Cập nhật vào 14/03
Sau đây là tổng hợp 6 cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt, giúp bạn dễ dàng hình dung và chọn ra cách thức phù hợp với mình nhất:
6 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại nhà.
Giảm cân bằng ăn cơm gạo lứt, bún gạo lứt
Thay thế các món ăn từ gạo trắng bằng gạo lứt: Cơm gạo lứt, bún gạo lứt, cháo gạo lứt,… để giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể thay thế từ một bữa rồi lên 3 bữa để cơ thể làm quen dần với việc giảm cân bằng ăn cơm gạo lứt. Việc đưa cơm gạo lứt vào các chế độ ăn kiêng giảm cân bằng phương pháp eat clean, chế độ ăn ít tinh bột Low Carb, nhịn ăn gián đoạn IF đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một số loại gạo lứt giúp giảm cân phổ biến hiện nay:
- Gạo lứt tẻ
- Gạo lứt đỏ
- Gạo lứt đen
- Gạo lứt nâu
Các món ăn vặt ít calo từ gạo lứt giúp giảm béo
Đưa các món ăn vặt từ gạo lứt vào các bữa phụ sẽ giúp bạn hạn chế việc thèm ăn, đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bánh gạo lứt và gạo lứt rang rong biển là những lựa chọn cực kỳ tốt.
Cách làm bánh gạo lứt: Xay cơm gạo lứt chín cùng chút nước >> thêm đường nâu và nặn bánh >> rán bánh.
Cách làm gạo lứt rang rong biển: Rang gạo lứt tới khi thơm và có một vài hạt gạo nở >> thêm rong biển khô đóng gói sẵn vào đảo cùng.
Giảm cân bằng gạo lứt muối mè với phương pháp số 7
Ăn gạo lứt muối mè giảm cân.
Cơ chế của cách giảm cân này:
- Mỗi bữa chỉ ăn một bát cơm gạo lứt cùng 3 muỗng muối mè trộn đều.
- Nhai thật kĩ đến khi thành nước và có vị ngọt trong miệng thì mới bắt đầu nuốt. Thông thường một bữa ăn giảm cân bằng gạo lứt số 7 cần khoảng 60 phút.
- Uống khoảng 0,75ml nước mỗi ngày sau khi ăn 60 phút, khi uống phải ngậm trong miệng rồi mới bắt đầu nuốt.
- Cách làm gạo lứt muối mè giảm cân: Nấu cơm gạo lứt như thông thường rồi ăn kèm muối mè rang.
Uống nước gạo lứt rang giảm mỡ bụng
Uống nước gạo lứt rang thay nước uống hàng ngày có tác dụng đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Ưu tiên uống nước gạo lứt rang khi còn ấm để hiệu quả cao hơn.
Cách làm nước gạo lứt rang uống giảm mỡ: Chọn hạt gạo lứt ngon và rang tới khi gạo chuyển sậm hơn và có mùi thơm. Sau đó, bạn cho thêm nước vào đun cùng gạo lứt, thêm chút muối. Cuối cùng, để nguội và lọc phần xác gạo. Sử dụng nước gạo lứt rang hàng ngày để giảm cân nhanh hơn. Có thể kết hợp rang gạo lứt với đậu đen để thay đổi vị và tăng hiệu quả giảm cân.
Uống sữa gạo lứt giảm cân
Hạn chế uống sữa gạo lứt giảm cân vào buổi tối.
Sữa gạo lứt nếu pha đặc có thể sử dụng thay bữa sáng hoặc trưa. Hạn chế uống sữa vào buổi tối. Nếu pha sữa gạo lứt loãng thì bạn dùng trong bữa phụ để hạn chế cảm giác thèm ăn, bổ sung năng lượng thay cho các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành kem lỏng
Bước 3: Đổ thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1 phút rồi tắt bếp
Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày
Nếu bạn cảm thấy giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả và muốn tìm hiểu thông tin kỹ càng hơn thì hãy đọc ngay bài viết đầy đủ của Khơ Thị tại nguồn https://vienthammykhothi.vn/giam-can-bang-gao-lut.html.
