Cập nhật vào 10/04
Ăn uống nhiều chất bổ dưỡng, lười vận động, tập luyện thể thao quá sức…là những sai lầm khiến phụ nữ sau sinh khó giảm cân. Sau sinh các chị em thường bị tăng cân. Rất nhiều chị em cứ mắc sai lầm khiến không thể giảm cân được. Sau đây là những sai lầm khiến phụ nữ sau sinh khó giảm cân.
Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những sai lầm khiến phụ nữ sau sinh khó giảm cân sau đây:
1. Ăn uống nhiều chất bổ dưỡng sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Sau sinh để có nhiều sữa và phục hồi sức khỏe, phụ nữ thường có xu hướng bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Tẩm bổ cơ thể quá mức khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới bụng, mông, đùi. Điều này khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh. Vì vậy, trong quá trình ở cữ, các bà mẹ nên tìm hiểu về các thực phẩm để kiểm soát năng lượng. Cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học đủ cho sức khỏe của bạn và cho con bú.
2. Lười vận động sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Dù sinh mổ hay sinh thường, vết thương sau sinh đều rất nghiêm trọng, nên các bạn thường nằm một chỗ và được người thân chăm sóc. Lâu dần, lười vận động. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng trong 1-2 tháng đầu ở cữ. Khi vết thương lành, bạn nên vận động nhiều để cho năng lượng tiêu hao, thể chất linh hoạt, cơ thể khỏe hơn và cân nặng giảm được khá nhiều.
Lười vận động khiến cơ thể không giảm cân mà còn tăng nhiều hơn
Vận động giảm cân rất đơn giản như việc lau dọn nhà cửa, nấu ăn, đi dạo công viên mỗi sáng hay chiều, đi bộ cầu thang… Những động tác vận động đơn giản, nhẹ nhàng sẽ tốt cho các bà mẹ mới sinh.
3. Bỏ bú con sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Không cho con bú sữa mẹ là sai lầm lớn nhất cho các bà mẹ tiểu thư thích giữ dáng. Theo nghiên cứu khoa học, cho con bú thường xuyên sẽ tiêu hao của người mẹ một lượng lớn từ 500 – 800 calo mỗi ngày. Khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra hormone oxytocin tạo ra các cơn co thắt tử cung giúp thon gọn vùng eo. Vì vậy, các bà mẹ hãy tích cực cho con bú để giảm cân hiệu quả hơn.
4. Không kiểm soát cảm xúc của mình sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Sau sinh, nội tiết tố của người mẹ bị rối loạn, tâm sinh lý thay đổi, dễ bị xúc động và tổn thương. Kèm theo việc chăm sóc con trẻ khiến các bà mẹ dễ sa vào chứng trầm cảm nặng, có thể cáu bẳn với bất kỳ ai. Trầm cảm khiến cơ thể người phụ nữ mệt mỏi, ăn uống không có sự kiểm soát, cân nặng tăng bất thường là điều dễ thấy. Trầm cảm nặng ở các mẹ còn gây nguy hiểm cho con mình. Khi phát hiện mình có các dấu hiệu trầm cảm, nên đi khám bác sĩ để có giải pháp điều trị kịp thời.
Chứng trầm cảm khiến cơ thể rối loạn làm bạn khó giảm cân
5. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Việc chăm sóc con nhỏ thường quấy khóc vào ban đêm sẽ làm cho bạn mất ngủ triền miên. Thiếu ngủ làm cho nồng độ cortisol tăng cao, cơ thể không có khả năng trao đổi năng lượng, chất béo không được thải ra ngoài dẫn đến béo phì và ảnh hưởng đến thần kinh, xuất hiện bệnh trầm cảm.
6. Không thực sự quan tâm đến việc giảm cân
Phụ nữ sau sinh rất bận rộn với công việc và chăm sóc con trẻ. Do đó mặc dù họ rất muốn giảm cân nhưng thường không có kế hoạch cụ thể để giảm cân. Vì giảm cân là một chặng đường dài kiên trì thực hiện có khoa học thì mới thành công. Nên nhiều phụ nữ đôi khi không thât sự quan tâm đến việc giảm cân nên thường bỏ bê bản thân không chăm sóc.
7. Tập luyện thể thao quá sức sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Tập thể dục thiếu khoa học
Nhiều phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh đã thực hiện các bài tập thể thao quá sức. Thậm chí, còn áp dụng các biện pháp thể dục nhiều hơn việc ăn uống. Đây là biện pháp giảm cân thiếu khoa học. Điều này làm cơ thể suy nhược nghiêm trọng ảnh hưởng đến sứ khỏe, và khi bị bệnh do tập quá sức bạn sẽ phải tẩm bổ nhiều hơn, việc giảm cân sẽ rất khó.
Vì vậy, các mẹ sau sinh chỉ có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng như: Chạy bộ, yoga…với điều kiện:
– Có chế độ ăn uống cân bằng
– Tập thể dục đều đặn
– Tập thể dục tăng dần mức độ
Xem thêm:
8. Tập thể dục quá sớm sau khi sinh
Việc tập thể dục quá sớm sau sinh sẽ không cho cơ thể thời gian để lành lặn, cân bằng. Nó sẽ làm cho bạn càng mệt mỏi, sức khỏe suy yếu khó hồi phục. Vì vậy, cần xác định cho mình khi nào vết thương lành lặn và cơ thể khỏe, lúc này bạn có thể bắt đầu chiến dịch giảm cân của mình, hiệu quả sẽ nhanh hơn.
9. Không biết cách để cho cơ thể thư giãn sẽ khiến cho phụ nữ sau sinh khó giảm cân
Các mẹ bỉm sữa thường luôn căng thẳng trong thời gian đầu chăm con. Khi cơ thể con người căng thẳng với những lo toan, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có ảnh hưởng lớn đến sự tiêu hao mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, stress còn làm chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể thực sự cần.
Học cách thư giãn để kiểm soát cân nặng tốt hơn
Vì vậy các mẹ hãy dành cho mình tầm 20 – 30 phút trong ngày để thả lỏng cơ thể. Gạt bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, học cách giúp cơ thể mình hít thở sâu, cách cân bằng trở lại để cơ thể thư thái, mạnh khỏe hơn.
Được tổng hợp bởi giudang.info
