7 phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả trong mùa hè

0
Chỉnh sửa gần nhất

Các nàng béo thường có quyết tâm vô cùng lớn khi hè về, đó chính là tiêu mỡ. Nhịn ăn ư? Phần lớn mọi người đều làm vậy nhưng kết quả là sức khỏe của họ bị suy giảm nghiêm trọng. Giảm cân à? Chuyện đơn giản lắm! 

Chỉ cần chọn phương pháp tập luyện hiệu quả là bạn có thể thực hiện được ước mơ này của mình.

1. Tập Gym để giảm cân

Phương pháp này dành cho các bạn mập mạp và yếu ớt. Việc tăng cân quá nhanh khiến cho bạn mất đi cơ bắp săn chắc, lượng mỡ thừa nhiều. Tập Guy là phương pháp mà bạn nhận được sự hỗ trợ từ phía giáo viên hướng dẫn lẫn máy móc nên hiệu quả vô cùng. Các hình thức như chạy bộ, xe đạp tập, tập tạ…sẽ giúp cho hệ thống cơ nhanh được săn chắc. Béo ư? Đó sẽ không còn là chuyện mà bạn quan tâm sau khi tìm đến Gym.

phuong-phap-tap-luyen-giam-can-hieu-qua-trong-mua

ập Gym để giảm cân

2. Tập luyện giảm cân bằng việc nhà

Có thể bạn không biết, làm việc nhà là phương pháp giảm cân cho thấy hiệu quả rất rõ rệt. Chỉ cần thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, làm những công việc lặt vặt như: giặt đồ, lau nhà, nấu nướng bạn sẽ thấy mệt vô cùng. Đó là lúc mà cơ thể đang tiêu hao năng lượng một cách kinh khủng. Với những nàng béo thì chỉ cần chăm chỉ như thế này cũng đủ để lấy lại vóc dáng thon gọn rồi.

3. Sử dụng phương pháp giảm cân bằng tập Gym

Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn đi tập Gym và thực hiện mong muốn sở hữu body đẹp rất nhiều và thoải mái hơn do được chồng và người yêu ủng hộ.
Đến phòng tập và chỉ biết chăm chăm vào chiếc máy chạy, có thể đúng đợi 20p để chờ đến lượt chạy. Trong khi đó, với 20p bạn hoàn toàn có thể hoàn thành 1 buổi tập HIIT hiệu quả đốt mỡ hơn 45p đi bộ của bạn.

Hoặc cao hơn nữa, với 4 phút Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

Để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất khi tập Gym rất nhiều bạn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng bài viết: Chế độ ăn tập gym cần chú ý điều gì

4. Giảm cân bằng phương pháp đi bộ thật nhanh

Đây là phương pháp tập luyện đơn giản nhất mà ai cũng làm được nhưng hiệu quả của nó lại vô cùng. Chỉ cần bước đi thật nhanh là đều bạn sẽ khiến mồ hôi vã ra nhanh chóng. Điều này đồng nghĩa với việc calo bị tiêu hao. Mỗi ngày chỉ cần đi bộ đều đặn trong 15-20 phút là bạn có thể gầy đi nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý, sau khi đi bộ về không nên tắm ngay bởi bạn có thể bị cảm bất ngờ. Cùng tham khảo cách Đốt cháy calo mỗi giây với những động tác cơ bản tại đây.

phuong-phap-tap-luyen-giam-can-hieu-qua-trong-mua-2

Giảm cân bằng phương pháp đi bộ thật nhanh

4. Tập Aerobic để giảm cân

Với những bạn nữ mập mạp thì không nên bỏ qua phương pháp giảm cân bằng Aerobic. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân. Các vận động mà bạn sẽ gặp trong phương pháp này là: nhanh, liên tục, tiêu hao nhiều năng lượng. Chỉ sau một tháng tập Aerobic, cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này yêu cầu độ nhanh nhạy và không thích hợp với những người bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Hãy cân nhắc kỹ trước khi giảm cân bằng phương pháp tập luyện này. Ngoài ra khi ngồi làm việc bạn cũng nên đến tư thế ngồi để không mắc các bệnh về xương khớp. Bạn có thể xem các mẫu bàn làm việc chuẩn kích thước của Hòa Phát tại đây: https://noithathoaphat.pro/ban-lam-viec.html

5. Bơi để giảm cân

Thực tế cho thấy, những người năng tập bơi thì đều có một vóc dáng hoàn hảo. Khi bới bạn có thể vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể mình. Nhưng lượng calo được giải tỏa chủ yếu sẽ từ chân và tay. Bơi không chỉ đốt cháy mỡ mà nó còn đốt cháy cả những căng thẳng, mệt mỏi trong bạn. Chỉ cần một tuần bơi từ hai đến ba lần cũng đủ để bạn nói không với mỡ thừa.

phuong-phap-tap-luyen-giam-can-hieu-qua-trong-mua-3

Bơi để giảm cân

6. Lắc vòng để giảm cân

Với chị em văn phòng, việc tăng cân sẽ được biểu hiện rõ ràng nhất ở phần bụng. Mỡ bụng tập trung nhiều khiến chị em thiếu tự tin để diện những bộ đồ đẹp. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ lắc vòng bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo thong gọn. Việc vận động cơ bụng và cơ hông tiêu hao năng lượng lớn gấp đôi so với vận động tay hay chân, thật đơn giản đúng không nào. Đây cũng là một trong những phương pháp chỉ cần 3 phút mỗi ngày để sở hữu cơ bụng phẳng lì giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất.

7. Tập Hiit để giảm cân

Mỗi bài tập Hiit chỉ diễn ra trong vòng 30 giây. Khi đó, con người sẽ phải tập trung tối đa năng lượng cơ thể cho bài tập này. Tập Hitt vừa giúp tiêu hao năng lượng, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, phương pháp tập luyện trên còn cho bạn một cơ chế hô hấp đều đặn, quá trình trao đổi chất của cơ thể được cân bằng.

Tham khảo thêm các động tác thể dục khác:

phuong-phap-tap-luyen-giam-can-hieu-qua-trong-mua-4

Tập Hiit để giảm cân

Giảm béo ư? Chỉ là chuyện đơn giản. Một trong bảy phương pháp tập luyện này sẽ biến bạn từ một người tròn trịa trở nên hoàn hảo trong từng vòng đo. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp thêm thực phẩm giảm cân từ tự nhiên vào bữa ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.Chúc bạn có thể giảm cân nhanh chóng khi hè về.

Share.

Comments are closed.