Trước khi tập Gym buổi chiều nên ăn gì thì tốt?

0

Biết xây dựng chế độ ăn, cách ăn hợp lý trước khi tập gym buổi chiều sẽ tác động tích cực đến việc hình thành các cơ bắp, múi bụng, mang đến hình thể lý tưởng.

Theo các chuyên gia, buổi chiều là lúc hàm lượng Testosterone trong cơ thể nam giới cao nhất so với các thời điểm khác trong ngày (Testosterone là một hormon steroid được bài tiết từ tinh hoàn của nam giới, có chức năng thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp. Chính vì vậy mà tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt hơn và đem lại hiệu quả hơn.

Tập luyện thời điểm buổi chiều sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp. Hơn nữa, tập vào lúc chiều tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, rất tốt cho hệ tim mạch. Song song với luyện tập thì một điều cực kỳ quan trọng bạn cần lưu tâm đó chính là xây dựng chế độ ăn hợp lý trước buổi tập.

Tập Gym buổi chiều giúp xây dựng những khối cơ bắp, ngủ ngon hơn, điều hòa tuần hoàn máu..

Tập Gym buổi chiều giúp xây dựng những khối cơ bắp, ngủ ngon hơn, điều hòa tuần hoàn máu..

1. Nên ăn nhẹ trước tập gym bao lâu là hợp lý?

Ăn gì trước tập gym hay ăn trước khi tập gym bao lâu thì tốt còn phụ thuộc vào nhóm thực phẩm mà bạn sẽ ăn. Thông thường có 2 lựa chọn cho bạn:

  • Ăn trước 2-3 tiếng: Bạn cần ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng như bữa chính trước khi đến phòng tập.
  • Ăn trước 30-60 phút: Ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đến phòng tập.

Lưu ý: Những thực phẩm chứa Protein và các loại Carbs cần phải có đầy đủ trong bữa ăn chính trước khi tập gym. Nếu bạn ăn trước khi tập Gym vài phút, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cần thiết cho thời gian tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, có thể bị chuột rút hoặc đau dạ dày vì máu sẽ được chuyển hướng từ dạ dày đến cơ bắp trong quá trình tập thể dục.

Bạn cũng cần chú ý không được ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập, tránh ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa khi no và sự vận động tốn nhiều năng lượng khi không ăn sẽ bị lả, ngất hoặc mệt. Hạn chế tối đa việc uống rượu trước khi tập bởi có nguy cơ làm mạch máu giãn nở, dễ dẫn tới đứt mạch máu.

Góc quảng cáo: bạn đã có một chiếc bàn làm việc như ý chưa? Nếu chưa, bạn có thể tham khảo ngay một mẫu bàn đẹp của Đức Khang tại Noithatduckhang.com.vn.

2. Các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi chiều

Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều phải chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập gym. Ăn quá ít sẽ không cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể và bạn phải gắng sức. Ngược lại, ăn quá nhiều bạn sẽ bị mỏi cơ, chậm chạp dẫn đến việc tập thể dục cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt, bạn nên cân đối lượng thức ăn hợp lý với các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi chiều sau đây.

Nước hoa quả, bánh mì

Ăn bánh mì và nước quả trước khi tập Gym buổi chiều

Ăn bánh mì và nước quả trước khi tập Gym buổi chiều

Ăn một miếng bánh mì với một ly nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy, nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.

Sữa chua ít béo

Ăn sữa chua ít béo giúp tiếp sinh lực khi tập Gym buổi chiều

Ăn sữa chua ít béo giúp tiếp sinh lực khi tập Gym buổi chiều

Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện giúp ổn định lượng đường trong máu.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập gym được lựa chọn kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc hơn. Tham khảo thêm qua bài viết: 8 bài tập tăng cơ hiệu quả cho nam giới.

Sinh tố trái cây

Bổ sung sinh tố sữa chua trước khi tập Gym buổi chiều

Bổ sung sinh tố sữa chua trước khi tập Gym buổi chiều

Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu để cho ra một ly sinh tố chất lượng trước buổi tập. Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt, phù hợp với khẩu vị của mình.

Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

Quả chuối

Nên ăn chuối trước khi tập Gym buổi chiều

Nên ăn chuối trước khi tập Gym buổi chiều

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện, bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách vẽ lông mày đơn giản.

3. Một số lưu ý trước khi tập gym buổi chiều

Trước khi tập gym buổi chiều, bạn cần phải khởi động để các khớp, cơ sẵn sàng đi vào tập luyện, làm giảm bớt sự đau đớn trong tập luyện khi phải căng cơ và gây áp lực lên khớp.

Quá trình tập luyện không nên quá nóng vội, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được. Sau khi tập, để tránh co cơ hay đau mỏi thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

4. Nên ăn gì sau tập gym?

Cùng với câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym thì sau khi tập gym nên ăn gì cũng là câu hỏi rất được quan tâm. Bạn không chỉ nên chú ý về hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể trước khi tập mà còn phải cân bằng lượng dinh dưỡng sau khi tập gym để đảm bảo tiến trình luyện tập phát huy được hiệu quả.

Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biệt với những người ăn chay. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường, cho vào một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ để ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa, sẽ rất có lợi cho tiêu hoá cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.

Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Sandwich

Protein, carbohydrate và kali có nhiều trong bánh sandwich bơ đậu phộng. Một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn sau khi tập gym giảm cân. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.

Để hiểu rõ về bơ đậu phộng, bạn tham khảo thêm qua bài viết: Ăn đậu phộng có béo không?

Cá hồi và rau xanh 

Bên cạch các thực phẩm trên thì bạn có thể dùng thêm cá hồi và rau xanh sau khi tập. Cá hồi là thực phẩm tốt nhất với người tập gym, đặc biệt là những người muốn lên cơ nạc mà không có mỡ. Các chuyên gia cũng khuyến khích ăn nhiều các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải và rau bina. Những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập, cũng như nhiều loại khoáng chất và enzyme khác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm:

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt?

Không nên ăn gì trước khi tập Gym?

Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp?

Ăn ức gà có tác dụng gì cho người tập Gym

Ăn nhẹ trước khi tập gym vào buổi chiều là cần thiết nhưng bạn cần chú ý chọn những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho việc hình thành cơ bắp, chú ý về thời điểm ăn, cách ăn cũng như một số nguyên tắc trước khi tập để mang lại kết quả luyện tập tốt nhất, sở hữu vóc dáng săn gọn nhé!

Trong lúc tập gym nên bổ sung đủ nước, vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể, là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng, trong lúc luyện tập cũng cần phải tiếp nước. Tầm khoảng 15 –  20 phút, bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tức là một giờ tập cần phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể.

 

Share.

Comments are closed.