinh nhiệt, đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng tỏi như một loại gia vị để ướp các món ăn, thêm vào các món xào, cho vào nước chấm… để tăng hương vị và hỗ trợ giảm cân an toàn. Tỏi cũng là một gia vị rất tốt cho tiêu hóa bởi vậy giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được tốt hơn, tránh việc tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng chứa nhiều axit béo omega-3, giúp kích thích cơ thể đốt chát mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ giảm cân dễ dàng.

Dầu cá hồi cũng có thể giảm bớt hàm lượng leptin- loại hoc-môn có khả năng làm giảm khả năng trao đổi chất và tăng cân. Bằng cách làm giảm lượng hoc-môn này cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo khi hấp thụ qua việc ăn uống.

Bên cạnh lựa chọn đúng thực phẩm, chị em cũng cần lưu ý về chế độ nghỉ ngơi, luyện tập, thư giãn như đi xem phim thì nên chọn rạp chiếu có loại ghế xem phim có đệm ngồi êm ái,…để hỗ trợ tích cực giảm mỡ thừa.

Muốn giảm mỡ thừa sẽ không quá khó, nếu như bạn biết được thực phẩm nào tốt và không tốt. Giảm mỡ không có nghĩa là bạn phải ăn ít hay nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể ăn một cách thoải mái nếu bạn lựa chọn được những thực phẩm phù hợp.

Share.

Comments are closed.