Những thực phẩm nào giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

0
Chỉnh sửa gần nhất

Nguyên tắc giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất đó là luôn bổ sung protein vào khẩu phần ăn hàng ngày bởi protein rất quan trọng bởi nó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Hạnh nhân

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu protein, rất thích hợp để đưa vào bữa phụ hàng ngày. Không những có tác dụng giảm cân, hạnh nhân còn có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe khác, đặc biệt là giúp phòng chống bệnh tim mạch.

Xem thêm:

2. Hạt bí ngô

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Với hạt bí ngô, bạn có thể rắc chúng lên món ngũ cốc ăn sáng. Món này vừa nhẹ bụng nhưng lại giữ bạn no lâu hơn. Tránh việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào những bữa tiếp theo.

3. Trứng

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Trứng đều phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Trứng có tác dụng hỗ trợ trong việc giữ lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát cơn thèm ăn đường.

4. Sữa chua

Nên chọn sữa chua nguyên chất không đường nếu muốn giảm cân. Sữa chua có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món như sinh tố, nước ép rau quả, salad, đều rất hợp. Thực phẩm giàu protein này sẽ làm giảm mức đường trong máu. Bạn nên tránh ăn sữa chua có đường.

5. Thịt nạc

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Thịt nạc giàu sắt sẽ đảm bảo cho cơ thể nạp đủ năng lượng. Cơ thể có đủ năng lượng thì quá trình trao đổi chất mới diễn ra nhanh mạnh, hiệu quả. Nhờ đó mà các chất béo cũng được đốt cháy nhanh hơn.

6. Cá

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Các loại cá nhiều axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi đều phù hợp với những ai đang ăn kiêng. Ăn những thực phẩm có chứa chất béo và protein lành mạnh khiến bạn no lâu hơn và rất tốt cho não bộ, tim mạch.

7. Đậu lăng

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc cân bằng lượng đường trong máu và mang đến cho bạn cảm giác hài lòng sau bữa ăn.

8. Món hummus

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Món hummus làm từ thịt gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi phù hợp ăn vào bữa phụ. Món cung cấp đầy đủ protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

9. Hạt diêm mạch

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Hạt diêm mạch là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Giàu protein và chất xơ, hạt diêm mạch giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Bạn có thể sử dụng hạt diêm mạch để cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ hàng ngày. Hạt có thể dùng nấu cháo, ăn kèm salad, các món xào hoặc món cà ri đều rất thơm ngon, hấp dẫn.

10. Bột gạo lứt

10 thực phẩm giàu protein cho thực đơn ăn kiêng

Nếu bạn có thói quen ăn gạo bình thường, hãy thay thế bằng gạo lứt. Gạo lứt không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Việt HàNguồn: BAS

(Theo Congluan)

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng