Các bài tập thể dục cho bạn lấy lại vóc dáng đẹp như mơ

0

Những bài tập toàn thân cải tiến sau đây có thể làm được điều đó. Mỗi vòng bao gồm ba bài: hai bài tập đầu tiên là bài tập nhanh làm tăng nhịp tim được thiết kế để thách thức cơ thể và kích hoạt cơ.

“Dù bạn đẹp như thế nào đi nữa, hãy tự hỏi bản thân liệu mình có thể đẹp thêm 2% không”, Tim Nguyễn, huấn luyện viên cá nhân trung tâm thể dục và chăm sóc sức khỏe Vincham, Q. 1, TP. HCM, đề nghị.

Sau đó, bài tập thứ ba dùng trọng lượng cơ thể có tác dụng tốt cho các nhóm cơ bụng với nhịp độ chậm hơn một chút.

Vòng 1
 
1. Ngồi xổm, đẩy tạ qua vai và duỗi cơ bắp tay sau:

Đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng hông và cẩm hai quả tạ ngang vai. Gập gối thấp ở tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt sàn (hình a).

Đẩy bàn chân để thẳng đứng, nâng tạ qua đầu (hình b).

Sau đó, cong khuỷu tay để hạ quả tạ về phía sau bả vai, giữ khuỷu tay càng gần đầu càng tốt (hình c). Thực hiện ngược lại các động tác và hạ tạ về vị trí ban đầu.

Đó là một lần. Tập từ 10 đến 12 lần

2. Burpee

Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, sau đó cong gối và đặt hai bàn tay lên mặt sàn. Nhảy hai bàn chân ra phía sau, giữ hai bàn tay thẳng dưới vai.

Hạ ngực về phía mặt sàn, khuỷu tay đưa gần sát thân, sau đó đẩy tay nâng lưng lên (động tác chống đẩy). Nhanh chóng nhảy hai bàn chân về giữa hai bàn tay rồi đẩy gót chân để nhảy lên khỏi sàn. Đó là một lần. Cố gắng làm càng nhiều lần càng tốt trong vòng một phút.

Để dễ dàng hơn, bạn đỡ trọng lượng cơ thể bằng gối trong phần chống đẩy hoặc bỏ qua phần chống đẩy.

3. Chống bằng một tay

Bắt đầu bằng tư thế chống tay, khuỷu tay nằm thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Hóp cơ bụng và từ từ nâng một tay lên khỏi mặt sàn, bằng chiều cao của vai, dừng trong 2 giây, sau đó hạ tay về và đổi tay. Cứ luân phiên như vậy trong một phút.

Vòng 2:

1. Tấn ngang và dọc
Giữ tạ trong lòng bàn tay trái, bước chân phải sang bên.

Đưa hông ra sau và uốn cong gối phải về vị trí đứng tấn ngang thấp, đưa tạ về phía mu bàn chân phải (hình a).

Tiếp theo hạ gối trái và chuyển trọng tâm về bàn chân trái, đưa chân phải ra sau, sau đó nâng tạ ra phía sau ngực (hình b).

Nhanh chóng bước trở lại bên phải để tiếp tục một lần mới. Làm từ 10 đến 12 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

2. Nhảy tấn ngang

Bước chân phải sang bên và cong gối để hạ thấp người ở tư thế tấn ngang.

Đẩy gót chân phải và duỗi thẳng chân phải để nhảy sang trái, gập gối trái khi tiếp đất ở tư thế tấn ngang ở phía trái.

Tiếp tục đổi bên và làm bài tập này trong một phút.

3. Chống đẩy nâng gối

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai bàn tay rộng hơn vai một chút và hóp bụng.

Gập khuỷu tay để hạ thấp ngực xuống phía sàn, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu, sau đó nâng gối phải về phía ngoài của khuỷu tay phải.

Đó là một lần. Tiếp tục thực hiện với gối trái và khuỷu tay trái. Sau đó đổi bên cho đến khi bạn làm 5 lần cho mỗi bên.

KenhSucKhoe.vn – (Theo Womenshealthvn.com)

Chức năng bình luận đã bị đóng