Hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân đúng cách

0
Chỉnh sửa gần nhất

Từ lâu hạt chia đã được ca ngợi là một trong những thực phẩm “vàng” hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi vào và các khoáng chất thiết yếu khác.

Tại sao hạt chia có tác dụng giảm cân?

Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia thông thường có màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước có thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong các món tráng miệng truyên thống ở Việt Nam. Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh , giúp bạn luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.

Cách sử dụng hạt chia

Ngâm nở 2 thìa canh hạt chia vào ly nước 5 – 10 phút. Lúc cho hạt chia vào nước nhớ khuấy đều, mục đích là để không vón cục và hạt chia được ngấm đều nước và chìm trong nước. Sau khi ngâm nở, bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm mật ong vào uống.

Đặc biệt buổi sáng khi vừa thức dậy, uống một lý hạt chia nước ấm, mật ong thêm một ít chanh tươi sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài việc ngâm hạt chia vào nước lạnh, bạn hoàn toàn có thể ngâm nước ấm, nước dừa hoặc nước ép trái cây để dùng.

Thực đơn giảm cân với hạt chia

Hạt chia giảm cân - Vừa đẹp dáng lại đẹp da

Hạt chia giảm cân – Vừa đẹp dáng lại đẹp da

Để sử dụng Hạt chia giảm cân các bạn cần phải nắm được cách thức sử dụng sao cho hiệu quả. Cách uống hạt chia cơ bản để dùng hạt chia giảm cân hằng ngày bạn nên tham khảo ngay dưới đây:

Buổi sáng: Sau bữa sáng bạn uống 1 ly nước ấm hạt chia có thể bỏ thêm mật ong vào cho dễ  uống.

Buổi trưa: Uống một ly hạt chia với nước ấm và mật ong trước giờ ăn trưa 30 phút để tạo cảm giác no và ăn ít lại ở bữa trưa.

Buổi tối: Bạn có thể không ăn bữa tối mà cần uống thêm 1 ly hạt chia + mật ong. Nếu đói thì có thể ăn chuối, táo, lê, hoặc một đĩa rau luộc.

Hạt chia sẽ giúp bạn no lâu nên bạn có thể uống trước bữa ăn chính, việc đó sẽ giúp bạn có thể kiểm soát việc ăn uống của mình. Tới bữa chỉ cần ăn thêm rau củ quả, không cần ăn tinh bột nhiều như cơm. Có thể ăn thịt, cá nhưng tránh dầu mỡ.

Trước khi tập thể dục thể thao 30 phút – 1 tiếng có thể uống 1 ly hạt chia nhằm tăng hiệu suất vận động để đốt cháy calo nhiều hơn.

Một số món làm từ hạt chia hỗ trợ giảm cân

Các món ngon giảm cân với hạt chia

Các món ngon giảm cân với hạt chia

Từ thực đơn từ hạt chia giảm cân bạn có thể biến tấu thành những món ngon từ hạt chia để có thể có thêm động lực đi tiếp hành trình tìm lại vóc dáng của mình.

Ngoài hạt chia thì có một số thực phẩm khác cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

4 cách làm ức gà xào giúp giảm cân

Tác dụng giảm cân của nước detox

Hạt chia ngâm sữa

Mới nghe thôi đã thấy rất ngon lành rồi nhé, món hạt chia giảm cân ngâm sữa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi nó cung cấp một lượng lớn chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cách làm như sau:

Với cách uống hạt chia giảm cân ngâm sữa này, bạn dùng 2 đến 3 muỗng canh hạt chia đem ngâm vào bát sữa tươi không đường, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, sau đó cho thêm một ít mật ong và sau đó để qua đêm trong  tủ lạnh. Vừa giúp cho hạt chia có thời gian ngậm đủ nước và cũng làm cho món ăn của bạn ngon hơn vào sáng hôm sau.

Việc bạn dùng hạt chia vào mỗi buổi sáng sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn đạt nhanh chóng hơn mà vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Hạt chia trộn salad

Salad chính là một trong những món tủ của các chị em đang thời kỳ giảm cân. Nhưng để tăng hiệu quả bạn đừng quên cho vào đó 2 – 3 muỗng hạt chia nữa nhé. Sau đó bạn trộn đều với dầu dấm, và hạn chế dùng sốt Mayonnaise để không làm mất đi tác dụng giảm cân của hạt chia.

Các bạn có thể sử dụng hạt chia giảm cân để làm những món salad rau củ hoặc salad hoa quả để có thể đạt được kết quả nhanh nhất cho cân nặng của bạn.

Hạt chia chiên với trứng

Chắc chưa có nhiều người biết đến nhưng đây là một trong những món vừa ngon miệng lại có thể giảm cân. bạn dùng hạt chia đánh đều với trứng sau đó đem chiên là bạn đã có cho mình một món ăn kiêng giảm cân cực kỳ hiệu quả rồi đấy.

Nếu ăn được rau hẹ hay thái thêm cải bó xôi để chiên cùng trứng và hạt chia cũng rất ngon nhé.

Sinh tố hạt chia

Sinh tố hạt chia

Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả đó là làm sinh tố hạt chia. Đây là một món ăn vặt được các chị em trong thời kỳ giảm cân đặc biệt ưa thích.

Bạn chọn loại quả để làm sinh tố như dưa hấu, lê, táo để làm món sinh tố cho mình, lưu ý là không nên chọn các loại quả như bơ, sầu riêng hay mãng cầu nhé.

Sau đó bạn cho thêm hạt chia vào xay cùng hoặc trộn cùng với sinh tố sau 5 phút là có thể thưởng thức. Bạn áp dụng liên tục trong vòng 1 tuần và theo dõi cân nặng có thể giảm xuống đáng kể đấy. Không những thế làn da của bạn còn được cải thiện đáng kể khi áp dụng công thức tuyệt vời này.

Hạt chia và sữa chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1 muỗng cà phê mật ong

Bạn hãy đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Nói chính xác thì hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Thật ra bạn không thể trông chờ vào việc giảm cân chỉ nhờ vào một loại thực phẩm nào đó đơn thuần. Nếu muốn giảm cân thật sự thì chắc chắn bạn sẽ cần đến một chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn. Tham khảo thêm:

Top các động tác đơn giản giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

9 bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng