Ăn gì để giảm béo đùi tốt nhất?

0
Chỉnh sửa gần nhất

Mỡ đùi khiến cho các chị em luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm, không dám diện những chiếc đầm bó sát hoặc khoe được vẻ đẹp đôi chân của mình? Đừng lo, những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả.

Nhiều chị em cho rằng, chỉ cần chăm chỉ luyện tập là có thể giảm béo đùi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, những người chỉ luyện tập điên cuồng nhưng không có chế độ ăn uống khoa học thì khả năng giảm được mỡ đùi là rất thấp. Để giảm mỡ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với những bài tập thể thao thường xuyên.

Tại sao các chị em hay bị béo đùi?

cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên béo đùi ở các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có thể kể đến 3 nguyên nhân phổ biến sau:

  • Do chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều chất béo, đồ ăn chiên rán, các loại tinh bột xấu,…
  • Do thói quen sinh hoạt như thức khuya, thói quen sử dụng chất kích thích, lười vận động,…
  • Do yếu tố di truyền bẩm sinh khi bạn có bố hoặc mẹ bị béo phì, thừa cân.

Tình trạng béo đùi là tình trạng của đại đa số các chị em phụ nữ, vì vậy, nhiều người thường xuyên đến phòng tập để thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi, đốt mỡ đùi nhanh chóng. Song song cùng với đó, các chị em nên bổ sung các thực phẩm có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu quả dưới đây.

11 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi bạn nên biết

  • Ức gà: Ức gà giúp tăng cơ và giảm béo đùi hiệu quả. Thực đơn với 1 phần ức gà cùng 1 bát salad rau củ không đường sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng và giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể hầm ức gà với rau củ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ức gà có tác dụng rất tốt đối với người tập gym, bạn có thể tìm hiểu tác dụng của loại thực phẩm này qua bài viết: Ăn ức gà có tác dụng gì cho người tập gym

  • Trứng: Chỉ cần ăn 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ giảm được 330 calo so với những người ăn thực phẩm nhiều tinh bột thông thường khác. Hơn nữa, với 7 gram protein trong mỗi quả trứng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn lâu hơn.
  • Bí ngô: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 1 bát bí ngô cung cấp đến 7 gram chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng khiến dạ dày của bạn có cảm giác no lâu hơn.
  • Dưa hấu: Dưa hấu không chỉ giúp giải khát trong mùa hè mà nó còn vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm béo đùi nữa đấy. Bạn có thể ăn dưa hấu, uống nước ép hoặc làm sữa chua trộn dưa hấu để ăn vào bữa phụ hoặc ăn khi đói là có thể giúp giảm cân rồi.
  • Bưởi: Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn 1-2 múi bưởi thì lượng axit nhẹ có trong bưởi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đồng thời lượng kali có trong bưởi còn giúp cho đôi chân của bạn đẹp rạng ngời và săn chắc nữa đó.
  • Táo: Trong táo có chứa acid malic, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa hình thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì thế, nó là loại thực phẩm rất phù hợp cho những người muốn giảm mỡ đùi.
  • Rau cải bó xôi: Rau cải bó xôi chứa hàm lượng kali và các vitamin như A, C dồi dào, giúp tăng cường lưu thông máu và tạo sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo đùi hiệu quả.
các thực phẩm giúp giảm béo đùi

Các thực phẩm giúp giảm béo đùi

  • Các loại hạt: Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt lanh… vừa có khả năng giúp giảm mỡ thừa vùng hông, đùi, vừa giúp làm đẹp da vì chúng có chứa nhiều vitamin. Tuy nhiên, bạn không nên quá lợi dụng các loại hạt này.
  • Trà xanh: Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trẻ hóa làn da, chống lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì uống trà xanh mỗi ngày kết hợp luyện tập thường xuyên thì chuyện giảm 2-3 kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
  • Cá hồi: Cá hồi là thực phẩm ít calo, gần như không chứa tinh bột và đường, đồng thời chứa nhiều chất khoáng và chất đạm cho cơ thể. Do đó, các món ăn từ cá hồi không chỉ ngon mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
  • Đậu hũ: Đậu hũ có hàm lượng calo thấp nên ít có khả năng tạo năng lượng dư thừa cho cơ thể. Ngoài ra, đậu hũ chứa lượng tinh bột thấp, giàu canxi nên phù hợp với các thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ đùi hiệu quả

