Gạo lứt và thực đơn tăng cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua

0
Chỉnh sửa gần nhất

Vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh,.. là những chất dinh dưỡng có rất nhiều trong gạo lứt, việc sử dụng gạo lứt thường xuyên không những giúp bạn cải thiện vóc dáng mà trong gạo lứt còn chứa lượng protein cùng với các axit amin dồi dào, sẽ giúp giảm cholesterol xấu phục hồi sức khỏe hiệu quả.

gao-lut-va-thuc-don-tang-can-hieu-qua-ban-khong-nen-bo-qua

Thực đơn tăng cân bằng gạo lứt:

1/ Cơm gạo lứt:

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt? Hôm nay sẽ bài viết hướng dẫn các bạn cách nấu cơm gạo lứt đơn giản, dễ làm và giúp tăng cân hiệu quả  cho người gầy.

Com-gao-lut-thuc-don-tang-can-hieu-qua-ban-khong-nen-bo-qua

Cơm gạo lứt thực đơn tăng cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Nguyên liệu cần có:

  • 1 lon gạo lứt
  • 2 lon nước lã
  • ¼ muỗng cafe muối.

Cách nấu cơm gạo lứt:

Ngâm gạo lứt trong 1-2 giờ cho hạt gạo mềm, sau đó lấy ra vo như gạo bình thường.

Cho gạo lứt, nước, một ít muối vào nồi nấu chín. Khi cơm chín, bạn dùng đũa xới đều cơm rồi đậy lại để yên 5 phút trước khi xới ra ăn kèm với các món ăn khác.

Gạo lứt và thực đơn tăng cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua 2

2/ Chè gạo lứt:

Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu cách nấu chè gạo lứt thơm ngon béo ngậy, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả.

Nguyên liệu cần có:

  • Gạo lứt
  • Đường trắng
  • Nước cốt dừa
  • 1 ống vani
  • ¼ muỗng cà phê muối.

Cách nấu chè gạo lứt:

Bạn lấy 400 gram gạo lứt vo sạch, đổ nước vào nồi đun nồi nước ở lửa lớn cho đến khi sôi, cho gạo lứt đã vo vào nấu, vặn nhỏ lửa lại. Đun cho đến khi hạt gạo mềm vữa ra và nước trong nồi hơi đặc lại.

Tiếp đó, bạn cho đường trắng vào đun chung khoảng 15 phút nữa, rồi cho 2 ống vani vào, khuấy đều, tắt bếp. Múc chè ra tô để nguội.

Khi ăn, bạn múc nước cốt dừa và thêm một chút muối vào và rưới lên chè gạo lứt là có thể thưởng thức được. Hạt gạo lứt và hạt đậu thơm ngon hoà lẫn với nước cốt dừa béo ngậy, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Góc chia sẻ:

Che-gao-lut-thuc-don-tang-can-hieu-qua-ban-khong-nen-bo-qua

Chè gạo lứt thực đơn tăng cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Chúc bạn tăng cân hiệu quả và sớm sở hữu hình thể cân đối khỏe mạnh khi bổ sung gạo lứt vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày!.

Hiểu Mai

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng