Nam giới bị béo bụng ăn gì để giảm cân?

0

Béo bụng xuất hiện nhiều ở nam giới hiện nay, họ băn khoăn không biết ăn gì để giảm lượng mỡ đó. Sau đây là cách chỉ cho nam giới bị béo bụng nên ăn gì để giảm cân.

1. Rau xanh

Nói đến giảm mỡ thì không thể không nói đến rau xanh. Thực phẩm này luôn có trong thực đơn của những người giảm cân nên giảm mỡ bụng thì cũng không thể thiếu rau. Ở trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin thiết yếu đối với cơ thể, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa làm việc. Hơn nữa, còn tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp người giảm cân không còn cảm giác đói.

Để cho rau xanh phát huy tốt tác dụng trong công cuộc giảm mỡ thì bạn cần bổ sung tích cực những loại rau như rau cần, rau cải, rau bí, bí đỏ,…

Những loại rau xanh nên bổ sung cho cơ thể

Những loại rau xanh nên bổ sung cho cơ thể

2. Hải sản

Một thực phẩm nữa rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng ở nam giới đó là hải sản. Trong hải sản có chứa một hàm lượng canxi lớn và giàu protein. Hải sản luôn là một gợi ý tuyệt vời cho nam giới một cách an toàn và hiệu quả. Có rấ nhiều món ăn có thể chế biến mà bạn không cảm thấy ngán ngẩm như nấu cháo, luộc, hấp, cuốn gỏi.

Dù hải sản rất hữu ích trong công cuộc giảm béo vừa nhanh vừa an toàn nhưng cũng cần có lưu ý là hạn chế ăn hải sản xào, chiên để tránh sự hấp thị chất béo từ dầu mỡ chế biến thức ăn.

3. Trái cây

Trong trái cây chứa rất nhiều các vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất giúp bài tiết axit uric và ức chế sự sản sinh của các tế bào mỡ trong cơ thể con người. Vì thế, trái cây là một lựa chọn hữu ích cho công cuộc giảm mỡ bụng của nhiều cánh mày râu hiện nay.

Một số loại trái cây bạn nên tăng cường bổ sung đó là cam, bưởi, đu đủ, chuối, dưa chuột, dừa, bơ,… những loại trái cây này sẽ giúp cho bạn thay cách chế biến khác nhau như làm sinh tố, salad hay ăn tiếp tùy vào sở thích của mỗi người.

4. Uống nhiều nước

Có nhiều người vẫn hay suy nghĩ là nước không có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng nhưng thực tế thì ngược lại.

Uống nước rất tốt cho người giảm cân

Uống nước rất tốt cho người giảm cân

Theo các chuyên gia thì mỗi người cần uống tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống nước hàng ngày một cách đầy đủ có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, kiếm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và đó chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn quan tâm tham khảo thêm: 10 Công thức giảm mỡ bụng cho nam giới từ nguyên liệu thiên nhiên

5. Ăn thực phẩm cay

Nghiêm cứu gần đây cho thấy rằng khi ăn ớt thì cơ thể bạn sẽ tạo ra các tế bào mỡ “nâu”, những lớp mỡ này đốt cháy nhiều năng lượng hơn những tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chúng chỉ tiêu thụ được khi mà bạn đã ăn những phẩm giàu Carbohydrate. Vì vậy, đây cũng là một cách ăn chon nam giới khi giảm mỡ bụng.

6. Ăn thực phẩm có chất béo lành mạnh

Cắt giảm hoàn toàn chất béo ra ngoài chế độ ăn là suy nghĩ của những người cố gắng để giảm cân nhưng thực tế thì các thế bào ở trong cơ thể vẫn cần chấ béo để hoạt động. Hơn nữa, chất béo còn giúp cho cơ thể bạn nhận thấy được khi bào mà bạn ăn đã đủ. Chính vì vây, bạn không nên bỏ hất tất cả các chất béo ra ngoài cơ thể. Thay vào đó, là bạn nên cố gắng ăn những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh đó là quả bơ, dầu ô liu, quả óc chó và nên tránh những chất béo bão hòa.

Lời khuyên của chuyên gia để phòng ngừa béo phì ở nam giới

Béo phì ở nam giới thường có 3 yếu tố chính: gen, thực phẩm và mức độ luyện tập. Các nhà khoa học nhận định, nhiều loại gen trong cơ thể có thể làm tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, khiến một số người nhanh đói hơn người khác hoặc cần ăn thêm nhiều mới đủ no.

Những người hay lựa chọn thực phẩm nhiều chất béo hoặc giảm năng lượng (dù chỉ là khẩu phần nhỏ) cũng sẽ dễ bị tăng cân. Bên cạnh đó, những người ngồi lì trước máy tình, ti-vi hoặc lái ô tô cả ngày cũng dễ bị béo phì vì ít vận động. Vì vậy, nam giới cần chọn chế độ ăn có năng lượng (calorie) ở mức thấp, cân đối. Đồng thời kết hợp với các bài tập giảm cân để nhanh chóng đạt được thân hình cân đối.

Nên chọn các loại thực phẩm ít đường, đủ đạm, vitamin và ăn nhiều rau quả. Mặt khác, cần hạn chế uống bia, rượu; cần siêng năng luyện tập thể thao ở môi trường thoáng, mát và tăng cường thể lực. Nếu quen ăn tối nhiều, nên giảm cảm giác đói bằng rau xanh, trái cây ít ngọ. Khi đó, hãy uống một ly nước. Ngoài ra, để ngừa béo phì hiệu quả, các chàng cũng cần sự cảm thông, động viên và chăm sóc một cách khoa học của vợ.

Xem thêm: Cảnh báo 9 bệnh nguy hiểm tiềm ẩn đối với đàn ông bị béo bụng

Với những gợi ý trên hi vọng phái mày râu sẽ thiết kế cho mình bữa ăn hiệu quả, lành mạng và giảm được lượng mỡ thừa trong bụng.

Chức năng bình luận đã bị đóng