Trước khi tập Gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất?

0

Việc bỏ qua bữa sáng trước khi tập gym ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người tập. Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn nên bổ sung một số thực phẩm bổ dưỡng sau.

Tầm quan trọng của việc ăn sáng trước khi tập Gym

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này, nếu như bạn đi tập gym chẳng khác nào xe máy trong tình trạng hết xăng, nó sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi nhanh hơn, chuột rút, mất cơ và không đủ sức để tập luyện các bài tập khác. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn chán nản, dễ bỏ cuộc, kết quả tập luyện bị giảm sút. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn có nên ăn sáng trước khi tập gym không thì câu trả lời là bạn không nên bỏ qua bữa sáng quan trọng trước khi tập gym nhé!

Ăn sáng trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể có năng lượng, việc tập luyện trở nên thoải mái, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Góc quảng cáo: Nếu bạn đang cần tham khảo những mẫu vách ngăn văn phòng, bạn có thể truy cập ngay tại Noithatduckhang.com.vn.

Ăn sáng rất quan trọng đối với người tập Gym

Nguyên tắc ăn sáng cho người tập Gym

Để ăn sáng trước khi tập gym khoa học và đạt được hiệu quả cao thì bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc sau đây:

  • Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
  • Nên ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
  • Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối.
  • Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  • Bữa sáng trước khi tập gym càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình.
  • Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà và cá…
  • Tránh ăn các thực phẩm có đường trước khi tập thể hình vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy và thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các chất béo và protein trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết.
  • Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ tùy vào cường độ tập nặng nhẹ cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng thì năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  • Một giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

Góc làm đẹp: Để có được khuôn mày phù hợp, bạn nên tham khảo thêm cách tạo dáng lông mày phù hợp với từng khuôn mặt

6 thực phẩm nên ăn vào bữa sáng trước khi tập Gym

Trái cây, sữa chua hoặc sinh tố hoa quả

Trái cây và sữa chua hoặc sinh tố hoa quả

Sữa chua giàu protein và carbohydrate, là nguồn tốt nhất cung cấp canxi cho xương. Do đó, bạn nên ăn sữa chua trước khi tập gym bằng cách cho thêm hoa quả vào sữa chua để tạo thành món ăn tốt cho sức khỏe.

Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate, thay vào đó là sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng kịp thời cho cơ thể, chúng sẽ hữu ích hơn so với những món ăn vặt không lành mạnh đối với sức khỏe.

Ngoài ra, sinh tố hoa quả cung cấp những vitamin cần thiết cho quá trình tái tạo làn da, giúp da bạn ngày càng mịn và sáng hơn.

Ức gà là thực phẩm được các vận động viên thể hình thường xuyên ăn để phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn, tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của thực phẩm này qua bài viết: Ức gà có tác dụng gì đối với người tập gym?

Hoa quả và phô mai

Hoa quả và phô mai

Pho mai chứa nhiều protein và không có lactose, giúp cung cấp đủ protein để đốt cháy trong quá trình tập luyện. Kết hợp phô mai với trái cây như chuối, dưa hấu, việt quất sẽ cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tạo sự dẻo dai khi tập gym.

Phở

Phở bò hoặc phở gà cung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là một món ăn lành và dễ tiêu hoá.

Chuối và hạnh nhân giàu carbohydrate

Chuối và hạnh nhân giàu carbohydrate

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate, rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali, có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ kali quá lâu nên bạn chỉ cần ăn chuối khoảng 45 phút trước khi tập để nhanh chóng hấp thu lượng kali cần thiết, cùng với đó là một cốc sữa hạnh nhân giàu protein.

Nếu điều kiện không cho phép, bạn cũng có thể ăn chuối với sữa chua, nó cũng giúp cung cấp đủ lượng carbohydrate và protein cho cơ thể.

Lòng trắng trứng hoặc bánh mỳ trứng

Lòng trắng trứng hoặc bánh mỳ trứng

Tập gym là một trong những phương pháp tập luyện để giảm cân nhanh nhưng việc chăm sóc sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng là điều rất cần thiết. Lòng trắng trứng cung cấp protein và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện. Trong khi đó, bánh mỳ lại có nguồn carbohydrate cao.

Bạn có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Hàm lượng tiêu chuẩn cho bữa sáng mà bạn nên đảm bảo là từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein. Ngoài ra, một lát bánh mỳ trứng cùng cốc sinh tố chuối hạnh nhân sẽ là sự kết hợp hoàn hảo để tạo nên thực đơn ăn sáng trước khi tập gym dành cho bạn.

Yến mạch

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể khi hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B, giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.

Chú ý khi tập gym:

  • Hãy chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập luyện thật thoải mái, thoáng mát, không quá rộng, thấm mồ hôi tốt và có khả năng co giãn. Các bạn nam không nên chỉ mặc quần đùi khi tập luyện vì nó có thể gây khó chịu cho những người tập khác và dễ gặp phải tình trạng sốc nhiệt.
  • Một đôi giày thể thao là thứ không thể thiếu đối với việc tập Gym. Giày để tập Gym cần vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày và chịu được lực tác động từ nhiều góc độ.
  • Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày và thấm mồ hôi tốt. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm nắm, đẩy tạ một cách chắc chắn, tránh trơn trượt và bảo vệ tay không bị chai sạn.
  • Tập Gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước, chính vì thế bạn luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập Gym.

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng tập gym trước buổi sáng thì bạn cũng nên nắm rõ về chế độ ăn uống khi luyện tập, nên ăn gì, không nên ăn gì để hiệu quả tập luyện được tốt nhất. Tham khảo thêm:

Không nên ăn gì trước khi tập Gym?

Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp?

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym đủ dưỡng chất

Tập gym buổi sáng tốn rất nhiều năng lượng, chính bởi vậy đừng quên ăn sáng để đảm bảo việc tập luyện được suôn sẻ. Chúc bạn sớm có được vóc dáng săn chắc lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

 

Share.

Comments are closed.