Tổng hợp các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất

Tổng hợp các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất

Bài viết dưới đây chia sẻ cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn có nguy cơ mắc nhiều các loại bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng… Bài viết dưới đây chia sẻ cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!

Mỡ tích tụ ở chân nhiều có thể gây một số bệnh về khớp như gút, mỡ nhiễm máu, đột quỵ,… ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Sau đây là những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất nhằm khắc phục tình trạng trên.

1. Phương pháp massage giúp bạn giảm mỡ đùi

Phần mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng. Từ đó, làm đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn sau khi bạn mất khá nhiều thời gian tập luyện.

Hướng dẫn massage đùi:

Để massage giảm béo ở đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi.
Trộn đều 10ml dầu olive và 20gr cà phê với nhau tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó, thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong thời gian khoảng 30 phút, rồi rửa sạch đùi bằng nước ấm.

tong-hop-cac-cach-giam-mo-dui-nhanh-nhat
Phương pháp massage giúp bạn giảm mỡ đùi

Với phương pháp massage này, bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo mỡ đùi này 3 lần/tuần nhằm ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại. Đồng thời còn giúp vùng đùi săn chắc, thon gọn cũng như tránh được nguy cơ mắc các loại bệnh tật.

2. Phương pháp luyện tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Phương pháp luyện tập được nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm béo đùi này. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn.
Tuy nhiên, cách giảm mỡ đùi này cũng chỉ là một giải pháp tạm thời và bạn nên duy trì việc tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao.

tong-hop-cac-cach-giam-mo-dui-nhanh-nhat-1
Phương pháp luyện tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Để người nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao. Nâng chân lên cao và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Tiếp theo, gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại. Bạn nên tập mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất nhé!

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Tiếp tục giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống và trở về vị trí ban đầu.
Nên tập mỗi ngày ít nhất là 30 phút (với người bình thường). Với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa ở đùi nhanh hơn.

3. Giảm tích mỡ đùi bằng chế độ ăn hợp lý

Ngoài các phương pháp tập luyện, thì chế độ ăn uống hợp lý vô cùng quan trọng để quá trình giảm mỡ đùi hiệu quả. Thức ăn quá nhiều dầu mỡ, chiên rán là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng bụng và vùng đùi. Bởi vậy, cách giảm béo đùi đơn giản nhất là bạn nên áp dụng chế độ ăn theo những nguyên tắc sau:

Để việc giảm béo đùi đạt hiệu quả cao nhất, trong thành phần chế độ ăn uống của mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…

tong-hop-cac-cach-giam-mo-dui-nhanh-nhat-2
Giảm tích mỡ đùi bằng chế độ ăn hợp lý

Ngoài việc kiêng ăn các chất béo, tinh bột, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài.

Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể nói chung và vùng đùi nói riêng như táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ… Bạn cần phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống này trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.

Trên đây là những cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất. Hãy thường xuyên luyện tập chăm chỉ để có một thân hình săn chắc và khỏe đẹp nhé!