Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp?

0
Chỉnh sửa gần nhất

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người tập gym. Muốn tăng cường cơ bắp thì bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn uống điều độ trước khi ngủ.

Nếu đang tập gym để tăng cường cơ bắp, sức khỏe thì bạn nhất định phải biết một điều rằng cơ bắp phát triển vào 2 thời điểm trong ngày: sau khi luyện tập và trong giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều suy nghĩ việc ăn uống trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân và dễ béo, điều này không sai. Tuy nhiên trên thực tế đối với người tập gym khi ngủ cơ thể diễn ra hoạt động trao đổi chất rất nhiều, việc bổ sung năng lượng trước ngủ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt.

Chế độ ăn uống của người tập gym trước ngủ cần đảm bảo khoa học, cân bằng với liều lượng phù hợp nếu không sẽ phản tác dụng. Cùng tham khảo chế độ ăn cho người tập gym qua bài viết sau:

1. Các chất dinh dưỡng quan trọng người tập gym nên bổ sung trước khi ngủ

Không phải ngẫu nhiên cơ bắp có thể phát triển, săn chắc. Ngoài việc luyện tập đều đặn thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn vào quá trình hình thành những múi cơ đẹp. Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết mà người tập gym nên bổ sung hàng ngày trước khi ngủ:

Các loại protein

Các loại protein

Các loại protein rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp

Các loại protein bạn ăn là rất quan trọng. Thông thường Protein được hấp thụ rất nhanh bởi cơ thể của bạn. Nếu cung cấp Protein trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho những bạn muốn phát triển cơ bắp.

Protein casein về cơ bản là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.

Protein casein là protein chủ yếu trong sữa. Khoảng 80% protein trong sữa bò là casein trong khi 20% là Protein casein

Cung cấp Protein casein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn

Cung cấp Protein casein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn

Thực phẩm cung cấp protein cũng được đề xuất, mặc dù có một số tranh cãi ,với một số ý kiến như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng bạn cung cấp một lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Góc quảng cáo: Nếu bạn đang có nhu cầu mua nội thất văn phòng, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu nội thất văn phòng tại Noithatduckhang.com.vn.

Chất xơ

Ăn nhiều chất xơ từ trái cây sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn

Ăn nhiều chất xơ từ trái cây sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn

Chất xơ cũng có thể đóng góp vào quá trình tiêu hóa chậm hơn của một bữa ăn. Tuy nhiên không ăn chất xơ quá nặng nề như bánh mì. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây như quả mâm xôi, quả bơ, súp lơ xanh, cải bắp, táo……

Carbohydrate

Lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ

Lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ

Carbohydrate đến từ đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, nó là làm tăng lượng tryptophan trong máu, tác dụng của nó là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều carbohydrate .Tốt nhất để lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh chế.

2. Thức ăn tốt người tập gym nên ăn trước khi đi ngủ

Dựa trên những dưỡng chất cần thiết cần cung cấp cho người tập gym trước khi đi ngủ nêu bên trên thì bạn có thể nêu ra các thực phẩm cụ thể nên ăn để tăng cường cơ bắp. Các thực phẩm đó là:

Phô mai tươi:

Chọn phô mai là lý tưởng tuyệt vời trước khi đi ngủ

Chọn phô mai là lý tưởng tuyệt vời trước khi đi ngủ

Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói.

Ức gà

Người tập gym có thể ăn ức gà trước khi ngủ bởi vì trong ức gà chứa lượng protein lớn, là yếu tố để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc khiến lượng mỡ thừa ở mô bị đốt cháy.

Để tìm hiểu rõ hơn về công dụng của thực phẩm này, bạn có thể tham khảo thêm: Ăn ức gà có tác dụng gì cho người tập Gym?

Cá Hồi:

Cá hồi nguồn thực phẩm giàu protein

Cá hồi nguồn thực phẩm giàu protein

Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.

Sữa chua Hy lạp với hạt lanh:

Sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao rất tốt tăng cơ bắp

ữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao rất tốt tăng cơ bắp

Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!

Bột yến mạch:

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.

Sữa ít chất béo:

Sữa chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa

Sữa chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa

Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.

Chuối:

Chuối rất tốt trong việc phát triển cơ bắp

Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.

Trứng:

Ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau

Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

Ngoài việc chú trọng đến việc ăn uống trước khi ngủ thì chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tập gym cũng hết sức quan trọng.

Tham khảo thêm:

Trước khi tập Gym buổi chiều nên ăn gì thì tốt?

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt?

Không nên ăn gì trước khi tập Gym?

Chế độ ăn cho nữ tập Gym đủ dinh dưỡng

Mỗi người sẽ có nhu cầu thực phẩm khác nhau, bạn cần tính toán dựa trên chiều cao, cân nặng của mình để hấp thụ lượng calo vừa phải trước khi đi ngủ, tránh tình trạng dư thừa calo hình thành mỡ, ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Chúc bạn sớm có được bắp tay săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn hấp dẫn mọi ánh nhìn.

Share.

Comments are closed.