Trước khi tập Gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất?

0

Việc bỏ qua bữa sáng trước khi tập gym ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người tập. Để tăng hiệu quả luyện tập bạn nên bổ sung một số thự phẩm bổ dưỡng sau.

1. Tầm quan trọng của việc ăn sáng trước khi tập Gym

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này nếu như bạn đi tập gym chẳng khác nào xe máy trong tình trạng hết xăng, nếu bạn tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn, chuột rút, mất cơ… không đủ sức để tập luyện các bài tập khác. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn chán nản, dễ bỏ cuộc, kết quả tập luyện bị giảm sút.

Ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể có năng lượng, việc tập luyện thoải mái, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Góc quảng cáo: Nếu bạn đang cần tham khảo những mẫu vách ngăn văn phòng, bạn có thể truy cập ngay tại Noithatduckhang.com.vn.

Ăn sáng rất quan trọng đối với người tập Gym

2. Nguyên tắc người tập Gym nhất định phải biết khi ăn sáng

Để ăn sáng đúng khoa học và đạt được hiệu quả cao trong luyện tập thì bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc sau đây:

  • Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
  • Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
  • Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  • Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình.
  • Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà và cá…
  • Tránh ăn các thực phẩm có đường trước khi tập thể hình vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy và thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, tránh các chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết. Sau đây là thực đơn phù hợp nhất cho người tập Gym buổi sáng.
  • Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ tùy vào cường độ tập nặng nhẹ cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng thì năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  • Một giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

Góc làm đẹp: Để có được khuôn mày phù hợp, bạn nên tham khảo thêm cách tạo dáng lông mày phù hợp với từng khuôn mặt

3. Một số thực phẩm bạn nên ăn buổi sáng trước khi tập gym

Trái cây và sữa chua hoặc sinh tố hoa quả

Trái cây và sữa chua hoặc sinh tố hoa quả

Sữa chua giàu protein và carbohydrate. Sữa chua là nguồn tốt nhất cung cấp canxi cho xương. Nên thay thế đường bằng trái cây vào sữa chua để tốt hơn cho cơ thể.

Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể. Sinh tố hoa quả cung cấp những vitamin cần thiết cho quá trình tái tạo làn da, giúp da bạn ngày càng mịn và sáng hơn.

Hoa quả và phô mai

Hoa quả và phô mai

Pho mai chứa nhiều protein và không có lactose. Nó cung cấp đủ protein để đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trái cây như chuối, dưa hấu, việt quất cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để giữ sức bền khi tập luyện.

Chuối và hạnh nhân giàu carbohydrate

Chuối và hạnh nhân giàu carbohydrate

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ kali quá lâu, chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.

Một ly sữa hạnh nhân cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong phòng tập thể dục.

Lòng trắng trứng hoặc bánh mỳ trứng

Lòng trắng trứng hoặc bánh mỳ trứng

Tập gym một trong những phương pháp tập luyện để giảm cân nhanhnhưng việc chăm sóc sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng là điều rất cần thiết. Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện.

Ăn một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập Gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tham gia tập Gym vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

Yến mạch

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.

Bạn có thể tham khảo thêm Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp

Tập gym buổi sáng tốn rất nhiều năng lượng chính bởi vậy đừng quên ăn sáng để đảm bảo việc tập luyện được suôn sẻ. Chúc bạn sớm có được vóc dáng săn chắc lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng