Làm sao để lựa chọn phòng tập Gym hiệu quả

0

Nhu cầu làm đẹp cũng như vấn đề sức khỏe ngày càng được mọi người quan tâm, chính vì vậy việc các phòng tập chức năng mọc như nấm ngay tại các trung tâm thành phố là điều hiển nhiên. Tuy nhiên vấn đề chất lượng của mỗi phòng là khác nhau, vậy làm sao để chọn được phòng tập Gym tốt nhất cho mình. Bạn đọc tham khảo:

Cuộc sống bận rộn làm giới văn phòng suốt ngày cắm cúi vào máy tính, giấy tờ sổ sách. Đau lưng, cổ tay nhức mỏi, tăng cân… ngày càng phổ biến hơn. Ai nấy đều hiểu đúng giá trị sức khỏe và quan tâm tập luyện khiến việc tập tành trở thành phong trào và phòng tập cứ thế mọc lên. Chỉ trong bán kính 0,5 km, bạn có thể thấy vài phòng tập với chương trình khuyến mãi khiến người tiêu dùng hoa mắt

Tiền nào, của nấy

Theo chị Trần Thúy Hằng, giám đốc trung tâm thể dục thẩm mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo, Q. Phú Nhuận, TP. HCM, hiện có ba dạng phòng tập. Thứ nhất là các phòng gym tiêu chuẩn quốc tế, trang bị máy móc, dụng cụ hiện đại, như Star Fitness, Fit24, Saigon River Club (TP. HCM), Elite Fitness & Spa, NShape Fitness (Hà Nội)… Loại phòng này ngoài máy phục vụ tập luyện như máy tập cơ ngực, bụng, chân còn có thêm nhiều dịch vụ kèm theo như xông hơi, massage… Ở đây, các huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn cụ thể, tư vấn cách tập cho từng người. Loại hình thứ hai là câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nữ, chuyên hướng dẫn các khóa tập luyện bằng tay, máy móc, dụng cụ. Khách đến các địa chỉ này sẽ hiểu hơn về môn học, khóa học đang có như yoga, khiêu vũ, aerobic… Một số câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nữ có tiếng, được nhiều người biết đến như Dáng Ngọc, Vóc Dáng Hoàn Hảo (TP. HCM), Siva Yoga, AD Yoga (Hà Nội)…

Xem thêm:

Loại hình thứ ba là trung tâm văn hóa. Ở đây chủ yếu mở các lớp học đại trà, không nhiều máy móc cho học viên. Học phí ở các trung tâm văn hóa chỉ khoảng 200.000- 300.000 đồng/tháng cho 12 buổi. Giá ở câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nhỉnh hơn tí, khoảng 500.000-700.000 đồng/tháng. Ở các phòng tập cao cấp, giá từ 1-2 triệu đồng/tháng hoặc mua thẻ thành viên theo năm. Nếu yêu cầu huấn luyện viên cá nhân cho riêng bạn, sẽ có mức giá khác, trung bình từ 100.000-275.000 đồng/ buổi, ở các phòng tập hàng đầu, phí có thể lên tới 1 triệu đồng/giờ. Diện tích phòng tập sẽ tùy từng môn học có yêu cầu diện tích của khu vực tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập aerobic, yoga cần có khoảng cách giữa các học viên đủ để dang hai sải tay,  trong khi những môn nhảy chỉ cần một sải tay là đủ.

Huấn luyện viên Khánh Nho, trung tâm Fit24, Q. 7, TP. HCM, chia phòng tập theo ba loại: cao cấp, trung  bình và bình dân. Phòng tập cao cấp thuộc về các tập đoàn quốc tế hay tại trung tâm thương mại, khách sạn 5 sao như VinCharm, Crescent Mall, Equanox… Loại phòng này diện tích khá rộng, từ 1.000 – 2.500m2. Máy móc ở đây thường được nhập từ các thương hiệu nổi tiếng như LifeFitness (Mỹ), Technoghi (Đức), Sports Art Fitness (Ý), với độ chính xác cao, độ bền tốt, giá trung bình từ 150–200 triệu đồng/ dụng cụ. Những máy tập hiện đại có độ nhún tốt, độ bền dài lâu, tập rất êm và không gây đau gối, mỏi chân, không bị đau cổ chân, không tác động quá mạnh vào các khớp. Phòng tập cao cấp còn thêm dịch vụ kèm theo như sauna, xông hơi, massage, phòng tắm nước nóng, nước lạnh… Nếu đăng ký thành viên, bạn có thể chọn nhiều gói. Nếu là gói VIP sẽ được sử dụng tất cả tiện ích tại phòng tập, thường kéo dài 12 tháng. Nếu chọn gói có huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ đóng mức phí cao nhất. Họ sẽ chăm sóc, hướng dẫn bạn từ khi bước vào phòng gym đến khi hoàn thành buổi tập, đảm bảo việc tập luyện hiệu quả, chính xác.

Các phòng tập ở mức  trung bình cũng trang bị máy móc, nhưng chủ yếu máy của các thương hiệu không nổi tiếng, giá từ 20 – 50 triệu đồng/máy nên độ chính xác không cao. Diện tích những nơi này chỉ từ 1/5 đến 1/4 các phòng tập cao cấp nên chưa thể phát huy hiệu quả tối đa. Các phòng tập bình dân có diện tích rất nhỏ, thiếu dịch vụ kèm theo, vệ sinh kém và phần lớn mạnh ai nấy tập, ít khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu nhiều người tập cùng lúc sẽ xảy ra tình trạng thiếu oxy, và sự trao đổi chất, không tốt cho sức khỏe của bạn.

