10 Loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Để có một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng thon gọn ngoài việc luyện tập thể dục, thể thao thì còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Muốn giảm cân hiệu quả nếu chỉ đơn thuần tập luyện mà không có một chế độ ăn uống khoa học thì việc giảm cân sẽ hoàn toàn trở nên vô ích. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách khoa học và hiệu quả. Hãy bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé!

1. Thịt bò

Theo nghiên cứu đã được các nhà khoa học Viện Dinh dưỡng Mỹ công bố, nếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có bao gồm thịt bò có khả năng giảm cân nhanh hơn so với những người phụ nữ không ăn thịt bò. Trong thành phần thịt bò có chứa lượng protein giúp duy trì khối lượng cơ trong cơ thể.

Đây cũng là loại thực phẩm bổ dưỡng được bác sỹ khuyên dùng cho phụ nữ có thai và phụ nữ sau sinh, nó rất tốt cho sức khỏe cũng như cung cấp các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bạn đọc tham khảo: Sẩy thai, phá thai cần kiêng gì không

Thịt bò chứa lượng protein, kẽm, vitamin B12 giúp giảm cân hiệu quả
Thịt bò chứa lượng protein, kẽm, vitamin B12 giúp giảm cân hiệu quả

 

2. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Trứng chứa rất nhiều chất đạm, axit amin, có tác dụng giảm thiểu lượng mỡ, ổn định lượng đường có trong máu. Bạn có thể giảm bớt 300 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình so với mức bình thường. Theo lời khuyên của bác sĩ, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng.

3. Táo

Táo chứa rất nhiều chất xơ và vitamin giúp giảm cơn đói. Ngoài ra còn chứa một lượng chất dinh dưỡng và chất oxy hóa cao giúp chống lại các tế bào tự do- là nguồn gốc gây nên bệnh ung thư. Nếu bạn bị béo đùi thì đừng bỏ qua Tổng hợp các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất

Táo không chứa nhiều calo, rất giàu vitamin, khoáng chất
Táo không chứa nhiều calo, rất giàu vitamin, khoáng chất

4. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít béo được coi là một loại thực phẩm rất hữu ích trong việc giảm cân. Yến mạch giúp cơ thể hấp thụ lượng chất xơ gấp đôi.

5. Bơ

Nhiều người lầm tưởng rằng bơ chính là thủ phạm gây nên bệnh béo phì nhưng thực chất trong bơ có chứa một lượng chất béo rất tốt. Thay vì tích trữ lâu trong cơ thể, chất béo đó sẽ chuyển hóa thành dạng năng lượng đốt cháy chậm. Xem thêm: Ăn bơ đậu phộng có mập không và cách sử dụng

6. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa rất nhiều các loại vitamin: vitamin A, vitamin C, sắt, canxi rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa lượng protein khá cao giúp giảm thiểu chứng chóng mặt, đau đầu mà những người giảm cân nhanh thường mắc phải.

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

7. Rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giữa các tế bào, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm như: bông cải xanh, bắp cải, rau bina, đậu Hà Lan, cải bó xôi…

8. Chuối

Chuối là loại thực phẩm không chỉ để làm đẹp da mà còn có công dụng rất tốt trong việc giảm cân. Ăn chuối trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ ăn ít đi trong bữa ăn đó. Ngoài ra, chuối còn có công dụng rất hữu hiệu trong việc chống trầm cảm, ổn định lượng đường huyết trong máu, giảm thiểu đau đầu, chóng mặt, buồn nôn… Thật là bổ dưỡng phải không nào?

Ngoài ra, chuối còn là nguyên liệu làm nước Detox được rất nhiều chị em ưa thích, bạn tham khảo: Tổng hợp các cách làm nước detox giúp đẹp da, giảm cân hiệu quả

9. Socola

Theo nghiên cứu mới đây cho thấy khi ăn socola đen sẽ tạo cảm giác no hơn bởi trong thành phần của socola đen có chứa hoạt chất làm chậm quá trình tiêu hóa. Khi ăn socola sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm đường, muối, các loại chất béo khác. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 viên socola để đảm bảo lượng đường trong máu không vượt quá mức cho phép.

Ăn socola buổi sáng giúp giảm cân, đẹp da
Ăn socola buổi sáng giúp giảm cân, đẹp da

10. Khoai lang

So với nhiều loại thực phẩm khác thì khoai lang là một món ăn chứa khá nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và chỉ bằng 1/3 so với cơm. Trong thành phần của khoai lang có chứa rất nhiều các loại vitamin, kẽm, canxi, axit amin… khiến cho làn da của bạn trở nên mịn màng hơn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa có một làn da đẹp mịn màng.

Trên đây là 10 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu duy trì được một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp cùng với một chế độ tập luyện hợp lý chắc chắn bạn sẽ có thể đánh bay được lớp mỡ thừa “đáng ghét” và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.