Ăn bơ đậu phộng có mập không và cách sử dụng

an-bo-dau-phong-co-map-khong-va-cach-su-dung
Ăn bơ đậu phộng có mập không và cách sử dụng

Ăn bơ đậu phộng sẽ giúp bạn no lâu, giảm các giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều vào bữa chính. Tùy vào khả năng hấp thụ của từng người để lựa chọn cho mình chế độ ăn khoa học.

Giá trị dinh dưỡng của bơ đậu phộng

– Bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Axit béo omega-6 tốt cho tim mạch, có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể.

– Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa: Vitamin E, B3, B6, B9.

an-bo-dau-phong-co-map-khong-va-cach-su-dung-1
Giá trị dinh dưỡng của bơ đậu phộng

– Hàm lượng Kali, Ma-giê… giúp cũng cố xương.

– Hơn hết, hàm lượng protein cao giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp cho người tập thể hình, người gầy muốn tăng cân.

Ăn đậu phộng giúp giảm cân

Đậu phộng tuy chứa nhiều calo, nhưng nếu ăn với một lượng vừa đủ có thể giúp giảm cân tốt. Đều này đã được chứng mình bởi các nhà nghiêu cứu, họ nhận thấy rằng những người ăn các loại hạt trong đó có hạt đậu phộng, có chỉ số IBM thấp hơn những người khác.

Điều đặc biệt, đây là món ăn vặt khá tốt giữa hai bữa, khi bạn ăn đậu phộng thì sẽ giúp bạn no lâu, giảm các giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều vào bữa chính. Tuy nhiên, việc ăn đậu phộng có mập không còn tùy vào giới hạn. Bạn chỉ nên ăn 30g đậu phộng, cụ thể là khoảng 53 hạt và nó chứa 160 calo, sẽ không khiến bạn tăng cân, mà giúp bạn no lâu hơn.

– Bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp năng lượng khá “cân bằng” theo cách nó cung cấp cả ba chất dinh dưỡng đa lượng sinh năng lượng.

Thành phần dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng

Carbohydrate (chất bột/đường): 20 gram carb (chiếm 13% lượng calo), 6 gram trong số đó là chất xơ.

Protein (chất đạm): 25 gram protein (chiếm 15% lượng calo), là con số khá nhiều so với hầu hết các loại thực phẩm thực vật khác.

Fat (chất béo): 50 rgam chất béo, tổng cộng khoảng 72% lượng calo.

– Tất cả các thành phần trên sinh ra số năng lượng là 588 calo, trong một phần 100g bơ đậu phộng.

– Mặc dù bơ đậu phộng khá giàu protein, nhưng nó lại không có chứa nhiều một số axit amin thiết yếu như lysine. Để tận dụng đầy đủ các chất đạm, bạn cần ăn một nguồn protein giàu lysine cùng với bơ đậu phộng, chẳng hạn như từ các loại thực phẩm động vật giàu protein như thịt hoặc pho mát.

– Các chất béo trong bơ đậu phộng bao gồm khoảng 50% là chất béo không bão hòa đơn và 20% là chất béo bão hòa. Phần còn lại của nó (khoảng 30%) là chất béo không bão hòa đa, chủ yếu là axit béo Omega-6 axit linoleic, điều này có thể sẽ gây ra vấn đề và tôi sẽ trở lại việc này ngay..

Trong bơ đậu phộng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

– Bơ đậu phộng khá là bổ dưỡng. Một phần 100 gram bơ đậu phộng cung cấp một nhóm toàn bộ các vitamin và khoáng chất:

+ Vitamin E: 45% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Vitamin B3 (Niacin): 67% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Vitamin B6: 27% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Folate: 18% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Magie: 39% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Đồng: 24% lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Mangan: 73% lượng khuyến nghị hàng ngày.

– Ngoài ra còn có một số lượng kha khá Vitamin B5, sắt, kali, kẽm và selen trong bơ đậu phộng.