Về trang thiết bị tập luyện, theo cô Phạm Hoàng Lan, quản lý Spa&Health Club tại khách sạn Intercontinental Asiana Saigon, TP. HCM, có ba loại dụng cụ, máy móc hỗ trợ tập luyện. Đầu tiên là hệ thống máy cardio, gồm bốn loại. Máy vận động toàn thân, dành cho người có vấn đề nhẹ về cổ chân và gối. Máy tập treadmill là máy đi hoặc chạy bộ, cho người không vấn đề về cổ chân và gối. Loại thứ ba là xe đạp có ghế tựa dành cho người đau lưng vì xe có ghế nâng đỡ phần này. Xe đạp máy không có ghế tựa, dành cho người có vấn đề về khớp gối. Hệ thống máy móc thứ hai là các loại máy tạ, dành cho việc tập luyện có trọng lượng. Các loại máy móc có thương hiệu nổi tiếng sẽ thiết kế theo chỉ số cơ thể từng người. Mỗi khi ngồi lên máy, bạn có thể điều chỉnh theo chỉ số cơ thể riêng như chiều cao, cân nặng, máy sẽ tự thiết kế một chế độ tập phù hợp để bạn đạt được kết quả cao nhất. Loại thứ ba là các loại tạ đòn và tạ tay. Tạ tay loại tốt được làm bằng chất lượng hợp kim đặc biệt từ cao su pha kim loại, hoặc bên trong là kim loại, bên ngoài là cao su nên ném xuống đất có thể bật lên được. Những dụng  cụ này giúp việc tập luyện an toàn hơn, nếu lỡ va chạm cũng ít gây thương tổn, sử dụng chắc tay, không cồng kềnh, đẹp mắt. Hàng kém chất lượng trộn từ gang và thép, dễ bị rỉ sét, trọng lượng không chính xác dẫn đến tập luyện không đạt kết quả.

Ở các phòng tập, ngoài việc tập luyện với máy móc, còn có các lớp như yoga, aerobic tập các bài vận động nhanh, cường độ cao giúp đốt mỡ và khỏe toàn diện, lớp yoga vận động chậm, tạo sự dẻo dai, kích thích tuyến nội tiết và hệ thống sinh lý cơ thể phát triển hài hòa. Ngoài ra còn có lớp học nhảy, võ với nhạc… giúp người tập khỏe, đẹp, vừa giải trí vừa có tác dụng vật lý trị liệu.

Chọn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Việc chọn huấn luyện viên là một phần rất quan trọng trong việc tập luyện. Nếu huấn luyện viên thiếu kinh nghiệm, không có kiến thức sẽ hướng dẫn tập sai, gây hậu quả khó lường. Tập sai gây đau thắt lưng, đau cổ, đau gối… Một huấn luyện viên có nền tảng tốt và giàu kinh nghiệm sẽ biết khách hàng ở độ tuổi còn trẻ nên tập các môn không trọng lượng để phát triển chiều cao như bơi lội, đá bóng, điền kinh… Tuổi từ 19-28 nên tập những môn tốt cho sức khỏe và tăng cơ bắp. Trên 28 tuổi không nên tập luyện quá mức, chỉ nên tập các môn nhẹ nhàng như bơi lội, tập gym để vừa giúp tạo đường nét cơ thể, vừa giúp nội tiết hài hòa.

Huấn luyện viên giỏi sẽ biết hướng dẫn người tập sau khi tập có thêm ít phút tập giãn cơ hay dùng nước ấm xịt vào các nhóm cơ đã tập để cơ nở ra, sau đó xịt nước lạnh vào để tạo cảm giác sảng khoái.

Bằng cấp của các huấn luyện viên thường là từ các khóa đào tạo ngắn hạn của Liên đoàn Thể hình Việt Nam hay của trường đại học Thể dục thể thao các khu vực, những trung tâm huấn luyện quốc gia 1, 2, 3 ở TP. HCM, Đà Nẵng và Hà Nội. Đại học Hồng Bàng hiện cũng có các khóa đào tạo chuyên sâu về thể hình, thời gian học từ 4 – 4,5 năm. Các huấn luyện viên được đào tạo bài bản sẽ nắm vững về giải phẫu học (cơ, xương, khớp), sinh lý (những hoạt động thực hiện ảnh hưởng đến cơ thể), sinh cơ (đo lực cơ, phân tích xem khi thực hiện vận động đó, cơ nào sẽ làm việc), sinh hóa (chuyển hóa trong cơ thể). Do đó, họ sẽ tư vấn cho bạn phương pháp tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, bằng cấp vẫn chưa đủ, huấn luyện viên giỏi cần rất nhiều kinh nghiệm. Ví dụ, nếu chưa trải qua quá trình huấn luyện dài hơi, họ sẽ không biết khuyến cáo khi tập squat rằng không nên đứng, ngồi hoặc khóa gối hết cỡ khi đứng lên ngồi xuống vì sẽ dễ gây vỡ sụn. Vì thế trước khi tập, bạn cần chọn lựa huấn luyện viên thật kỹ càng.

KenhSucKhoe.vn – (Theo Womenshealthvn.com)

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng