Các động tác trong bài tập HIIT giúp thiêu đốt calo nhanh chóng

0
Chỉnh sửa gần nhất

Trong các hình thức tập luyện thì HIIT được đánh giá phương pháp thể dục dụng cụ tiết kiệm thời gian, yêu cầu sự nhanh nhẹn, thiêu đốt calo nhanh chóng và đem đến thân hình rắn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu muốn thấy được thành quả khi tập HIIT thì đừng quên bám sát những động tác đúng chuẩn này:

Động tác 1 : Nhảy tách chụm

Nhảy lên cao và mở rộng toàn bộ phần chân, tay của mình, sau đó trở về vị trí ban đầu. 

Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2 : Squat và kick

Ngồi xuống sâu, đẩy mông về phía sau sau đó đá thẳng 1 chân lên, siết thật chặt bụng.

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Ngồi xuống hít sâu và đá lên thở ra thư giãn. Thực hiện đá chân mỗi bên đều nhau 10 lần. Động tác này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới, chân và mông.

Động tác 3 : Nhảy sang 2 bên

Siết chặt toàn bộ phần cơ bụng, mở người, thẳng lưng và nhảy đều sang 2 bên 20 lần, trái phải mỗi bên 10 lần.

Động tác 4 : Chống đẩy

Hạ đầu gối xuống sàn, để tay vuông góc với mặt sàn sau đó thực hiện chống đẩy, xuống hít sâu lên thở ra. Tập trung nhiều hơn vào phần bụng và phần vai, nhớ siết chặt bụng.

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chongcac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5 : Leo núi

Hạ đầu gối xuống sàn như động tác chống đẩy, chạm mũi 2 bàn chân xuống sàn, tay thu về, chạm đất để song song bằng vai.

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Rút gối lên chạm ngực đồng thời siết chặt phần cơ bụng. 

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Làm 20 lần trái phải đổi bên.

Động tác 6 : Gập bụng

Ngồi xuống sàn, xoãi thẳng chân. Co gối lên, đồng thời gập người về phía trước sao cho đầu gối chạm với ngực, siết chặt vào phần cơ bụng.

cac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chongcac-dong-tac-trong-bai-tap-hiit-giup-thieu-dot-calo-nhanh-chong

Bạn cũng có thể đưa 2 tay ra phía trước để tác động nhiều hơn vào phần cơ bụng. Bài tập sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng bị đốt cháy nhanh chóng.

Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT

Lưu ý: Thực hiện 6 động tác trên liên hoàn, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Mời các bạn theo dõi video hướng dẫn chi tiết bài tập HIIT cường độ cao, thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả:

Cảm ơn HLV Emily đến từ trung tâm thể dục NSahpe Fitness đã giúp đỡ chúng tôi thực hiện bài hướng dẫn này. Chúc các bạn thành công!

Ngọc Phỉ Thúy

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng