Thực đơn giảm béo cho bạn gái tuổi 25

0
Chỉnh sửa gần nhất

Giảm cân ở tuổi 25 là mốc rất quan trọng. Ngoài việc tập luyện cho phù hợp với độ tuổi và vóc dáng thì bạn nên chọn những thực phẩm hợp lý. Thực phẩm bên cạnh có thể giúp giảm cần đảm bảo cân bằng sức khỏe, giữ độ sáng cho da và tạo sức đề kháng bảo vệ cơ thể. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm và thực đơn giúp giảm cân hiệu quả.
Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Bằng thực tiễn sử dụng của nhiều người đã chứng tỏ các thực phẩm dưới đây có khả năng giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khảo. Các nàng tuổi 25, nếu muốn giảm béo có thể đưa những thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình:

Góc chia sẻ:

1. Táo:

Loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư. Táo cũng có nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác đói. Bên cạnh việc giảm cân thì táo còn giúp bạn gái tuổi 25 có làn da tươi sáng.

Tao-thuc-don-giup-giam-can-hieu-qua-cho-chi-em-phu-nu

Táo thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ

2. Chuối:

Chỉ cần dúng chuối khi tráng miệng bạn cũng có thể cung cấp thêm năng lượng cần thiết vừa giảm cảm giác thèm ngọt, hay đơn giản là cảm giác buồn miệng muốn ăn cái gì đó. Ngoài ra loại quả này cũng được rất nhiều chị em sử dụng làm mặt nạ dưỡng ẩm kết hợp với những loại mỹ phẩm chống lão hóa cho làn da tuổi 25 thêm sáng mịn.

3. Quả việt quất:

Quả việt quất loại quả này có thể chống oxy hóa và ung thư mạnh nhất. Nhưng nhờ ưu điểm vừa nhiều nước vừa nhiều chất xơ có trong nó mà việt quất cũng rất tuyệt vời để giảm cân.

4. Bưởi:

Ăn bưởi chua hay ngọt đều được. Bạn cũng có thể ăn nguyên quả hay dùng dưới dạng nước ép. Nên ăn sau khi ăn cơm khoảng 30 phút vì bưởi có chứa nhiều axit nhưng lại có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên rất có lợi cho tiêu hóa của bạn. Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói vì khi lượng insulin cao sẽ kích thích vùng não khiến cảm giác đói.

5. Lê:

Một quả lê có trung bình 5.5 gram chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của bạn vận động. Chất xơ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và vitamin của các siêu thực phẩm khác trong danh sách này.

6. Cam:

Loại quả này là thực phẩm giúp giảm cân nhanh. VitaminC và chất xơ dồi dào khiến cam rất tốt cho việc giảm cân. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng ăn luôn cả tép cam hơn là chỉ uống nước, như mình đã đề cập lý do trong bài này.

Cam-thuc-qua-giup-giam-can-hieu-qua-cho-chi-em-phu-nu

Cam thức quả giúp giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ

7. Bơ: Thực phẩm rất đa năng, đặc biệt trong công dụng giúp bạn kết thúc bữa ăn một cách mãn nguyện.

8. Súp lơ: Với các nằng tuổi 25 muốn giảm béo, chỉ cần ăn súp lơ vài lần một tuần có thể giảm lượng calo bạn hấp thụ và đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

9. Hạt thông: Theo Mercola, một axit béo quan trọng tìm thấy trong hạt thông phóng thích một lượng lớn cholecystokinin, một hóc môn ức chế thèm ăn. Thêm nữa, hạt thông chứa nhiều protein, sắt và chất béo tốt sẽ tăng cường năng lượng làm việc cho bạn.

10. Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết. Chúng giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol, và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

Ngu-coc-nguyen-hat-giup-giam-beo-hieu-qua

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm béo hiểu quả

Gợi ý thực đơn giảm béo cho bạn gái tuổi 25 theo các ngày trong tuần
Thực đơn này đã được nhiều bạn gái tuổi 25 áp dụng và kết quả là giảm được 3kg/ tuần. Bạn có thể tham khảo nhé!

Ngày 1:
6h: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì + 2 quả dưa chuột + 1 cốc nước chanh mật ong.
9h: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép cà chua.
12h trưa: 1 bát cơm + canh bí đao thịt băm + 1 bát salad cà chua + 1 cốc nước bột sắn.
3h chiều: 1 đĩa trái cây.
7h tối: 1 bát cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc.

Ngày 2:
6h sáng: 1 đĩa bánh cuốn chay + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh muối.
12h trưa: 1 bát cơm + canh rau dền + 1 quả trứng luộc.
6h tối: 1 bát cơm + canh bí đỏ + rau luộc + 1 cốc nước cam vắt.

Ngày 3:
Bữa sáng: Bánh mì bò + 1 chùm nho + 1 cốc trà xanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad + 1 miếng thịt luộc nhỏ.
Bữa tối: Ăn hoa quả đến khi được 40% thì ăn cơm bình thường.

Ngày 4
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen hầm xương + 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát chè khúc bạch.

Thuc-don-tieu-chuan-giam-beo-hieu-qua

Thực đơn tiêu chuẩn để giảm béo hiệu quả

Ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì + 2 quả dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: nửa bát cơm + canh cải xoong + ¼ cái bắp cải + 1 cốc nước chanh mật ong.
Bữa tối: 1 bát mì thịt nạc rau cải.

Ngày 6:
Bữa sáng: miến lươn + 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 miếng cá hấp + rau luộc + 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh ngao hấp + 1 ly nước chanh tươi.

Ngày 7:
Bữa sáng: Cháo gà.
Bữa trưa: Rau luộc + cháo cá.
Bữa tối: Cháo thịt + nước ép cà rốt.
Đấy, đơn giản như vậy thôi. Bí quyết chính là chọn thực phẩm chuẩn, giảm lượng thức ăn dần dần và thực hiện một cách điều độ. Đừng lo lắng về cân nặng nữa nhé các nàng tuổi 25. Hãy áp dụng ngay để lấy lại vóc dáng thon gọn thôi nào!

Share.

Comments are closed.