Mách bạn chế độ ăn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-10
Mách bạn chế độ ăn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Bạn lo lắng vì mỡ đùi, không được diện những chiếc váy body quyến rũ vì tự tin về cơ thể mình. Hãy tuân thủ chế độ ăn dưới đây để giảm mỡ đùi nhé!

Cơ thể thừa chất béo, lười vận động là nguyên nhân khiến các chị em sinh mỡ ở bụng, đùi, mông. Điều này khiến cho các chị em khá lo lắng và tự ti với vóc dáng của mình. Có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tuy nhiên như vậy là chưa đủ, chúng ta phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Và nếu các chị em tuân thủ theo chế độ ăn dưới đây chắc chắn sẽ sớm lấy được lại đôi chân thon thả.

Chế độ ăn cho người giảm mỡ đùi như thế nào là hợp lý

Lựa chọn những ngũ cốc có tác dụng giảm cân

Trước kia bạn không có một thực đơn hợp lý dẫn đến tăng cân? Vậy hãy cân bằng lại chế độ thực phẩm cho mỗi bữa ăn. Hãy lựa chọn những ngũ cốc có tác dụng giảm cân như: yến mạch, gạo nâu những sản phẩm chứa rất ít tinh bột như sắn.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat
Gạo nâu rất tốt cho sức khỏe và cho người giảm cân

Chọn thực phẩm giàu protein

Chọn những thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể như: thịt heo nạc, gà, dùng đậu nành. Chắc bạn chưa biết các loại thức uống từ đậu nành giúp giảm choresterol và giảm cân rất hiệu quả.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-1
Đậu nành giúp giảm mỡ đùi, mỡ bụng

Ăn nhiều củ cải và cải trắng

Hãy chọn những loại rau củ có tác dụng đào thải mỡ thừa ở vùng đùi lại bổ sung chất xơ tốt cho sức khỏe như: rau cải trắng, củ cải. Cải trắng và củ cải đều là 2 loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại giúp cơ thể tiêu hoa mỡ vùng đùi. Các chị em có thể rửa sạch, luộc ăn cho mát hoặc chế biến thành những món khác cho đỡ chán.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-2
Chị em không thể bỏ qua những món ăn từ rau cải trắng

Ăn nhiều trái cây

Ngoài ra các bạn cũng nên ăn nhiều trái cây, một trong những loại quả tốt cho người giảm cân đó là táo, việt quất. Để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ đùi nhanh và hiệu quả, bạn hãy dùng những loại trái cây này đều đặn mỗi ngày. Nếu trước kia bạn hay ăn bữa phụ bằng những loại đồ ngọt thì bây giờ hãy thay thế chúng bằng trái cây. Bạn cũng có thể ăn trước bữa ăn khoảng nửa tiếng.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-3
Dùng táo thay cho đồ ngọt, nhiều đường

Các thực phẩm chứa omega 3 và chất béo đơn không bão hòa

Hãy sử dụng những sản phẩm có chứa nhiều axit omega 3, chất béo đơn không bão hòa để giảm cân như: dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu bơ, dầu hạt nho, dầu óc chó, bổ sung dinh dưỡng từ các món ăn chế biến từ cá. Không ăn đồ ngọt, bánh kẹo…

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-4
Dầu ô liu- thần dược giúp chị em lấy lại vóc dáng

Ăn nhiều sữa chua

Ăn nhiều sữa chua vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa ít chất béo nên cực kì tốt cho quá trình giảm mỡ đùi của các chị em đấy. Các chị em có thể tìm mua sữa chua của Vinamilk là tốt nhất nhé.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-5
Thêm vào trong thực đơn món sữa chua để giảm mỡ đùi nhé

Nếu ai đó nghiện thức uống từ trái cây thì trong thời gian này hãy cố gắng bỏ qua chúng. Không sử dụng các loại nước uống có ga, chứa nhiều đường.

Thức uống thanh lọc

Hãy thay thế những loại nước đó bằng việc uống nhiều nước lọc và trà xanh. Nước lọc sạch giúp thải các chất độc của cơ thể. Trong trà xanh chứa hàm lượng Epigallocatechin–3–gallate có tác dụng thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn giúp giảm lượng mỡ đùi hiệu quả. Uống một ly trà xanh hoặc một ly nước lọc trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.

mach-ban-che-do-an-giup-giam-mo-dui-hieu-qua-nhat-6
Hãy uống nhiều nước lọc và trà xanh

Trên đây là một vài chia sẻ về cách lựa chọn thực phẩm cũng như thức uống cho chị em khi ăn kiêng để giảm mỡ đùi. Không phải chúng ta ăn kiêng để cho cơ thể gầy bớt đi là tốt mà chúng ta vẫn phải cung cấp cho cơ thể những dinh dưỡng cần thiết. Vì thế các chị em muốn giảm béo hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe thì hãy chuẩn bị thực đơn một cách kho học chứ đừng tự mình giảm cân bừa bãi nhé.