Cập nhật vào 06/04
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú? đây là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Sau sinh, nhiều bà mẹ muốn giảm cân nhanh để trở lại vóc dáng thanh mảnh như trước kia, nhưng lại sợ sẽ không có đủ sữa để cho con bú. Sau đây là cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú.
Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những cách giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú sau đây:
1. Không ăn quá nhiều trong các bữa ăn để giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú
Việc ăn uống đối với các bà mẹ sau sinh cần đúng chế độ, liều lượng hơp lý. Chứ không thiết phải ăn quá độ, ăn nhiều một lần khiến bạn tăng cân. Tốt nhất chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để ăn. Để năng lượng Calo được tiêu hao từ từ. Cách làm này, về lâu dài giúp dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít vẫn đảm bảo no, bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho con bú nó.
2. Bổ sung thực phẩm lợi sữa trong các bữa ăn để giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú
Để đảm bảo lượng sữa dồi dào cho con, hiện nay trên thị trường có các loại thực phẩm lợi sữa giúp các mẹ uống vào cung cấp đủ sữa cho con nhưng vẫn không hề tăng cân. Ngoài ra, khi kết hợp các thực phẩm lợi sữa tự nhiên như: thịt sườn heo non, thịt bò, gà hầm…bạn nên thêm các loại rau củ quả như: đu đủ, khoai lang, để giúp lượng sữa tiết ra dồi dào nhưng vẫn ít tăng cân.
Bổ sung thực phẩm lợi sữa giúp mẹ không tăng cân mà vẫn đủ sữa cho con bú
Bên cạnh đó, sau các bữa ăn, bạn nên bổ sung các loại nước ép trái cây để giúp cơ thể cung cấp đủ vitamin và khoáng chất chống strees, có sức đề kháng cao.
3. Cho con bú đều đặn giúp vòng eo thon gọn hơn
Việc cho con bú giúp cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng. Vì vậy để việc cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà vẫn đảm bảo cân nặng không tăng, khuyến cáo bạn nên cho con bú đều đặn, giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn.
4. Không dùng phương pháp ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú
Sau sinh, bạn mất một lượng máu rất lớn, các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương, tâm sinh lý bất ổn. Nếu ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm bạn mất sức khỏe, không đủ sữa để nuôi con.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối trước 19h và uống thêm nước sau 20 phút sẽ giúp cho lượng sữa tiết ra nhiều hơn.
5. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Trẻ sơ sinh thường có thói quen ngủ ngày và thức đêm quấy khóc nhiều hơn. Cho nên các mẹ thường thức cùng con. Lâu dài, cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi vì thiếu ngủ. Việc này sẽ tác động đến dây thần kinh, gây ảnh hưởng lên quá trình sản sinh các hormone gây strees, gia tăng cơn thèm đồ ngọt và tinh bột. Để có thể hạn chế cơn buồn ngủ, bạn nên tranh thủ giờ con ngủ trưa để chớp mắt trong tầm 20 -30 phút mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe.
Xem thêm:
Ngủ trưa giúp bạn giảm cân tốt hơn
6. Học cách tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú
Phương pháp tập luyện thể dục cho phụ nữ sau sinh cần nhẹ nhàng và nên bắt đầu từ tuần thứ 4 -6 đối với các bạn sinh thường và 2 tháng sau đối với sinh mổ để cho các vết thương khi sinh lành hẳn.
Chạy bộ, vận động toàn thân, massage, xông hơi và yoga là cách bài tập phù hợp giúp các bạn thư giãn và loại bỏ độ tố hiệu quả.
Luyện tập thể dục đúng cách sau khi hết tháng ở cử giảm cân hiệu quả
7. Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú
Đối với phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng nước nhiều hơn người bình thường, mỗi ngày uống 2,5 – 3 lít nước bao gồm: sữa, nước lọc, nước khoáng. Kết hợp ăn nhiều trái cây, rau của quả… để tạo sữa tốt cho con. Nên uống nước nhiều vào ban ngày sẽ tốt cho cả mẹ và bé.
Được tổng hợp bởi giudang.info
