Ăn gì trước khi tập Gym buổi chiều thì tốt

0

Buổi chiều được cho là thời điểm lý tưởng tập Gym, thời điểm giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt nhất. Vậy buổi chiều nên ăn gì thì tốt bạn đọc tham khảo

Theo các chuyên gia thì buổi sáng là lúc mà hàm lượng Testosterone trong cơ thể là cao nhất so với các thời điểm khác trong ngày (Testosterone là một hormon steroid được bài tiết từ tinh hoàn của nam giới có chức năng thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp). Chính vì vậy mà tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt hơn, đẩy được mức tạ lớn nhất và giúp đạt hiệu quả cao hơn.

Tập Gym buổi chiều giúp xây dựng những khối cơ bắp, ngủ ngon hơn, điều hòa tuần hoàn máu..

Tập Gym buổi chiều giúp xây dựng những khối cơ bắp, ngủ ngon hơn, điều hòa tuần hoàn máu..

Lúc này tập luyện sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp. Hơn nữa khi tập vào lúc chiều tối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa huyết áo, rất tốt cho hệ tim mạch. Hãy nhớ nhé, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể nhận được hiệu quả trong việc tập thể hình. Ngoài thời điểm này ra, bạn tập vào thời gian khác trong ngày đều có ảnh hưởng ko tốt đến sức khỏe !

Ăn gì trước khi tập Gym buổi chiều thì tốt

Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều phải chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập gym. Ăn quá ít sẽ không cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể và bạn phải gắng sức. Ngược lại, ăn quá nhiều bạn sẽ bị mỏi cơ, chậm chạp dẫn đến việc tập thể dục cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt, bạn nên cân đối lượng thức ăn hợp lý.

Ăn bánh mì và nước quả trước khi tập Gym buổi chiều

Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.

Ăn bánh mì và nước quả trước khi tập Gym buổi chiều

Ăn bánh mì và nước quả trước khi tập Gym buổi chiều

Ăn sữa chua ít béo giúp tiếp sinh lực khi tập Gym buổi chiều

Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.

Ăn sữa chua ít béo giúp tiếp sinh lực khi tập Gym buổi chiều

Ăn sữa chua ít béo giúp tiếp sinh lực khi tập Gym buổi chiều

Bổ sung sinh tố sữa chua trước khi tập Gym buổi chiều

Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

Bổ sung sinh tố sữa chua trước khi tập Gym buổi chiều

Bổ sung sinh tố sữa chua trước khi tập Gym buổi chiều

Nên ăn chuối trước khi tập Gym buổi chiều

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.

Nên ăn chuối trước khi tập Gym buổi chiều

Nên ăn chuối trước khi tập Gym buổi chiều

Nên ăn trước khi tập Gym bao lâu ?

Một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối… là lựa chọn rất lý tưởng cho một bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ. Các bạn nên ăn các bữa phụ trước khi tập luyện khoảng 2-3 giờ và cách bữa ăn chính từ 3 – 4 tiếng. Hãy nhớ rằng, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để có thể tập Gym buổi chiều một cách hiệu quả.

Nếu bạn ăn trước khi tập Gym vài phút, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cần thiết cho thời gian tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, có thể bị chuột rút hoặc đau dạ dày vì máu sẽ được chuyển hướng từ dạ dày đến cơ bắp trong quá trình tập thể dục.

Ăn trước khi tập Gym bao lâu ?

Ăn trước khi tập Gym bao lâu ?

– Uống rượu trước khi tập làm mạch máy giãn nở, dễ dẫn tới đứt mạch máu.

– Không được ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập. Tránh ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa khi no và sự vận động tốn nhiều năng lượng khi không ăn sẽ bị lả, ngất hoặc mệt.

Buổi chiều lại là thời điểm thích hợp, chính vì vậy thời điểm thích hợp để tập Gym, tập thể hình là vào khoảng 4h. – 6h30 chiều.

Quy định trước khi tập Gym

– Khởi động: Bạn nên khởi động trước khi tập làm giãn các mới tập luyện cơ, các khớp để hạn chế sự đau đớn. Bởi vì khi các cơ vốn ít vận động giờ phải căng ra đề đẩy kéo,..Việc khởi động trước khi tập là rất cần thiết.

Việc đi tập, đau thì tập ít, tập nhẹ, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Bệnh sốt xuất huyết đang là căn bệnh nguy hiểm với tốc độ lây lan nhanh bài viết Bệnh sốt xuất huyết là gì, dấu hiệu và cách điều trị bệnh là gì sẽ giúp bạn biết cách bảo vệ mình và gia đình.

Giudang.info( Tổng hợp)

Chức năng bình luận đã bị đóng