Ăn gì trước khi ngủ cho người tập Gym phát triển cơ bắp tối đa

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập Gym phát triển cơ bắp tối đa

Cơ bắp của bạn phát triển vào hai thời điểm đó là ngay sau khi tập luyện và trong giấc ngủ. Hôm nay, Giudang.info sẻ giúp bạn cách chọn nên ăn gì trước khi đi ngủ để cơ bắp của bạn phát triển tối đa.

Kiến thức dinh dưỡng cho người tập Gym:

Nên cung cấp chất dinh dưỡng gì trước khi đi ngủ để cơ bắp phát triển tối đa

Ăn thịt bò so với một lượng protein sữa là một ví dụ điển hình của một hình dạng thực phẩm. Sữa protein ở dạng lỏng và sẽ tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với một miếng thịt bò.

Các loại protein

Các loại protein bạn ăn là rất quan trọng. Thông thường Protein được hấp thụ rất nhanh bởi cơ thể của bạn. Nếu cung cấp Protein trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho những bạn muốn phát triển cơ bắp.

Các loại protein
Các loại protein rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp

Protein casein

Protein casein về cơ bản là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.

Protein casein là protein chủ yếu trong sữa. Khoảng 80% protein trong sữa bò là casein trong khi 20% là Protein casein

Cung cấp Protein casein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn
Cung cấp Protein casein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn

Thực phẩm cung cấp protein cũng được đề xuất, mặc dù có một số tranh cãi ,với một số ý kiến như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng bạn cung cấp một lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Chất xơ

Chất xơ cũng có thể đóng góp vào quá trình tiêu hóa chậm hơn của một bữa ăn. Tuy nhiên không ăn chất xơ quá nặng nề như bánh mì. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây như quả mâm xôi, quả bơ, súp lơ xanh, cải bắp, táo……

Ăn nhiều chất xơ từ trái cây sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn
Ăn nhiều chất xơ từ trái cây sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn

Carbohydrate 

Carbohydrate đến từ đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, nó là làm tăng lượng tryptophan trong máu, tác dụng của nó là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều carbohydrate .Tốt nhất để lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh chế.

Lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ
Lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ

Những loại thức ăn bạn nên ăn trước khi đi ngủ cho người tập Gym

Sẽ là tốt nhất để tạo ra một hỗn hợp các loại thực phẩm bao gồm một chút protein, chất béo và chất xơ. Hãy sử dụng sữa cho protein casein, thậm chí bạn có thể sử dụng bột casein. Nhận chất xơ từ quả , hoa quả màu xanh hoặc thậm chí hạt lanh. Bạn có thể ăn sữa chua cho một sự kết hợp sữa và chất béo.

Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói

Chọn phô mai là lý tưởng tuyệt vời trước khi đi ngủ
Chọn phô mai là lý tưởng tuyệt vời trước khi đi ngủ

Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.

Cá hồi nguồn thực phẩm giàu protein
Cá hồi nguồn thực phẩm giàu protein

Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!

ữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao rất tốt tăng cơ bắp
ữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao rất tốt tăng cơ bắp

Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.

Casein Protein và dầu dừa giúp bạn phát triển cơ bắp tốt
Casein Protein và dầu dừa giúp bạn phát triển cơ bắp tốt

Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ
Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ

Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.

Sữa chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa
Sữa chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa

Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.

Chuối giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn trong giấc ngủ
Chuối giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn trong giấc ngủ

Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

Khi chúng ta ngủ trong thời gian dài, sẽ cần phải cung cấp cho cơ thể bằng thức ăn một thời gian dài, do đó có nghĩa là loại thực phẩm được chia nhỏ từ từ. Có 4 yếu tố thường làm cho thực phẩm được lâu hơn.

Ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau
Ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, bạn cần phải lưu ý về giá trị dinh dưỡng cũng như nhu cầu của cơ thể bạn. Trên hết đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ phải bổ dưỡng và tốt nhất là ít calo, đặc biệt là nếu bạn đang theo dõi cân nặng của bạn. Đối với bữa ăn này bạn nên lưu ý ăn ít để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Những thực phẩm người tập thể hình nên ăn trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và phát triển cũng như phục hồi cơ bắp.