Tập luyện thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Tập luyện thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Để sở hữu một vòng hai thon gọn, săn chắc không phải là một điều dễ dàng đặc biệt đối với những người bị béo bụng. Bạn đã biết cách tập luyện thế nào để giảm mỡ một cách hiệu quả nhất chưa?Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập giảm cân dưới đây, không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào khác. Nếu kiên trì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 như mơ ước. Hãy cùng tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây nhé!

1. Động tác gập người

Đây là động tác giúp các cơ bụng hoạt động tối đa, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Động tác giúp tiêu hao lượng mỡ thừa
Động tác giúp tiêu hao lượng mỡ thừa

Bài tập giảm mỡ bụng:

– Hai chân đặt rộng bằng với vai

– Nhẹ nhàng cúi người xuống, giữ chân thẳng, hai tay chạm xuống đất. Hai tay vẫn giữ nguyên ở vị trí cũ, gập đầu gối trái lại và đưa từ từ chân phải ra phía bên trái. Sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.

– Sau đó, đổi chân và tiến hành lặp lại các động tác trên

Nếu kiên trì thực hiện bài tập trên trong vòng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ bạn sẽ có một vòng eo săn chắc. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm Tổng hợp cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn dành cho nàng béo bụng.

2. Động tác xoay chân

Bài tập xoay chân với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn vừa giảm được lượng mỡ bụng vừa có một cơ đùi săn chắc.

Động tác giúp săn chắc cơ đùi
Động tác giúp săn chắc cơ đùi

Bài tập:

– Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo hai chân

– Đưa chân bên phải lên cao và xoay khoảng 5 vòng theo chiều kim đồng hồ. Làm tương tự với chân bên trái.

– Thực hiện 20 lần đều đặn với mỗi bên để đạt hiệu quả cao nhất.

3. Động tác gập bụng xoay người

Động tác khá đơn giản giúp bạn vừa giảm được lượng mỡ thừa, vừa giúp cơ thể trở nên dẻo dai.

Kích hoạt các cơ vận động tối đa
Kích hoạt các cơ vận động tối đa

Bài tập:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay để ra phía sau đầu

– Nhẹ nhàng nâng đầu cùng hai chân lên cao.

– Co chân trái lên 90 độ và quay vai, đầu sang phía bên phải

– Làm tương tự với chân bên phải

Nên lặp lại động tác khoảng 15 lần để đốt cháy được lượng mỡ thừa. Để tạo nên hiệu quả cho quá trình tập luyện được tốt bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống cần hợp lý và khoa học, tham khảo thêm Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym đủ dưỡng chất.

4. Động tác hít đất bật nhảy

Đây là sự kết hợp của hai bài tập hít đất và bật nhảy, khi kết hợp lại với nhau sẽ giúp bạn đốt cháy được hơn 50% lượng mỡ bụng so với các bài tập thông thường. Đồng thời còn giảm lượng mỡ toàn cơ thể đem lại vẻ săn chắc, khỏe khoắn. Nếu kiên trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Động tác tăng cường sức chịu đựng của cơ thể
Động tác tăng cường sức chịu đựng của cơ thể

Bài tập:

– Hai tay chống vuông góc với sàn, lấy hai mũi chân làm điểm tựa. Hai chân song song, khép nhỏ lại, đầu gối thả lỏng.

– Hạ chân xuống giống tư thế ngồi xổm

– Bật hai chân lên sau đó duỗi chân trở lại vị trí ban đầu

– Hít đất 1 cái

– Lặp lại các động tác và thực hiện một cách nhanh nhất có thể, tập trong vòng khoảng 2-3 phút.

5. Bài tập Squat

Bài tập này được khá nhiều chị em yêu thích vì động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng cao. Giúp các cơ vận động triệt để, đặc biệt là ở phần cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Giúp tiêu hao lượng mỡ dưới da, khiến các cơ trở nên săn chắc, không bị chảy xệ.

Động tác tiêu hao lượng mỡ thừa, cơ thể trở nên dẻo dai hơn
Động tác tiêu hao lượng mỡ thừa, cơ thể trở nên dẻo dai hơn

Cách tập:

– Lưng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay đan chéo vào nhau giơ trước ngực.

– Hít thở đều, hạ thấp cơ thể từ từ ưỡn ngực, đẩy hông ra phía sau. Vẫn giữ thẳng lưng, tạo cơ thể thành hình chữ S

– Hạ thấp người càng sâu càng tốt để bắp đùi song song với sàn nhà

– Lặp lại các động tác khoảng 15 lần đều đặn

Xem thêm: Phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất

Trên đây là những bài tập để giảm mỡ bụng rất hiệu quả và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện vào mỗi buổi sáng chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ có một vòng hai săn chắc, một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.