Cập nhật vào 18/07
Mỡ bụng từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh với các chị em phụ nữ. Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân hay áp dụng các phương pháp nhịn ăn tiêu cực, 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp chị em đánh bay mỡ bụng và sở hữu ngay vòng 2 thon gọn, săn chắc.
1. Hạt Quinoa
Hạt Quinoa là thực phẩm giữ dáng được rất nhiều chị em lựa chọn. Loại hạt này có công dụng tốt cho sức khỏe nhờ chỉ số GI thấp. Trong 100g hạt này chỉ chứa có 120 calo nhưng lại có tới 4g protein.
Một số hợp chất tốt có trong Quinoa bao gồm polysaccharides, axit hydroxycinnamic và hydroxybenzoic, flavonoid, và saponin giúp chống viêm, ngăn chặn tình trạng tích mỡ của cơ thể.
Đặc biệt, hạt Quinoa cũng có chứa hàm lượng cao các chất béo tốt, có lợi cho tim mạch. Chỉ với 63 calo hạt Quinoa đã cung cấp 1g chất béo tốt cho cơ thể. Việc sử dụng hạt Quinoa trong thực đơn giảm cân để thay các loại ngũ cốc như gạo, lúa mì chắc chắn sẽ cung cấp đủ năng lượng mà chẳng lo tích mỡ.
Hạt Quinoa có thể sử dụng như gạo và nấu thay cơm trong bữa ăn hàng ngày. Với thực đơn giảm mỡ bụng nhanh, chị em có thể chế biến Quinoa rang thập cẩm, cơm hạt Quinoa ăn cùng ức gà áp chảo, salad Quinoa rau củ, trái cây…
2. Hạt chia
Hạt chia có tên gọi khoa học là Salvia Hispaniola với kích thước nhỏ tương đương với hạt mè, màu trắng hoặc đen, nở ra khi ngâm nước.
Bên trong hạt chia có chứa lượng đạm cao nhưng không chứa cholesterol. Thành phần dinh dưỡng trong hạt chia bao gồm phốt pho, Canxi, Sắt, đặc biệt là chất xơ gấp 3,5 lần chất xơ trong yến mạch, hàm lượng Omega 3 gấp 8 lần cá hồi mà lại chứa rất ít calories, tốt cho người cần giảm cân, giảm mỡ.
Hạt chia khi kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sẽ mang đến phương pháp giảm mỡ bụng an toàn mà vô cùng hiệu quả cho các chị em. Bạn có thể trộn hạt chia cùng sữa chua hoặc ngâm hạt chia trong sữa để qua đêm cho bữa sáng. Ngoài ra, sinh tố dinh dưỡng với hạt chia, trái cây, rau củ và sữa tươi cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ và bữa tối.
Hạt chia hiện đang được bán ở nhiều nơi, một trong những địa chỉ tin cậy giúp chị em chọn mua hạt chia chính hãng từ Úc đó chính là Nông sản Dũng Hà. Hạt chia được cung cấp bởi cửa hàng Nông Sản Dũng Hà luôn đảm bảo chất lượng tốt, giá cả phải chăng và cực kỳ an toàn giúp chị em giảm nhanh mỡ bụng.
3. Yến mạch
Tác dụng giảm mỡ bụng từ yến mạch chủ yếu đến từ các chất xơ hòa tan, protein và khoáng chất, đặc biệt, yến mạch giúp cơ thể hấp thụ chất xơ cao gấp 2 lần so với các thực phẩm khác. Trong yến mạch chứa rất ít tinh bột và đường giúp làm giảm nguy cơ tích mỡ ở bụng dưới và các bắp chân, bắp tay.
100g yến mạch chứa 5g chất xơ, 15g protein, 53mg Canxi, 0.6mg vitamin B1, 0.15g B2, 350 calo và nhiều loại khoáng chất khác, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vận động.
Ngoài ra, lượng chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,… từ yến mạch cũng tốt cho người bệnh tim mạch và làm giảm nguy cơ ung thư.
Yến mạch là nguyên liệu cơ bản, dễ chế biến. Những món ăn phổ biến từ yến mạch phải kể đến là cháo yến mạch nấu với thịt băm và trứng, yến mạch ngâm sữa và chuối, bánh chuối trứng yến mạch…
4. Khoai lang
Thay thế cho các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như gạo trắng, khoai tây…, khoai lang là một loại tinh bột chuyển hóa nhanh cực kỳ phù hợp cho những người muốn giảm mỡ bụng.
Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng và làm tăng năng lượng của cơ thể, kiểm soát hệ tiêu hóa. Trung bình 1 củ khoai 200gram có chứa tới 65g chất xơ, đây cũng chính là “chìa khóa” giúp đốt cháy mỡ bụng. Tinh bột từ khoai lang tạo cảm giác no mà bạn hoàn toàn không cần nạp quá nhiều calo.
Trong khoai lang có chứa Lipid, vitamin A làm giảm chỉ số mỡ máu, duy trì lượng đường ở mức cân bằng. Các nguyên tố vi khoáng, beta cateron từ khoai lang cũng thúc đẩy quá trình làm tiêu trừ mỡ và kiềm chế cơn đói. Ngoài ra, vitamin B12, canxi, antioxidant,… cũng có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp….
Lựa chọn khoai lang cho các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp vòng eo của bạn phẳng và gọn hơn. Một số gợi ý cho các món ăn từ khoai lang là khoai lang luộc, khoai lang nướng, súp khoai lang kết hợp với yến mạch và đậu xanh, bánh khoai lang trứng nướng không dầu…
5. Quả bơ
Bơ là một trong những loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất béo không bão hòa đơn và đa như beta-sitosterol giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Trong 100g bơ có chứa 10g tinh bột, 7 g chất xơ, 2 g protein và đặc biệt là 15g chất béo tốt.
Chất mannoheptulose trong quả bơ có khả năng ức chế insulin, giảm lưu trữ lượng đường trong máu. Bơ cũng chứa nhiều acid amin với chức năng chính là quản lý trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, quả bơ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, các chất xơ, axit folic và vitamin làm da sáng mịn, chống lão hóa.
Duy trì thói quen ăn 1-2 quả bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn có được những bữa ăn lành mạnh đồng thời giảm béo bụng an toàn. Bơ có thể được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, tạo cảm giác ngon miệng, no lâu.
Nếu bạn là một tín đồ ưa chuộng các món ăn làm từ bơ thì chắc chắn không nên bỏ qua sinh tố bơ với bơ chín, sữa chua và đường ăn kiêng, salad bơ ăn cùng thịt nạc, cá hồi và các loại rau củ quả như xà lách, cà chua, hành tây…
Với 5 loại thực phẩm “thần kỳ” này, mỡ bụng chắc chắn sẽ bị “đánh bay” chỉ trong thời gian ngắn. Hãy lên một thực đơn giảm béo bụng đơn giản và hiệu quả bằng các loại thực phẩm này kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để lấy lại vóc dáng và sự tự tin ngay hôm nay nhé.
