Những điều cần biết khi bạn mới đến phòng tập

0

Bạn lần đầu tiên đến với phòng tập Gym, bạn không biết nên bắt đầu từ đâu. Hãy để Giữ dáng giúp bạn làm quen với phòng tập đa chức năng này nhé.

Những câu cần hỏi huấn luyện viên khi quyết định đến phòng tập:

  • Anh/chị đã làm công việc này bao lâu rồi?
  • Anh/chị có học chuyên ngành về thể dục thể thao không?
  • Anh/chị chuyên huấn luyện về môn gì?
  • Mẫu người như tôi nên tập môn gì, tập cơ gì để khắc phục các nhược điểm?
  • Độ tuổi của tôi nên tập môn gì?

Bạn nên đem bảng kết quả khám sức khỏe định kỳ để huấn luyện viên xem, tìm phương pháp tập luyện phù hợp.

Nên tập với cường độ bao nhiêu?

  • Tập nhiều nhất 2 giờ/ngày vì cơ thể bạn cần thời gian giãn cơ sau khi tập. Nếu tập quá thời gian trên, cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để giãn cơ, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Tập ít nhất 45 phút/ngày, nếu tập ít hơn, cơ thể chưa kịp tiêu hao năng lượng, việc luyện tập sẽ không mang lại hiệu quả.
  • Nếu dáng người đã chuẩn, bạn chỉ cần tập 3 buổi/tuần, một lần tập từ 45 phút đến 120 phút. Thời gian lý tưởng là 60 phút.
  • Nếu người gầy ốm, bạn chỉ nên nghỉ 1 ngày trong tuần, việc tập luyện sẽ giúp kích thích ăn uống bổ sung dinh dưỡng.
  • Nếu thừa cân bạn nên tập tất cả các ngày trong tuần, kiên trì sẽ được thưởng công xứng đáng!
  • Nên đi tập đều đặn, không tập thất thường rồi sau đó tập bù vì làm vậy sẽ không đạt hiệu quả.

Những sự cố do tập luyện không đúng

  • Không ăn mà cố tập để giảm cân, khiến bạn bị hạ đường huyết, ngất xỉu. Điều nay phản tác dụng đối với tập luyện.
  • Tư thế nâng tạ, dùng máy sai sẽ gây đau lưng cơ năng, thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.
  • Tập với cường độ quá mức, quá sức, đẩy tim lên quá cao so với sức chịu đựng của mình, gây đột quỵ.

 Lời khuyên trước khi đăng ký tập luyện:

Đọc sách: Tìm sách viết về việc tập luyện để đọc và tìm hiểu kiến thức tổng quát về môn mình muốn tập, có kiến thức căn bản để định hướng và tập luyện đúng.

Chọn phòng tập: Không gian luyện tập rộng rãi, thoáng mát, máy móc thiết bị hiện đại, chất lượng tốt và đầy đủ dịch vụ như nước uống, vệ sinh, an ninh, dịch vụ kèm như xông hơi, massage… Các phòng tập cao cấp đều có đăng ký bảo hiểm, nếu xảy ra tai nạn về máy móc trong quá trình tập, khách hàng sẽ được bồi thường. Những phòng tập cao cấp còn trang bị đủ thiết bị, thuốc men cấp cứu, đội ngũ cứu thương. Một số phòng tập bình dân thường không có dịch vụ này. Do đó, bạn cần tự chuẩn bị và luôn đem theo bên mình một số món cần thiết như: chai xịt lạnh, salonpas, băng dán, thuốc giảm đau… Nên mang theo thức ăn nhẹ trước khi tập để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn.

Chọn môn tập: Nhờ huấn luyện viên của phòng tập tư vấn và dựa trên sở thích cá nhân để tạo hứng thú trong khi tập cũng như xem xét mục đích mà bạn cần đạt để chọn đúng môn mang đến hiệu quả cao.

Quan trọng nhất là chọn huấn luyện viên: Phải yêu cầu huấn luyện viên phòng tập tư vấn trước khi tập chính thức để kiểm tra xem trình độ, kiến thức, kinh nghiệm của huấn luyện viên đó như thế nào.

KenhSucKhoe.vn – (Theo Womenshealthvn.com)

Chức năng bình luận đã bị đóng