Cập nhật vào 11/12
Việc ăn nhẹ trước buổi tập gym là điều cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, tập luyện suôn sẻ. Tuy nhiên bạn cần tránh một số thực phẩm sau nếu như không muốn ảnh hưởng kết quả luyện tập.
Đồ chiên và nhiều dầu mỡ
Điều này quá rõ ràng, thế mà nhiều người vẫn liên tục tích trữ chất béo trong người bằng cách ăn những món dầu mỡ này ngay trước khi tập gym. Đừng quên mục đích chính của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể, không phải là tăng nó lên.
Đồ ăn dầu mỡ còn làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những triệu chứng về tim sau này. Bởi vậy đây là nhóm thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym.
Góc chia sẻ: Hàng ngày, bạn dành rất nhiều thời gian bên bàn làm việc. Vậy tại sao không lựa chọn cho mình một chiếc bàn làm việc phù hợp nhất. Tham khảo ngay 300+ mẫu bàn đẹp tại Noithathoaphat.pro.
Trứng rán và hamburger
Các loại thực phẩm giàu chất béo như hamburger và trứng chiên được tiêu hóa chậm do đó chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng mà đáng lẽ cần dành cho quá trình tập luyện.
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Mentore cho biết: “Khả năng tiêu hóa của mỗi người là khác nhau nhưng bất cứ lúc nào chúng ta tiêu hóa thứ ăn, một lượng máu đáng kể cũng được lưu chuyển đến đường ruột. “Hiệu quả tập luyện giảm đi khi lượng máu tới cơ và các mô ngoại vi không đủ, đó là lý do tại sao chúng ta không nên ăn một lượng quá lớn hay ăn những thức ăn làm hệ tiêu hóa hoạt động với công suất lớn trước khi tập gym.
Walters cũng nói thêm rằng do quá trình tiêu thức ăn giàu chất béo rất chậm, chúng sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng mà được dự trữ dưới dạng mỡ.
Thức uống thể thao
Có rất nhiều đồ uống chứa đường giả mạo là thức uống năng lượng và bổ sung chất điện giải. Tiêu thụ quá nhiều loại đồ uống này có thể gây gánh nặng cho dạ dày và gây hại cho việc tập luyện. Bạn nên tìm một loại đồ uống có từ 14 – 15gr carbohydrate trên mỗi 236ml chất lỏng và chỉ uống một chai duy nhất.
Caffeine
Mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng hiệu suất tập luyện, nhưng điều đó chỉ đúng khi bạn tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải (khoảng 200mg). Trung bình, 1 cốc cà phê thông thường (355ml) có thể dễ dàng cung cấp từ 250 – 300mg caffeine. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nửa cốc cà phê và hạn chế tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffeine khác (như trà, chocolate, nước ngọt…).
Rau xanh
Brandon Mentore, một huấn luyện viên về thể lực và cải thiện vóc dáng chia sẻ với Daily Mail Online rằng thức ăn giàu chất xơ như rau xanh có thể cản trở sự thành công của buổi tập gym.
Mặc dù rau xanh là lựa chọn lành mạnh hơn có thể thay thế các thực phẩm giàu chất béo, Mentore cho biết chất xơ có trong rau xanh góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa song đồng thời cũng làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Bà cũng nói thêm: “Những thức ăn giàu chất xơ yêu cầu công suất tiêu hóa nhiều hơn, do đó cần một lượng máu lớn hơn tới đường tiêu hóa và nội quan, điều đó cản trở hoạt động tập luyện”. Tuy nhiên, Mentore cho biết có thể ăn thực phẩm với một ít chất xơ, miễn là những thức ăn này không tạo gánh nặng quá lớn cho hệ tiêu hóa. Các loại trái cây chính là những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục. Bạn có thể ăn một trái táo hoặc lê, đào, mận thay vì ăn rau nhé.
Góc làm đẹp: Nếu bạn là người có khuôn mặt vuông, bạn có thể tham khảo thêm Cách kẻ lông mày cho người mặt vuông.
Các loại đậu
Các loại đậu cung cấp nhiều chất đạm, chất xơ và chất chống oxy hóa thực vật. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thực phẩm giàu chất xơ khác, ăn đậu có thể khiến cho bạn đầy hơi, trướng bụng và gây ra các triệu chứng tiêu hóa ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất xơ, tất nhiên là tốt cho cơ thể. Nhưng quá nhiều chất xơ có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi, điều này có thể cản trở thói quen tập luyện của bạn.
Stella Metsovas, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, khuyến cáo mọi người không nên tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ 2 giờ trước khi tập luyện.
Thức ăn cay
Thực phẩm cay rất tốt cho chế độ ăn kiêng do thực tế là chúng có thể đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng giá trị lành mạnh này sẽ không hiệu quả nếu bạn ăn thực phẩm cay trước khi đến phòng tập thể dục.
Thực phẩm cay có thể gây đau dạ dày và bỏng cổ họng có thể cản trở buổi tập luyện của bạn.
Ức gà thực phẩm vô cùng có lợi với người tập gym, bạn có thể tìm hiểu thông tin chi tiết hơn về tác dụng của thực phẩm này qua bài viết: Tác dụng của ức gà cho người tập gym
Đồ uống có gas và và thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo
Thực phẩm chứa các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame hay sucralose cũng có thể gây ra đầy hơi và trướng bụng. Hơn nữa, nó có thể gây ra các đột biến đường huyết khiến quá trình tập luyện bị cản trở.
Các nghiên cứu cho thấy những người uống soda trước khi đi đến phòng tập gym có thể bị run rẩy, lo lắng, mệt mỏi và chóng mặt trong khi tập luyện. Cường độ tập thể dục càng cao và thời gian tập càng lâu, thì vấn đề này càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Đồ uống có gas đều chứa cacbonat gây đầy hơi, trướng bụng và thậm chí là chóng mặt. Nó cũng có thể làm chậm sự dịch chuyển chất lỏng đến cơ bắp của bạn.
Quả bơ
Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chính điều đó khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn. Nếu ăn bơ ngay trước khi tập luyện, cơ thể sẽ tập trung giải quyết vấn đề tiêu hóa mà không phải cơ bắp, từ đó làm giảm hiệu suất tập luyện. Hơn nữa, quá nhiều chất béo (dù là lành mạnh hay không lành mạnh) cũng có thể cản trở việc biến carbohydrate thành nhiên liệu phục vụ cơ bắp.
Tham khảo thêm:
Để đạt kết quả, hiệu suất luyện tập tốt nhất thì bạn nên tránh những thực phẩm bài viết chúng tôi vừa nêu trên đây. Bạn nên chọn các thực phẩm lành mạnh và tiến hành ăn trước buổi tập 30 – 60 phút nhé.