Từ những thực phẩm được gợi ý, bạn có thể xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi cho riêng mình. Tùy vào sở thích và nhu cầu của mỗi người mà có những chế độ khác nhau. Tham khảo thực đơn giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 ngày:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì + một lòng trắng trứng + rau sống hoặc cà chua + bơ hoặc hạnh nhân

Bữa phụ:  1 quả táo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang + thịt bò + rau súp lơ + đậu phộng rang

Bữa chiều: 1 quả chuối

Bữa tối:  ức gà + rau + miệng bát cơm+ 1 muỗng bơ đậu phộng

Trước khi ngủ: 2 lòng trắng trứng  + 1 cốc sữa không đường

Khi lên thực đơn giảm mỡ đùi, bạn chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc để có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học:

  • Bổ sung chất xơ vào trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
  • Thay đổi tỷ lệ protein và carbohydrates trong chế độ ăn hàng ngày để giảm lượng carbohydrates và bổ sung protein nhiều hơn.
  • Ăn nhiều rau nấu chín và salad rau sẽ giúp duy trì sự cân bằng axit và kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
  • Tránh uống nước ép trái cây ngọt, thay vào đó hãy uống rất nhiều nước lọc.
  • Nên tham gia các bài tập thể dục mềm khoảng 3 buổi một tuần.

Các bài tập giúp giảm mỡ đùi cho các chị em

Bài tập 1: Mở cổng

Bài tập mở cổng giúp giảm mỡ đùi

Bài tập mở cổng giúp giảm mỡ đùi

Đây là một bài khởi động tốt, có tác dụng kích hoạt thân và các nhóm cơ, giúp cho tập thể dục và đùi săn chắc. Thực hiện bài tập mở cổng như sau: Đứng trên chân trái, tay nắm đặt sau đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang bên phải và bàn chân phải co lại. Lặp lại động tác này 10 lần qua lại với chân phải và chân trái.

Bài tập 2: Tấn bên quét chân

Bài tập tấn bên quét chân giúp giảm mỡ đùi

Bài tập tấn bên quét chân giúp giảm mỡ đùi

Hai bàn chân đứng cùng nhau, tay đặt trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại 15 lần cho cả 2 chân trái, phải.

Bài tập 3: Chống đất nghiêng

Bài tập chống đất nghiêng giúp giảm mỡ đùi

Bài tập chống đất nghiêng giúp giảm mỡ đùi

Thực hiện: Nằm nghiêng bên cạnh, tay phải duỗi thẳng và bàn tay trên mặt đất. Duỗi chân phải thẳng mũi chân chĩa ra. Co đầu gối trái và bước bàn chân trái trên mặt đất phía sau chân phải để 2 bên hông chồng lên nhau lên ở vị trí hít đất nghiêng. Chuyển trọng tâm sang chân trái và để đầu mũi chân phải khẽ chạm đất. Siết đùi vào nhau trong khi nhấc chân phải lên để chạm đầu gối trái. Giữ một nhịp đếm và hạ xuống. Đây là một lần. Thực hiện 15 lần cho chân phải, 15 lần cho chân trái.

Để biết được thêm nhiều bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả ngoài 3 bài tập trên, bạn có thể tham khảo qua bài viết: 10 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả.

Với những chị em đã bị béo đùi lâu ngày, ít vận động, muốn giảm mỡ đùi cần phải duy trì thói quen tập luyện hằng ngày, ăn uống điều độ và phải thật kiên trì để thấy được kết quả nhé!

 

Share.

Comments are closed.