Cập nhật vào 11/09
Do đặc thù công việc nên nhiều chị em văn phòng gặp phải vấn đề thừa cân, đặc biệt là béo đùi. Vậy đâu là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này và cách cải thiện ra sao, hãy cùng tham khảo nhé.
1. Hay ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân
Theo các cuộc nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi khoanh chân hay vắt chân lên ghế sẽ khiến cho máu di chuyển xuống chân kém hơn do mạch máu bị chèn ép.Việc này dẫn đến việc tích tụ lại các tế bào mỡ trong máu khiến nó ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân bạn to ra.
Do vậy hãy chọn tư thế ngồi khác hoặc duy trì thói quen duỗi chân thường xuyên hơn và mát xa vùng đùi để tránh tích tụ mỡ.
2. Không vận động
Một đặc điểm của công việc văn phòng đó là ít vận động. Chị em thường ngồi hàng giờ đồng hồ bên máy tính, đâylà lí do chính làm cho các bộ phận phát phì. Việc máu lưu thông chậm khiến cho tế bào mỡ tích tụ tại một số bộ phận, đồng thời quá trình chuyển hóa trao đổi chất diễn ra chậm khiến cho lượng chất béo nạp vào cơ thể được đào thải ít, dẫn đến hiện tượng thừa mỡ.
3. Ăn uống thả phanh
Các chị em văn phòng có thói quen ăn vặt đặc biệt là những đồ ăn nhanh, nhiều chất béo rất dễ gây béo phì, kết hợp với việc ít vận động khiến việc thừa mỡ là điều hết sức bình thường.
4. Không tập luyện đều đặn
Mặc dù có tập luyện là tốt nhưng việc bạn không tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể gây phản tác dụng.Khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở bụng và đùi. Điều này khiến cho bắp đùi của bạn phát triển lớn hơn một cách bất thường.
5. Tập luyện sai cách
Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp hơn, nhưng đó là khi bạn tập đúng cách. Ngược lại, tập luyện sai cách, tập quá ít hoặc quá nhiều, đang tập mà bỏ dở giữa chừng… đều có nguy cơ dẫn đến tình trạng kích thước đùi tăng lên. Những bài tập không phù hợp buộc đùi hoạt động quá mức còn có thể khiến cơ bắp phát triển hơn. Lúc này việc giảm kích thước đùi còn khó hơn giảm mỡ rất nhiều.
6. Uống ít nước
Thói quen uống ít nước của chị em văn phòng khiến cho quá trình trao đổi chất, bài tiết diễn ra chậm và hiệu suất thấp. Việc đốt cháy mỡ thừa chậm là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ, nhất là vùng đùi.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập giúp giảm mỡ đùi cực nhanh cho chị em công sở
Cách cải thiện tình trạng mỡ đùi cho chị em văn phòng:
Chọn ghế ngồi phù hợp
Việc chọn ghế ngồi văn phòng phù hợp giúp cơ thể bạn được thoải mái, không bị gò ép, giúp máu lưu thông tránh hiện tượng tích tụ mỡ tại một số vùng cơ thể. Đặc biệt những kiểu ghế có thể thay đổi độ cao, có đệm ngồi vát thác nước giúp chân được thả lỏng một cách tối đa giúp chân bạn có thể thoải mái thả lỏng hoặc vận động nhẹ nhàng trong lúc làm việc.
Với những cuộc hội thảo cần ngồi trong nhiều giờ liền, doanh nghiệp không nên chọn loại ghế ngồi thô cứng, hãy chọn các mẫu ghế cao cấp với phần đệm ngồi êm ái để tốt cho sức khỏe người sử dụng.
Đi bộ
Đi bộ được coi là một môn thể dục thể thao giảm béo đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được và có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn rảnh. Để có được một thân hình cân đối với vùng đùi thon gọn bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ nhé. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những giờ nghỉ ngơi và đi bộ nhẹ nhàng tại phòng làm việc.
Massage để giảm mỡ đùi
Để giảm béo đùi hiệu quả, ngoài việc tăng cường vận động, bạn nên kết hợp thêm việc massage đùi hàng ngày. Thói quen tốt này sẽ giúp làm mềm các mô mỡ cứng ở đùi, kích thích lưu thông khí huyết, từ đó giúp đùi của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn cũng nên massage cùng với các loại kem massage chuyên dụng để đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Một trong những điều kiện tiên quyết để có đùi đẹp đó là duy trì thói quen ăn uống hợp lý hàng ngày. Bạn nên tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo, chất đường và thay vào đó là các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể.
Đặc biệt bạn nên kết thân với trà xanh, táo và củ cải. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trà xanh có hợp chất EGCG có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp bạn đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. Còn táo và củ cải có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn và tiêu hao mỡ đùi nhanh chóng hơn.
Xem thêm
Qua bài viết trên chắc hẳn chị em văn phòng đã biết cách để tránh bị mỡ thừa vùng đùi và cải thiện đôi chân chưa được thon gọn của mình.
