Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho nàng bị mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho nàng bị mỡ bụng

Béo bụng khiến các nàng không thể tự tin mặc những trang phục ôm body, chít eo. Ngoài ra yếu tố thẩm mỹ ra, béo bụng cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh rất nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, sỏi mật…
Làm thế nào để giảm lượng mỡ bụng là một vấn đề khá nan giải của các chị em. Để có một vòng hai săn chắc thì ngoài việc tập những bài tập về vùng bụng thì còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu giúp các nàng giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả.

1. Tiêu thụ lượng tinh bột có chọn lọc

Khi bổ sung quá nhiều tinh bột trong bữa ăn và quá trình vận động, tập luyện không thể đốt cháy hết được những năng lượng đó sẽ khiến cơ thể tăng lượng đường gây nên béo bụng. Nên bổ sung vào bữa ăn các loại tinh bột tốt như: yến mạch, khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc…

Nên bổ sung yến mạch vào mỗi bữa ăn
Nên bổ sung yến mạch vào mỗi bữa ăn

2. Bổ sung protein

Protein giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giúp tăng cảm giác no lâu và không thèm ăn các loại đồ ăn vặt. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 25 gram protein vào mỗi bữa ăn.
Thay vì việc ăn các loại thịt thì bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm khác để bổ sung lượng protein như: trứng, đậu đỗ, cá, các loại hạt…

3. Sử dụng chất béo lành mạnh

Nhiều người nghĩ rằng nguyên nhân của việc béo bụng chính là do ăn nhiều thức ăn chiên rán ngập dầu nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Bởi nếu bạn cắt hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn sẽ làm cơ thể thiếu hụt đi lượng chất béo cần thiết.

Chất béo lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe
Chất béo lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe

Nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Thay vì ăn các đồ ngọt hay khoai tây chiên, nem chua rán… thì bạn nên ăn các loại hạt như: hạt hướng dương, quả óc chó, hạnh nhân…; các loại bơ đậu phộng, dầu oliu…. để bổ sung lượng chất béo lành tính. Nếu bạn đang tham gia chương trình tập gym để giảm cân và nâng cao sức khỏe, bạn đừng bỏ qua Chế độ ăn cho nữ tập Gym đủ dinh dưỡng

4. Tăng cường chất xơ, vitamin, khoáng chất

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, tiêu mỡ, cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và tươi sáng hơn. Nên bổ sung khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, 8gram chất xơ vào mỗi bữa.

Đặc biệt các loại rau có màu xanh đậm được khuyến khích sử dụng như: bông cải xanh, cải bắp, rau bina… Là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhưng rất ít calo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, vitamin C đẩy nhanh lưu thông máu lên cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

5. Hạn chế chất bột, đường

Chất đường là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh béo bụng. Khi ăn quá nhiều chất đường, gan của bạn sẽ bị quá tải, sẽ chuyển hóa lượng đường fructose thành dạng mỡ. Và có thể gây nên các bệnh nguy hiểm như: béo phì, tiểu đường, đái tháo đường…

Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường
Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường

Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, chứa nhiều đường như: bánh ngọt, bánh quy, bánh kem, sữa đặc, kẹo dẻo, các loại thức uống có gas…

6. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày

Để cơ thể hấp thu lượng dinh dưỡng được tốt nhất thì bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Khi ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, không khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải. Lượng dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa thành dạng năng lượng, chúng sẽ tiêu hao trong quá trình bạn vận động và làm việc, từ đó lượng calo sẽ không bị dư thừa và không gây béo bụng.

Xem thêm: Tổng hợp những phương pháp hiệu quả dành cho người bị mỡ đùi

Trên đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý dành riêng cho các cô nàng béo bụng. Ngoài ra, bạn nên áp dụng đồng thời những bài tập riêng cho vùng bụng để cơ thể được săn chắc và khỏe mạnh.