9 bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh hiệu quả

0

Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh đang là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Tăng cân sau khi sinh là nỗi ác mộng của các chị em phụ nữ. Có nhiều chị em vì muốn giảm cân đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khổ. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ những bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh.

Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh sau đây:

1. Gập bụng –  Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh vừa đơn giản vừa hiệu quả

Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm thẳng, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bước 2: Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

Lưu ý: do các mẹ mới sinh xong, cơ bụng, hông và vùng xương chậu còn chưa hồi phục, khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, nên tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

2. Đi bộ chậm – Bài tập thể dục truyền thống giảm cân sau khi sinh hiệu quả

bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 1

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho các mẹ sau sinh, nhưng mang lại hiệu quả cao. Đi bộ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể deo dai, linh hoạt và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Thực hiện: Bạn đăt gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân. Nên di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều. Đi thư thái nhẹ nhàng thoải mái nhất. Bạn nên đi bộ vào buổi sáng và buổi chiều. Tốt nhất ngày thục hiện 2 lần, đi bộ khi nào thấy cơ thể mệt thì nghỉ.

3. Hít đất – Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh khá phổ biến hiện nay

Hít đất là bài tập thể dục thường áp dụng cho nam giới, nhưng các mẹ nếu đủ sức khỏe có thể áp dụng. Ban đầu nên tập luyện từ từ, nhẹ nhàng. Bài tập hít đất này không cần vận động mạnh nhưng nó đòi hỏi sức bền. Việc thực hiện các động tác lên xuống giúp cho các bộ phận khác nhau của cơ thể như ngực, bụng, cánh tay và đùi được vận động, tiêu hao năng lượng nhanh. Với bài tập này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được giảm mỡ thừa.

Thực hiện: Cơ thể nằm úp, đặt lòng bàn tay và đầu ngón chân chạm sàn. Hít lên hít xuống bao nhiêu lần tùy thuộc vào sức tập của mỗi người.

4. Tập động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm giúp tác động vào lượng mỡ dư thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Với động tác này, các mẹ có thể dễ dàng tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.

bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 2

Động tác ngồi xổm đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Thực hiện: Hai chân bạn đứng mở rộng bằng vai và từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào hai tai. Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Chùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất. Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu.

5. Nghiêng hông giảm cân

Thực hiện: Bạn đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại giơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Tương tự đổi ngược tay lại. Thực hiện mỗi bên 8 lần và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn.

Bài tập này giúp giãn nở các cơ ở vùng hông giúp mẹ tránh được những cơn đau hông cũng như mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn hơn.

6. Bài tập về lưng

Thực hiện: Tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất, hít vào, ngẩng cao đầu và co bụng.

Công dụng: Giúp làm giảm các cơn đau lưng sau khi sinh do mẹ ngồi quá lâu. Hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe.

7. Bài tập về bụng

Thực hiện: Tương tự bài tập lưng ở trên, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất, hít vào ngẩn cao đầu và dủi thẳng 1 chân song song với mặt đất.

Bài tập này có thể làm giảm lượng mỡ bụng và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn.

8. Bài tập nằm ngửa

bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 3

Bài tập nằm ngửa giúp toàn thân thư giãn

Công dụng: Giúp giãn các cơ phần sau cổ đến xương cột sống làm giảm chứng đau đầu, mệt mỏi và tiêu hao năng lượng.

Thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực song song với cơ thể, đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ. Thực hiện 8 lần mỗi ngày và sau đó có thể nâng số lượng tập luyện lên nếu sức khỏe cho phép.

Xem thêm:

9. Bài tập nhảy dây

Đối với bài tập này, yêu cầu sức khỏe của bạn sau sinh phải ổn định hoàn toàn. Nhảy dây là bài tập đơn giản, ai cũng biết cách thực hiện, giúp bạn đốt cháy nhiều calo, việc giảm cân sẽ nhanh chóng.

Lưu ý: Mọi bài tập thể dục nên được thực hiện khi vết thương sau sinh lành hẳn và sức khỏe ổn định. Chúc bạn giảm cân thành  công!

Được tổng hợp bởi giudang.info

Chức năng bình luận đã bị đóng