– Tuy nhiên, cần biết rằng đây là một khẩu phần 100 gram, trong đó tổng cộng là có 588 calo. Calorie nào cũng được tính, bơ đậu phộng thực sự không phải có nhiều chất dinh dưỡng so với các loại thực phẩm thực vật có hàm lượng calo thấp như rau bó xôi hay bông cải xanh.

Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thúc đẩy cơ thể phát triển đòi hỏi cung cấp các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Bơ đậu phộng chắc chắn là một trong số đó. Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng lâu dài với khoảng 90 calo mỗi 2 muỗng.

Thách thức cơ thể bạn thông qua việc tập luyện cường độ cao hoặc chạy bền sẽ giúp bạn hưởng lợi từ việc dùng bơ đậu phộng và các chất dinh dưỡng từ nó. Quá trình tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn và cơ thể sẽ hồi phục sau đó tốt hơn khi bơ đậu phộng được đưa vào thực đơn của bạn.

Bơ đậu phộng chứa protein để xây dựng cơ bắp

Bạn có biết đậu phộng chứa 7 gram protein mỗi 28g so với các loại hạt khác chỉ cung cấp 4-6 gram với lượng tương ứng?

Sử dụng bơ đậu phộng để cơ thể hấp thu nhiều protein hơn vì quá trình tập luyện cần phải phá vỡ các mô cơ và cần axit amin để sửa chữa lại. Axit amin là nền tảng của protein và đóng một vai trò rất quan trọng trong các tế bào, cơ bắp và các mô của cơ thể và kiểm soát tổng thể các chức năng của cơ thể người. Tùy thuộc vào môn thể thao và lối sống của bạn, nhu cầu protein hàng ngày có thể dao động từ 0,8 gram đến 3,1 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

an-bo-dau-phong-co-map-khong-va-cach-su-dung-2
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Bơ đậu phộng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để thưởng thức khi mà một chế độ ăn uống lành mạnh cần sự giảm chất béo bão hòa và cholesterol.

Bơ đậu phộng có lợi cho tim mạch

Bơ đậu phộng có rất ít chất béo bão hòa và cholesterol. Nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ 14g bơ đậu phộng mỗi ngày có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim.
Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ đã đề cập bơ đậu phộng trong ấn phẩm “Chọn chất béo có lợi” phát hành năm 2014. Họ khuyên bạn không nên đổ đi dầu lấy từ bơ đậu phộng tự nhiên để cơ thể hấp thu được tất cả các giá trị lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe từ bơ đậu phộng.

Bơ đậu phộng giúp giảm cân

Bơ đậu phộng không làm cho bạn béo như bạn đã biết. Tăng cân là do hấp thu quá nhiều calo tổng thể trong suốt cả ngày.

Nếu ăn một bình đựng đầy bơ đậu phộng là một phần của thói quen ăn hàng ngày của bạn, đừng đổ lỗi cho bơ mà phải là người cầm muỗng. Các nghiên cứu cho thấy một khẩu phần bơ đậu phộng có thể đem lại cảm giác no. Nghiên cứu cũng nhận định bơ đậu phộng như là một phần của chế độ ăn kiểm soát, ít calo và là một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cách sử dụng bơ đậu phộng

Cách ăn bơ đậu phộng truyền thống nhất và cũng “Tây” nhất là quết vào bánh mì.

Ngoài cách ăn trên bạn có thể xem bơ đậu phộng như một gia vị và cho vào các món ăn cần vị béo như súp, la gu… tùy sở thích của bạn.

an-bo-dau-phong-co-map-khong-va-cach-su-dung-3
Cách sử dụng bơ đậu phộng

Bạn đã thử pha bơ đậu phộng như một thứ nước chấm hải sản chưa? Đây cũng là một gợi ý tuyệt vời cho hũ bơ đậu phộng của bạn đấy.

Các món cá nướng, thịt nướng, sườn rim… sẽ thơm ngon hơn khi có bơ đậu phộng.

Vì bơ giàu năng lượng nên bạn không cần ăn nhiều. Chỉ cần 2 thìa bơ đậu phộng là đã cung cấp đủ năng lượng cho ai muốn tăng cân.

Góc liên kết quảng cáo: Két bạc Hòa Phát– Sự lựa chọn tin cậy cho mọi gia đình